Ceru, dārgās meitenes, jūs visi esat iemācījušies, ka jebkurai apmācībai vajadzētu sākt ar labu treniņu. Visiem vingrinājumiem (īpaši elastīguma attīstībai) vajadzētu veikt apsildāmiem muskuļiem, pretējā gadījumā jūs varat saņemt ievainojumus un neizdoties vairākas dienas. Un, varbūt, ne mazāk svarīga ir arī aizķeršanās pēc apmācības. "Kāpēc tas ir vajadzīgs?" - jūs jautā, vai nav vieglāk ietaupīt laiku un pēc apmācības iet tieši uz dušu? Tas ir vieglāk. Bet, pirmkārt, jūs zaudēsiet lielisku iespēju uzlabot ķermeņa elastību. Galu galā, kad muskuļi ir pilnīgi iesildīti, jūs varat izveidot auklu, tiltu un citus vingrinājumus. Otrkārt, kā parasti, muskuļi pēc treniņa ir ļoti sāpīgi (ja jūs neesat smagi strādājuši), un sakne ļaus jums noņemt sāpes, kas ir labs bonuss.
Atkopšana pēc treniņa
Katrs sev pats nosaka, kādi vingrinājumi viņam būs. Pēc treniņa tā var darboties mierīgā tempā, staigājot pa stepperu un citiem simulatoriem. Šādi kardio vingrinājumi efektīvi sadedzinās lieko tauku daudzumu, jo pēc spēka treniņa ķermenis no šiem noguldījumiem ņems enerģiju.
Pēc mācībām muskuļu atjaunošana var paātrināt ar elastību. Centieties pareizi izstiepties spriedzes muskuļus, tas atvieglos nogurumu un ievērojami samazina pienskābes veidošanos, tādēļ nākamajā dienā muskuļi gandrīz nekaitēs.
Sauna pēc treniņa
Sauna ir lielisks veids, kā atpūsties muskuļos, zaudēt svaru un tikai stiprināt savu veselību. Ja pēc dažām minūtēm saunā jūs lietojat aukstu dušu un atkārtojiet ciklu vairākas reizes, tad jūs sajutīsiet ārkārtīgi patīkamu relaksāciju muskuļos un vienlaicīgi nomierināsieties. Cold jūs vienkārši nebūsi pārāk grūts.
Svarīgi: pēc jaudas vai kardio treniņa, neskāpt doties uz saunu, jo sirdij tā var būt ļoti liela un bīstama slodze. Veiciet sakarus, pilnīgi atjaunojiet elpošanu un atgrieziet sirdsdarbību līdz parastajam ritmam. Paņemiet siltu dušu vai peldieties baseinā, sagatavojot ķermeni kontrastējošām procedūrām, un pēc tam dodieties uz karstu pirti.
Kā tērēt karstā telpā, noteikt sev, nav sāpīgu jūtu, ka jums nevajadzētu piedzīvot. Ja Jums ir reibonis vai pārāk ātrs sirdsdarbība, izejiet ārā.
Ja jūs darāt visu labi, tad nākamajā dienā pamosties enerģiska un enerģiska.