Skaists un reljefs ķermenis ir daudzu meiteņu sapnis, bet kā to panākt, to zina. Ir svarīgi zināt, kā īsā laika posmā panākt labus rezultātus. Daudzi baidās no spēka apmācības, uztraucoties par to, ka ķermenis kļūs vīrišķīgs, bet tas ir veltīgs pieredze, jo muskuļu masas palielināšanās sievietēm ir ļoti lēna.
Kā pareizi šūpoties?
Pirmkārt, ir jānosaka cēlonis, kura dēļ nav skaists atvieglojums, un var būt divi no tiem: nepietiekama muskuļu masas attīstība vai bieza tauku slāņa klātbūtne. Pirmajā gadījumā ir jāstrādā pie muskulatūras attīstības, otrajā - lai cīnītos ar lieko svaru. Ja uz ķermeņa ir tauku slānis, lai sāktu vilkt muskuļus, tad apjomi palielināsies, un cilvēks izskatīsies vēl vairāk.
Pirms izdomāt, kā pareizi šūpēties mājās un zālē, ir vērts pievērst uzmanību un tik svarīga veiksmes sastāvdaļa kā pareiza uztura. Nesēdieties uz stingru olbaltumvielu diētu, jo tas ir nopietns ķermeņa tests. Pietiks, ka uzturā iekļaus gaļu, zivis un piena produktus. Lai samazinātu svaru, no ēdienkartes ir svarīgi izslēgt saldu, taukainu, kūpinātu un citu pārtiku, kas kaitē skaitlim. Porcijām nedrīkst būt liels, jo ir svarīgi apmierināt badu. Ēdienu ieteicams lietot piecas reizes dienā, un pirms treniņa ir nepieciešams ēst divas stundas pirms tā sākšanas. Pēc mācības un muskuļu masas nelietojiet izsalkuši, ir svarīgi ēst olbaltumvielas, piemēram, biezpienu vai olbaltumvielu bāru.
Lai saprastu, kā pareizi šūpēties sporta zālē vai mājās, mēs apsvērsim veiksmīgas apmācības pamatprincipus:
- Rezultāts ir atkarīgs no pareizas vingrināšanas metodes, nevis no atkārtojumu skaita. Tāpēc vispirms izprotiet vingrinājumu vingrinājumus un pēc tam strādājiet pie vairākiem atkārtojumiem.
- Katrs uzdevums jāveic vairākās pieejās - 3-4. Šajā gadījumā atpūtas starp tām ir ne vairāk kā pāris minūtes. Izvēlieties svaru tā, lai spēks būtu darīt 15-17 atkārtojumus.
- Runājot par to, kā pareizi sākt vērot mājās un zālē, ir vērts runāt par to, cik svarīgi ir ievērot pareizu elpošanu. Pieliekot pūles, ir vērts izelpot, un mazāk stresa laikā ir vērts ieelpot.
- Tā ir kļūda, ticot, ka ikdienā jūs varat sasniegt labākus rezultātus, jo muskuļiem ir vajadzīgs laiks atpūtai un atveseļošanai. Labākais risinājums ir trīs treniņi nedēļā.
- Sastādot kompleksu, jāatceras, ka vispirms slodze jāsaņem lielākajiem muskuļiem, tas ir, augšstilbiem un sēžamvietām. Pēc tam ir vērts doties uz presi, un tikai tad, lai trenētu muguru, plecus, krūtīm un rokām.
- Sākums ir ar iesildījumu, kura mērķis ir sasilšanu un muskuļu un locītavu sagatavošanu. Labākais risinājums - piemēram, aerobā slodze var būt 10-15 minūtes. Skrien uz ceļa vai lēkt uz virves.
- Ir svarīgi teikt, ka muskuļi mēdz pierast pie slodzes, tādēļ ir ieteicams mainīt vingrinājumu kompleksu ik pēc 2-3 mēnešiem.
Turklāt ir svarīgi regulāri palielināt slodzi, citādi rezultāts nebūs. - Uzzinot, kā pareizi sūknēt šūpoles, ir vērts runāt par vingrinājumiem. Ieteicams dot priekšroku pamata vingrinājumiem, kas rada slodzi daudziem muskuļiem. Lai sasildītu šuves, pagrieziet, noliecieties un pagrieziet.
Noslēgumā es gribētu teikt, ka rezultātu varēs sasniegt tikai pateicoties atbildīgai pieejai šajā jautājumā. Nemēģiniet atteikties no apmācības , ja sajūtat muskuļu sāpes un nogurumu, tiklīdz muskuļi regulāri saņem regulārus vingrinājumus, viņi pieturas sāpēs.