Mūsu mūsdienu dzīvesveids noved pie tā, ka kakla un mugurkaulāja slimības kopumā pastāvīgi "atjaunojas", proti, arvien jauniem cilvēkiem ir tādas problēmas kā: osteohondroze , kifozi, lordoze, skolioze, čūlas utt. Iemesls ir acīmredzams - slikta dzīvesveida, nesabalansētas uztura un gandrīz pilnīgas fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ. Mēs runāsim par to, kā citā laikā vajadzētu ielādēt savu ķermeni, un šodien mēs jums pastāstīsim par elementāriem kakla vingrošanas vingrinājumiem, kas ne tikai stiprinās un atjaunos to, bet arī padarīs jūsu stāju karaliski.
Ārstēšana vai profilakse
Vienkārši vingrinājumi, ko veic mājās vai darbā pie datora, var pasargāt no daudzām slimībām. Jūs varat izvēlēties sev tos vingrinājumus, kas precīzi nekaitē, bet tikai normalizē audu, skrimšļa barošanu, izraisa muskuļu tonusu. Tomēr, ja slimības klātbūtne jau ir acīmredzama, jums palīdzēs tikai kakla terapijas vingrinājumi, kurus veiksiet ortopēdes uzraudzībā.
Kāda būs kakls?
Iedomājieties, kādam īstam vajadzētu izskatīties: spēcīgs, pārliecināts, spējīgs kalnu iznīcināt? Viņam jābūt spēcīgam kaklam ar attīstītiem un ievērojamiem muskuļiem.
Un tagad iedomājieties ideālu sievieti: skaista, vienmēr jauna, lepna. Par dāmu jaunību ne tikai runā, bet kliedz ar kakla stāvokli. Sasmalcināta kakla āda ir spējīga atcelt visu jūsu uzturu ar fitnesa.
Vingrošanas veidi kaklā
Izometriskā vingrošana kaklam spēj ātri sūknēt kakla muskuļus. Šo vingrinājumu būtība ir izturība: kakls ar roku, kaklu un grīdu utt.
Savukārt, kakla vingrošanas stiepšana ir stiepšanās daļa. Vingrinājumi ir paredzēti, lai izstieptu muskuļus, uzlabojot kakla un visa mugurkaula elastību.
Šodien mēs pārtrauksim kakla grumbu vingrošanu. Mēs veiksim vingrinājumus, kas aktivizē subkutānu uzturu, atbrīvo no noguruma un ātri noved pie kakla toni.
- Mēs sākam ar zemādas muskuļu sasprindzinājumu. Mutes stūri ar zemāko iespējamo zāli, sasprindzinot visu kaklu. Ja mutes mutē ir neglīts grumbas, turiet tos ar saviem pirkstiem. Sasprindzināts kakls, mēs saskaitāmies līdz 16. Mēs veicam trīs pieejas.
- Mēs fiksējām plecus, mēs virzīsim kaklu uz priekšu un atpakaļ. Pleti ir nekustīgi, galva nav pagrieziena, tikai kakla kustība. Atkārtojums: 8.
- Tagad sānu muskuļi strādā. Pleti ir nekustīgi, pagriežot labo ausu pa labo pusi, kreiso ausu pa kreisi. Pārceļas tikai uz kakla. Atkārtojums: 8.
- Mēs savienojam iepriekšējos divus vingrinājumus un veicam kustības lokā. Kakls - uz priekšu, pa labi, atpakaļ, pa kreisi. Tātad 4 apļi vienā virzienā un 4 - cits.
- Mēs ieslēdzam galvas pa labi, pavelkim kaklus, paskatāmies uz labo plecu, skatieties galvas pa kreisi, pavelkim kaklu, mūsu zoda izskatās pār kreiso plecu. Atkārtojumi: 16.
- Tagad stiept kaklu: mēs nolaižam auss uz labo plecu, salieciet pozīciju, atgriešanās FE, noliecam auss uz kreiso plecu, salieciet, velciet, atgriezieties FE. Atkārtošana: 16.
- Mēs nolaižam auss uz kreiso plecu, pagrieziet pusi no pagrieziena uz labo pusi. Galva ir smaga. Atkārtojiet 8 reizes vienā pusē un otrā pusē.
- Mēs nolaižamies uz priekšu, zods sasniedz jugular sēklu. Mēs atgriezīsimies IP. Atkārtojiet 4 reizes.
- Apakšējie zobi un lūpas aptver augšējo lūpu, mest galvu atpakaļ, nostiprina vingrojumu, noliec malas stūrus uz sānu. Turiet pozīciju un pagrieziet galvu augšējā labajā stūrī un skaita līdz astoņām. Mēs atgriežamies pie IP, mēs nolaižam galvu un atkārtojam to pašu pa kreisi.
- Pēdējā nodarbībā mēs savienojam visu, kas tika izdarīts iepriekšējā: satveriet augšējo lūpu ar apakšējām lūpām, nolieciet galvu, nolaidiet mutes stūrus, pagrieziet pa labi ar aizkavēšanos un pagrieziet pa kreisi ar 8 sekunžu aizkavēšanos.