Vai ir grūti pamostoties no rīta? Rīta iesildīšanās - tas ir tas, kas palīdzēs jums uzmundrināt un sajust enerģiju! Nakts laikā ķermenis tiek izmantots atpūtas stāvoklī, un, "pamodoties", viņam ir nepieciešama neliela sporta zāle. Pat vienkāršākais komplekss liks jums justies labāk!
Kāpēc mums vajadzīgs iesildīšanās?
Ja labs iesildīšanās pirms apmācības nerada jautājumus, tad pēc miega iesildīšanās cilvēki bieži vien šķiet nevajadzīgi. Iedomājieties: 7-8 stundas ķermenis atradās mierā, un jūs uzlēcaties, mazgājāt un dodieties strādāt vai mācīties. Protams, jūsu ķermenim jābūt gatavam aktīvajai dienai tāpat kā apmācībai! Tas ne tikai ļaus jums ātri pamosties, bet arī uzlabot jūsu veselību. Turklāt, pēc pat vispieprasītākā treniņa no rīta, jums būs daudz vairāk enerģijas visu mūžu - nav brīnums, ka vispārējā rīta sasilšanu bieži sauc par "uzlādi"!
Kā veikt treniņu?
Vislabāk ir veikt iesildīšanās kustībā, labā mūzikā un ritmiskā tempā. Tādēļ iekļaujiet jautru mūziku, kas jums dod prieku un uz priekšu:
- Karsējuma karsēšana: pavelciet galvu uz priekšu un atpakaļ (4 reizes), tad - pa labi pa kreisi. Pēc tam izpildiet galvas pagriezienus abos virzienos (4 reizes) un galvas pagriešanu aplī - 2 reizes katrā virzienā.
- Nākamais ir locītavu iesildīšanās: kājas uz pleca platuma, rokas uz sāniem. Pagrieziet rokas plaukstu locītavu (4 apļus katrā virzienā), pēc tam - elkoņa un pleca (šajā brīdī suka līdz pleciem). Pēc tam veiciet līdzīgu treniņu kājām: vienu kāju salieciet pie ceļa un izvelciet, četrkārt pagrieziet potīti uz abiem virzieniem, tad ceļgalu, tad gurnu.
- Tālāk, vajadzētu būt iesildīšanās ar stiept elementiem: noliekties uz priekšu,
mēģiniet sasniegt grīdu, pagaidiet 20-30 sekundes. No tā paša stāvokļa pagriežot roku priekšā, turiet muguru taisni un vispirms stiept uz priekšu, tad pa labi, tad pa kreisi. Tad iztaisnojiet, noliecieties atpakaļ aizmugurē un stiept rokas uz aizmugurē esošo grīdu. - Sasilšanas beigās ir labi nospiest no grīdas 10-20 reizes - šis vingrinājums lieliski stimulē visu ķermeni!
Šis iesildīšanās maz ticams, ka jūs aizvedīsiet vairāk par 5-7 minūtēm, un ar kādu aizņemtu dienu jūs varat dot savai ķermenim tik mazu, bet noderīgu uzmanību. Neaizmirstiet, ka dienā 1440 minūtes - un 5-7 minūtes tas ir tikai 0,5% no kopējā dienas laika.