Ja trenažieru zālē nav laika pavadīt laiku, tad fitnesa un fitnesa fitnesa vajadzībām fit mājās. Šajā gadījumā ir vērts sagatavoties cīņai pret vissvarīgāko ienaidnieku - slinkumu. Šajā gadījumā ir vērts stimulēt sevi ar labu rezultātu, kuru var iegūt ar regulārām nodarbībām.
Fitnesa programma sievietēm svara samazināšanai
Ja vēlaties iegūt rezultātus, mēģiniet veikt dienu 20-40 minūtes. Ir vairāki svarīgi noteikumi par mājas apmācību. Pirmkārt, neaizveriet 1-2 stundas pēc ēšanas. Otrkārt, vienmēr jāsāk iesildīties, lai sasildītu muskuļus un locītavu. Treškārt, skatīties elpu, izelpojot pie maksimālās slodzes (pacelšanas laikā) un izelpojot nolaižoties. Ceturtkārt, pabeidziet visu sakaru, lai nākamajā dienā muskuļi nesaslimst. Mācīšanās laikā ieteicams dzert ūdeni, koncentrējoties uz jūsu vajadzībām.
Mājās ir daudzas fitnesa programmas meitenēm, kuru mērķis ir izstrādāt konkrētu muskuļu grupu, piemēram, sēžamvietu , vai visu ķermeni. Principā jūs varat izveidot komplektu sev, izmantojot vingrinājumus, kas jums patīk veikt.
Apsveriet fitnesa vingrinājumu mājās piemēru:
- Plašas squats padara labu slodzi uz sēžamvietu un augšstilbiem. Vai 3-4 pieejas 15-20 reizes.
- Klasiskie uzbrukumi ir efektīvs treniņš skaistām kājām. Atkārtojumu skaits, tāpat kā pirmajā nodarbībā.
- Lai slaucītu teļa muskuļus, rīkojieties uz saviem pirkstiem, stāvot uz kalna. Atkārtojumu skaits ir vienāds.
- Padarīt skaistas rokas ar spiedpogām, ko var paveikt no ceļgaliem. Veiciet maksimāli iespējamo atkārtojumu skaitu 3 pieejās.
- Vēršana ir populārākais presei. Atkal veiciet maksimālo atkārtošanās skaitu 3 pieejās.
Vislabāk ir veikt vingrinājumus lokā.