Anita Lutsenko ir vietējās fitnesa industrijas "dzelzs dāma". Cik daudzi cilvēki zaudēja svaru viņas "pātagas" laikā, un cik daudzi vēl jāmēģina piedzīvot šo svētlaimi - to neviens nevar pateikt.
Pareiza svara zudums
Klasēm ar Anitu Lutsenko vienmēr ir ārkārtējs raksturs, jo tie, kas ilgi ir liekulīgi slimi, netic cilvēcei. Tomēr Anita uzskata, ka trenera darbs šādās situācijās ir vairāk kā sesija ar psihologu - ikvienam vajadzīga sava pieeja, kāds, varbūt, svara zudumam, būs noderīgi doties uz McDonald's un pasūtīt visu, ko dvēsele vēlas.
Bet vairumā gadījumu Anita Lutsenko treniņi strādā pie pātagas metodes. Tas bija briesmīgais izturēšanās un nesaturēšana izteikumos, kas radīja dzelzs dāmas auru ap Lutsenko vārdu. Šeit "plašo" masu treneris ir pamatots, jo patiesībā tas nav tik slikti, lielākā daļa cilvēku tiek izmantoti, lai uztvertu informāciju, kliegdami.
Runājot par uzturu, Anita Lutsenko ļauj sev viss, kas nāk prātā. Bet to var izdarīt tikai tad, ja regulāri un intensīvi apmācaties. Es gribu konfektes - jums ir jācīnās 20 reizes, un tad jādomā par to, vai izlietotie spēki ir apšaubāmi ogļhidrātu vērti?
Vingrinājumi
Intensīvā apmācība ar Anitu Lutsenko ne vienmēr ir daudzu stundu sesija. Anita saka, ka visnoderīgākā lieta ir desmit minūšu apmācība, bet katru dienu. Tikai desmit minūtes dienā - un jums vienmēr būs slim. Vienkārši apmācībai ir nepieciešams, lai tīrītu zobus, lai to izdarītu uz mašīnas.
Šodien mēs veiksim fitnesa treniņu ar Demi Moore ar Anitu Lutsenko. Lai šī kādreiz skaista sieviete kalpotu kā piemērs tiem, kas zaudē svaru.
- Kājas - platāki par pleciem, rokas uz jostas, zeķes. Mēs izgatavojam 50 sit-ups.
- Mēs ieliekam vienu kāju uz priekšu, muguras pēdas uz pirksta. Mēs ejam uz leju, pieskaroties grīdas pakaļējai pakai un uzkāpt. Mēs atkārtojam 25 reizes.
- Mēs paņemam rokā hanteles, sēdam uz krēsla. Uz leju uz priekšu, lai vēderis būtu gurniem. Liekot roku elkoņos, mēs ar rokām darām vilces. Augšpusē mēs savienojam plecu lāpstiņas un zemākās rokas 25 reizes.
- Sākuma stāvoklis atrodas uz grīdas, rokas ir atbalsta zem galvas, apakšējā daļa ir izliekta, augšdaļa ir taisna. Mēs veicam pacelšanos uz maksimālo augstumu. Mēs atkārtojam 25 reizes.
- Nākamais treniņš no intervāla treniņa ar Anitu Lutsenko iesaistīs augšstilbu iekšējās virsmas muskuļus. Neizmainot ķermeņa stāvokli no iepriekšējā vingrinājuma, vienkārši salieciet augšstilbu un iztaisnojiet apakšējo daļu. Un tas ir apakšstilbs, un mēs veicam līdzīgus uzlabojumus. Mēs atkārtojam 25 reizes.
- Mēs gulējam uz muguras, hanteles taisnās rokas, kājas saliektas. Mēs izdalām savas rokas uz malām, nepieskaroties grīdai, mēs savienojam tos izelpot pirms krūtīm. Mēs atkārtojam 25 reizes.
- Mēs pāriet pie preses - rokas aiz galvas, mēs ar ķermeņa pacelšanu izelpojot. Mēs atkārtojam 25 reizes.