1920. gadā Joseph Pilates iepazīstināja pasauli ar unikālu vingrinājumu kopumu, kas tika nosaukts pēc viņa vārdiem un tika īpaši izstrādāts, lai fiziski rehabilitētu kara laikā skartus cilvēkus. Pēdējo vairāku simtu gadu laikā komplekss tika pārbaudīts no dažādām pusēm un nonāca pie secinājuma, ka tas ir piemērots ķermeņa attīstībai gandrīz ikvienam cilvēkam. Un vingrinājumi ir tik vienkārši, ka Pilates var praktizēt mājās.
Pilates mājās: principi un noteikumi
Pilates mājās labāk ir turēt pēc dažiem apmeklējumiem grupu nodarbībās: tas ļauj pareizi veikt vingrinājumus un nezaudēt svarīgus sīkumus, kas nav tik maz. Veiciet pilates vingrinājumus pats, atcerieties sekojošus noteikumus:
- Pirmkārt un galvenokārt - uzmanīgi vērot savu elpošanu. Elpot ir nepieciešams krūts, īpaša uzmanība tiek pievērsta plaša riņķu atvēršanai pēc iedvesmas. Izelpojot, vērojiet preses muskuļu kontrakciju.
- Visu laiku, jums vajadzētu pievērst uzmanību, lai nodrošinātu, ka jūsu prese ir saspringta.
- Pievērsiet uzmanību vismazākajām detaļām - tās visas ir nozīmīgas, un tieši tajās ir visa kompleksa būtība.
- Ir svarīgi, lai visu laiku tiktu izmantoti, lai jūsu galva būtu taisnīga - nav pieļaujami pagriezieni.
- Izmantojiet, lai noturētu mugurkaula elkoņu. Jo lielāks attālums starp skriemeļiem, jo elastīgāk un mobilāki ir jūsu mugura.
Tas ir diezgan grūti izdarīt visu pareizi - izmantojiet apmācību videoklipu vai apmeklējiet nodarbības ar Pilates, kur instruktors izskaidros vingrojumus mugurā un citus.
Pilates vingrinājumi iesācējiem
Pilates pamatojums ir pamata uzdevumi, kas ir svarīga kompleksa sastāvdaļa. Tikai uzzinājuši savu sniegumu, ir iespējams pāriet uz sarežģītākiem variantiem.
- Griešana Sēdi uz grīdas, stiept kājas taisni priekšā no jums, ielieciet rokas uz gurniem. Tad salieciet ceļus un nostipriniet savas kājas zem tām. Kājām vajadzētu stāvēt stingri uz grīdas. Lēnām pazeminās līdz grīdai, mugurķermeņa muguras skrūve samazinās, pēc tam lēni piecelties. Galvai un kaklam jābūt mugmalas turpinājumam, nav nepieciešams pagriezt vai noliecināt zodu. Atkārtojiet 5-6 reizes bez pauzēm.
- Stiepšanās. Lie uz muguras, rokas brīvi stiept gar ķermeni, kājas nedaudz saliekt pie ceļgaliem. Roku satveriet potītes locītavas, paceliet kājas uz augšu, velkot ceļgalus uz krūtīm. Galva un pleci velk uz augšu, izelpojot. Nolaidiet kājas uz leju un tajā pašā laikā ar izstieptiem ieročiem novietojiet tos uz augšu, lai ieelpotu. Atkārtojiet 6-8 reizes.
- Mainīga stiepšanās. Lie uz muguras, rokas brīvi stiept gar ķermeni, kājas nedaudz saliekt pie ceļgaliem. Paceliet kājas un nospiediet tos pret krūtīm. Zem ceļa, paņemiet kreiso kāju ar savām rokām un velciet to pret jums, velkot labo kāju uz augšu. Atlaidiet plecus no grīdas un velciet galvu uz ceļa. Pēc tam mainiet kājas. Atkārtojiet katru kāju 6-8 reizes.
- Šūpošanas Sēdi uz grīdas taisni, mugura ir taisna, mugurkauls ir izstiepts, galva stiepjas uz augšu, kājas ir saliektas ceļos, kājas atrodas uz grīdas. Pavelciet rokas zem kājām ap kājām, pievelciet vēderu, līdz jūtat, ka jūsu nabass atrodas tuvāk mugurkaulam. Pievelciet muguras muskuļus, ap to un lēnām, rūpīgi, mugurkaula skriemeli aiz muguras, nolaidiet uz pleciem. Raskachivaytes pretējā virzienā, bet ne uz inerces rēķina, un pievēršot pūles. Kad jūs atgriežaties sākuma stāvoklī un mugura atkal kļūst taisna, pagrieziet galvu uz augšu. Bez pārtraukumiem atkārtojiet 5-6 reizes.
Šie vingrinājumi palīdzēs jums iemācīties Pilates mājās. Ja jūs tos varēsiet pareizi izpildīt, tas nozīmē, ka jūs varat pāriet uz citiem kompleksiem un apgūt tos.