Vispopulārākais vingrinājums ar izlaižamo virvi ir regulāri lecošs. Tomēr tas nekādā ziņā nav vienīgais veids, kā jūs varat izmantot šo universālo simulatoru, veidojot skaistu ķermeni.
Vingrošanas šķēru virve: izvēlieties perfektu variantu
Pārāk viegls virves - neērti, pārāk smagi - grūti, pārāk ilgi neļaus jums praktizēt, un pārāk īss var izraisīt kritumu. Kā izvēlēties pareizo izlaišanas virvi vingrošanai un lekt?
Tīkla galvenās daļas optimālais diametrs ir no 0,8-0,9 centimetriem. Tas ir tāds lielums, kas tiek uzskatīts par visērtāko un pieņemamāko nodarbinātību. Papildus diametram, jāņem vērā virves garums. Lai noteiktu jums ideālo izmēru, paceliet virves vidū ar divām kājiņām un paņemiet galus plaukstā. Tad velciet virvi gar stumbra un noskatieties, kādā pakāpē izrādījās rokturi: ja tas ir padušu līmenī vai nedaudz lielāks - tas ir jūsu izmērs!
Vingrinājumu komplekts ar izlaišanas virvi
Mēs detalizēti analizēsim treniņu ar izlaišanas virvi, kas ļaus jums izveidot dažādas muskuļu grupas un pilnīgi izstieptu visu ķermeni.
- Sildiet. Uzmundrināšanas loma šādā treniņā var būt apmēram 3-5 minūtes.
- Izstiepšanās ir svarīga treniņa daļa. Tam jāietver elementi visu svarīgo muskuļu grupu izstiepšanai:
- Lieciet uz muguras, paceliet taisnu kāju, satveriet kāju ar virvi un viegli pavelciet kāju pret tevi. Atkārtojiet otru kāju;
- Vada virvi ar abām rokām tā, lai palmas atrodas plecu platumā. Veiciet kustības, it kā jūs braucat ar vienu airu. Veikt 10-20 reizes abām pusēm;
- Lie uz muguras, pavelciet kreiso ceļgali uz krūtīm. Izvelciet virvi pusi, piespiežot viņas apakšstilbu, viegli un pakāpeniski pavelciet;
- izpildiet klasisko noliekumu uz priekšu, izstiepjiet rokas uz grīdas un turiet to 30 sekundes;
- Precīzi stāvot, kājas plecu platumā, izvelciet virvi abās rokās un paceliet rokas uz galvas paralēli viena otrai. Veikt slīpumus katrā pusē 5-10 reizes vienā virzienā, tad - otrā.
Vingrojumi ar virvi var pilnībā aizstāt pilnu aerobikas nodarbību. Nepalaidiet garām iespēju izbaudīt veselību un skaistumu!