Kā jūs, iespējams, esat guessed no virsraksta, ūdens aerobikas uzdevums tiek veikts ūdenī. Tas ir unikāls apmācības veids, kas ir piemērots absolūti visiem un pat ieteicams vecākiem cilvēkiem un grūtniecēm. Kādas iespējas piedāvā ūdens aerobikas komplekss? Galvenais šādu vingrinājumu efektivitātes noslēpums ir ūdens pretestība. Mēģiniet pacelt savu roku gaisā un ūdenī, un pēc tam salīdziniet sajūtas, kustību, kādā vidē tā tika dota jums grūtāk. Bet tajā pašā laikā ūdens ļauj noņemt nevajadzīgu celmu no mugurkaula un locītavas, tāpēc ūdens aerobikas nodarbības ir ieteicamas cilvēkiem ar augstu vecumu. Arī vingrinājumi ūdenī var uzlabot asinsriti un ir noderīgi cilvēkiem ar varikozām vēnām.
Ūdens aerobika svara zudumam: vingrinājumi
Vai es varu atbrīvoties no liekā tauku ar ūdens aerobiku? Protams, jūs varat to izdarīt! Veicot vingrinājumus, jūsu muskuļi iegūst pietiekami lielu slodzi ūdens izturības dēļ, turklāt ķermenis tērē vairāk enerģijas siltuma radīšanai, jo parasti vingrinājumi notiek vēsā ūdenī. Tādējādi tiek stimulēts degšanas kalorijas, un jūs zaudējat svaru.
Apmācībā jums var būt vajadzīgs citāds inventārs: jostas, piepūšamās rokassomiņas, peldošie hanteles, elastīgie utt.
Siltumu vislabāk var veikt ne ūdenī, jo tas ļaus efektīvāk un ātrāk sasildīt muskuļus. Tātad, šeit ir saraksts ar labākajiem aerobikas vingrinājumiem:
- Darbiniet 15 minūtes ūdenī (ūdens līmenim jābūt līdz krūtīm). Paceliet ceļus augstu, rokas tiek pārvietotas tāpat, kā jūs varētu normāli vadīt.
- Plašas kājas izkustas un pagriezt ķermeņa kreiso un labo pusi. Šo pašu uzdevumu var izdarīt lēcienā
- Balstoties uz baseina malu ar muguru un elkoņiem, paceliet taisnas kājas uz augšu, lai tās būtu paralēlas apakšai, tad zemāk. Veiciet uzdevumu uz preses muskuļu rēķina, nevis par šūpoles.
- Arī noliekties uz malas, paceliet kājas un pārceltām kājas ("šķēres") uz dažām minūtēm.
- Kad ūdens sasniedz jostas līniju, veiciet klasiskus uzbrukumus ar kājām, tādējādi strādājot ar augšstilbu un sēžamvietu muskuļiem.
- Paņemiet kustīgus objektus (piemēram, putuplastu gabalus), novietojiet rokas uz leju, pārvarot pretestību un mēģinot tos noslīcināt. Mugurai jābūt taisnai. Šis vingrinājums rada slodzi krūšu un roku muskuļos.
- Krūšu muskuļiem šis vingrinājums arī ir piemērots: turēt rokas taisni paralēli apakšai, ātri samazināt, neslīdot to priekšā un lēnām atšķaidīt sānos.
- Lai pastiprinātu presi, iet dziļāk (ūdens līmenis uz pleciem), pagariniet rokas pie tevis. Abas kājas ātri salieciet un velciet uz vēderu, saspiežot preses muskuļus, tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un novietojiet kājas apakšā.
Kur praktizēt ūdens aerobiku?
Vietas, kur jādara ūdens aerobika, parasti pilsētā ir diezgan daudz, tāpēc šī fitnesa forma strauji kļūst arvien populārāka. Gandrīz visi pilsētas peldbaseini piedāvā programmu ūdens aerobikai, lielākā daļa sporta klubu ir aprīkoti ar visu nepieciešamo apmācībai. Diemžēl šādu kompleksu nav iespējams veikt mājās. Tikai daži var lepoties ar to, ka baseins ir mājās. Tomēr nav šaubu, ka jūs varēsiet atrast ērtu mācību vietu.
Viss, kas Jums nepieciešams, lai sāktu nodarbības, ir ērts peldkostīms, kurā jūs varat ērti veikt dažādas kustības un gumijas vāciņu. Parasti, lai iegādātos baseina abonementu, jums jāuzrāda veselības sertifikāts. Šī prasība garantē apmācību drošību.