Paaugstināta emocionalitāte ir raksturīga un dabiska bērniem un pusaudžiem, bet pieaugušajam tas bieži izskatās smieklīgi un traucē strādāt ar darba uzdevumiem. Jautājums par to, kā iemācīties ierobežot emocijas, bieži vien kļūst steidzams cilvēkiem, kuri ir pārāk jutīgi, kļūst par nopietnu šķērsli viņu profesionālajā un personiskajā dzīvē.
Kā iemācīties ierobežot savas negatīvās emocijas?
Negatīvu emociju cēlonis ir dusmas, kairinājums, aizvainojums, bailes, trauksme, šo negatīvo jūtu spēks un ietekme. Viņu briesmas ir izaugsme un uzkrāšanās, kas galu galā var izraisīt nāvīgas sekas. No nekaitīga kairinājuma līdz saslimšanas stāvoklim nav tik tālu, kā šķiet, no pirmā acu uzmetiena.
Atbildot uz jautājumu par to, kā tikt ierobežotam emocijās, ir svarīgi nejaukt vadību un kontroli ar sajūtu nomākšanu. Šī pieeja ir saistīta ar bīstamām un pat letālām sekām depresijas un psihosomatisku slimību formā. Jutu novēršanas īpatnība ir mēģinājums aizmirst, un tāpēc vienkārši vadīt negatīvās jūtas iekšā. Emocionālā stāvokļa kontrole ir vai nu novērst negatīvu, vai savlaicīgi pāriet uz pozitīvu.
Lielākajai daļai cilvēku negatīvas emocijas rada un uzkrājas - tas ir tikai ieradums. Tomēr veids, kā izteikt savas jūtas un strauji reaģēt uz nepatīkamām situācijām, sāk negatīvi ietekmēt gan darbu, gan personīgo dzīvi.
Psiholoģijā ir daudzas metodes, kā iemācīties ierobežot emocijas. Jūsu izjūtu pārvaldīšanas algoritms sastāv no šādiem aspektiem:
- Saprātība, ka emocijās ir spēcīga enerģija . Daudziem cilvēkiem no sašutuma vai dusmām viņi aizrauj elpu, ielej sevi ar roku svaru utt. Ir nepieciešams izspiest šo izspiešanas negatīvo.
- Izmaiņas ķermeņa fizioloģisko procesu virzienā . Ja jūs vēlaties, lai kliedz, crash vai raudāt, jums ir nepieciešams ātri pāriet uz aptuvenu fizisko darbu. Kādam palīdz dzīvokļa vispārējā tīrīšana, vēl viens push-up. Jebkurā gadījumā muskuļu slodze palīdz novērst problēmu.
- Cшиши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши д Cши Cши C C Tā ir attīstītā spēja mainīt enerģiju no negatīvas uz pozitīvu. NLP tehnikā ir šāda metode - atcerēties ērtu un priecīgu stāvokli, nosakot noteiktu darbību atmiņā. Ja jūtaties labi un labs garastāvoklis , berziet labo ausu. Un tā atkārtojiet katru reizi, kad jums ir pozitīvs noskaņojums. Zemapziņas līmenī jūs attīstīsiet reakciju, lai berztu labo ausu, un katru reizi, kad šī darbība jūsu smadzenes pāriet uz pazīstamu valsti. Šo metodi var izmantot ar noteiktu frāzi.
- Emocionāla izkraušana . Šeit mēs domājam par interesantām un noderīgām darbībām, kas palīdz novērst negatīvas situācijas. Tie ietver sporta nodarbības, meditāciju, jogas praksi, lasīšanu, pastaigas.
Tas prasa laiku un praksi apgūt šīs metodes. Ja rodas jautājums, kā ierobežot emocijas darbā, tad darbojas līdzīgi principi. Slikta dusmas vai kairinājuma sajūta, izkļūt no istabas, noskalojiet seju ar aukstu ūdeni, pārmaiņus ievelciet dažas dziļas elpas, un tad turiet elpu. Visas šīs darbības palīdzēs fizioloģiski pārveidot ķermeni par citām reakcijām.
Stulbinie paskaidrojumi un strīdi nav labākie palīgi jūsu personīgajā dzīvē. Domājot par to, kā saturēt savas emocijas attiecībās, ir vērts atzīmēt dialoga nozīmi. Jebkurš konflikts un pārpratums ģimenē var tikt atrisināts mierīgā sarunā. Uzaiciniet savu pusi runāt klusi un uzzināt, kādas pretenzijas jums ir pret otru. Tas palīdzēs jums atrast kompromisa risinājumu.
Mēģiniet aplūkot sevi ārējā novērotāja acīs un novērtējiet savu jūtu ārējo izpausmi. Šī metode var kalpot kā lieliska motivācija strādāt pie sevis.