Kompleksie vingrinājumi svara zaudēšanai mājās - tas ir ērti, ietaupa laiku un naudu, bet tas ir grūti psiholoģiski: ja jums nav spēcīgas motivācijas, jūs, visticamāk, neatbildīsiet grafikam. Tam nepieciešams vai nu nozīmīgs mērķis, vai arī dzelzs gribasspēks.
Plānojiet vingrinājumus mājās
Meiteņu apmācības programma sākas ar grafiku. Drīz jūs varētu redzēt rezultātu - skaistu, spēcīgu un piemērotu ķermeni, jums ir nepieciešams prakses trīs līdz piecas reizes nedēļā. Piemēram, pirmdienās, trešdienās un piektdienās vai katru dienu no rīta, izņemot nedēļas nogalēs.
Jums vajadzētu būt grafikam un vissvarīgāk - stundām jābūt regulārām. Ja jūs strādājat pie sava ķermeņa, kas ir pārāk aktīvs, tad, nokritot nodarbības, efekts būs minimāls.
Kā sagatavot mācību programmu mājās?
Vingrinājumi mācībām mājās ir jāizvēlas, pamatojoties uz viņu mērķiem. Tomēr ļoti nedaudzi cilvēki par šo skaitli rūpējas par neko - vairums sāk pašiem sevi rīkoties tikai tad, kad ir laiks zaudēt svaru vai pielāgot skaitli.
- Vingrojumu programma svara zaudēšanai mājās ir jāietver vismaz 30 minūtes aerobikas nodarbību (skriešana uz vietas, lecamaukla, aktīvās dejas) un vismaz 30 minūtes vingrinājumu (vingrinājumi ar hanteles mājās vai tādas iespējas kā atslodzes, sit-ups, lunges, virpulis smagais stīpas utt.). Šis līdzsvars ļauj apmācīt mājās svara samazināšanas programmu ne tikai tauku sadedzināšanai, bet arī, lai veicinātu muskuļu masas veidošanos, kas galu galā padara šo figūru plānu un piemērotu. Kompleksā ir lietderīgi iekļaut arī sirdsdarbības vingrinājumus, taču mājās tos var veikt pareizā tempā tikai tad, ja ir simulatori, piemēram, skrejceļš, stepper vai velosipēds, jo tie uzņem intensīvu fizisko aktivitāti.
- Ķermeņa tonusa programma ietver vingrinājumus meitenēm, kuras mājās mēdz padarīt savu ķermeni pievilcīgāku: rokas ir stiprākas, seja ir cieši un apaļa, krūtis ir vertikālā stāvoklī, vēders ir plakana un gurni ir cieši pieguļoši. Šādi vingrinājumi ir labi pazīstami push-ups, hanteles squats, sumo squats, vienkāršs pagriezieni, muguras kājas stāvoklī (sēžamvieta) un citas iespējas. Ir svarīgi ne tikai strādāt ar problēmu apgabalu, bet arī spiedienu uz visu ķermeni: šajā gadījumā muskuļi attīstīsies intensīvāk. Varat arī iekļaut vingrinājumus ar stieni vai mājas bodibāru, kas jums īstermiņā palīdzēs veidot pareizo muskuļu masu, kas organismam nodrošina ciešu un pievilcīgu izskatu.
Mācību programma mājās ir jāprojektē tā, lai ik pēc 2 nedēļām būtu vai nu slodzes palielinājums, vai - pieeju skaits. Ja jūtat, ka visa norma ir ļoti viegli izpildāma, jūsu ķermeņa pārstāj cirkulēt un attīstīties, kas nozīmē, ka progress nebūs.
Turklāt ir svarīgi atcerēties uzturvielu: 2 stundas pirms fiziskās aktivitātes un 2 stundas pēc tā, jūs varat ēst tikai olbaltumvielas, citādi ķermenis nesadalīs tauku nogulsnes un
Kādus vingrinājumus varu darīt mājās?
Kompleksie vingrinājumi mājās var ietvert absolūti jebkuru vingrinājumu, no vienkārša līdz sarežģīta. Galvenais ir laiku pa laikam nomainīt ar citiem, ielādēt vairāk nekā vienu muskuļu grupu, tad vēl vienu, lai pastāvīgi attīstītu savu ķermeni.
Neatkarīgi no jaudas slodzes, ko jūs izvēlaties, ir svarīgi atcerēties, ka vingrinājumi svara zaudēšanai mājās, pirmkārt, darbojas uz vietas un izlaiž virvi. Šis ir pirmais un galvenais pasākums, ko var veikt pret tauku nogulsnēm uz vēdera, sāniem un gurniem. Ja jūs tos atstājat novārtā, jūs saņemsiet stabilu presi, kas ir neredzams citiem, droši slēpts zem tauku slāņa.