Protams, daudzi no jums pievērsa uzmanību skaistajai baleta dejotāju nostājai un lepni kļūst par militāro spēku. Stingrs vēderis, nedaudz paaugstināts krūtis, vienmērīgs galvas stāvoklis, pārliecināts izskats tieši pie viņa ir zīmes, ka cilvēks ir pareizi nostājies. Bet tas ir ne tikai ārējais skaistums. Tas ir arī mūsu veselība, jo labi attīstīti muskuļi saglabā mugurkaulu pareizajā stāvoklī un slodze tiek vienmērīgi sadalīta, un tam ir pozitīva ietekme uz mugurkaula un visu iekšējo orgānu un sistēmu darbību. Tāpēc pareizas poza nozīme ir daudz lielāka nekā šķiet, no pirmā acu uzmetiena. Turklāt tas nav piešķirts pēc būtības, jo mugurkaula fizioloģiskie līkumi iegūst, kad cilvēks aug. Tādēļ no agras bērnības ir ārkārtīgi svarīgi pievērst uzmanību tam, kā mēs sēdējam, stāvam un staigājam.
Kā pareizi saglabāt stāju?
Iet uz sienu un, pagriežot muguru, nospiediet pret viņas spraugu, plecu asmeņiem un sēžamvietām. Šajā gadījumā papēži var nokrist dažus centimetrus no sienas (apmēram cokola platumam). Mēģiniet pielīmēt roku starp sienu un jostasvietu, nepaceļot plecus un galvu no virsmas. Ja jums izdosies, tad jūsu stāja ir pareiza.
Kā veidot pareizu stāju?
Ja jums nav izdevies veikt iepriekšminēto vingrinājumu, jūs, iespējams, jautāja sev: labi, kā es varu padarīt savu pozu pareizi, ja es jūtos pilnīgi neērti, lai būtu šādā pozīcijā? Ticiet man, ja citi varētu to izdarīt, tad varat. Lai sāktu, vienkārši mēģiniet iegaumēt ķermeņa stāvokli pret sienu un uzņemt šo pozīciju tikai dažas minūtes dienas laikā. Galvenais ir tas, ka jums ir vēlēšanās, un jūs atceraties, ka jūs veicat ļoti svarīgu lietu jūsu veselībai - pareizas stājas veidošanās. Pakāpeniski ķermenis tiks izmantots, mugurkaula atbalstošie muskuļi tiks apmācīti, un jūs sasniegsiet izvirzīto mērķi. Palīdzība šajā jūs varat īpašu vingrinājumi, peldēšana, slēpošana.
Kā turēt poza sēžot pie galda?
Pirmkārt, jums jāpārbauda, vai jūsu mēbeles atbilst jūsu ķermeņa izmēram un formai. Personai, kuras augstums ir 1,7-1,8 m, vajadzīgs galds aptuveni 80 cm augstumā, un krēslam, kas vajadzīgs pareizai poza, vajadzētu būt 48-50 cm augstumā un sēdekļa dziļumam vismaz 36 cm. Sēdekļa priekšpusei jāatrodas zem galda malas ir aptuveni matchbox garums. Otrkārt, periodiski jāpārbauda - kā jūs sēdēt, tas palīdzēs pakāpeniski attīstīt pareizo stāju, uz ko mēs cenšamies.
Noskatīties ķermeņa stāvokli: stumbrs ir iztaisnots, aizmuguri balsta mugurkaula kakla muguras aizmugurē, kājas ir saliektas taisnā leņķī, kājas stāv uz grīdas, apakšdelms atrodas uz galda. Šajā gadījumā attālums no galda malas uz krūtīm ir aptuveni 3-4 cm. Pamazām jūs piepildīsieties pie šīs pozīcijas, un pareizas stājas veidošanās neradīs neērtības vai diskomfortu.
Kā pareizi saglabāt nostāju aiz datora?
Kad esat izlasījis šīs rindiņas, tad jūs sēžat pie datora. Kādā stāvoklī jūs esat? Attēlā redzams personas stāvoklis, kas atrodas datorā.
Pievērsiet uzmanību tam, ka monitoram jāatrodas acu līmenī vai tieši zem tā. Ekrāna izšķirtspēja nedrīkst izraisīt galvas noliecējumus uz priekšu, mēģinot redzēt smalko druku. Tastatūra un peli jāatrodas tā, lai rokas būtu saliektas elkoņa locītavās 90 ° leņķī. Kājām un mugurai vajadzētu būt atbalstam, tāpat kā pozīcijā "sēde pie galda".
Pareiza stāja bērniem
Pareiza stāja bērniem ir jāveido no agras bērnības. Bērna mugurkauls joprojām veido līkumus, muskuļi pakāpeniski attīstās, un bērnam ir vieglāk nokļūt noteiktā ķermeņa stāvoklī kosmosā, nevis pieaugušam.
Pirmsskolas vecuma bērniem pareizas stājas veidošanos vajadzētu risināt ar vecākiem, tuviem radiniekiem, bērnudārza darbiniekiem un citiem cilvēkiem, kas saskaras ar bērniem. Jo vecāks bērns kļūst, jo grūtāk ir izmainīt savus paradumus, un saskaņā ar statistikas datiem katras desmitās
Nepareiza pozija bērniem var izraisīt skoliozi (muguras lejasdaļas rotācija ap asi) un mugurkaula fizioloģisko līkņu (lordozes un kifozes) pārkāpumi. Lai skolēna stāja būtu pareiza, ir jāievēro, kā viņš sēž pie galda, kā viņš valkā skolas mācību grāmatas (ideālā gadījumā mugursā, kas atrodas aiz muguras, lai slodze būtu vienmērīgi sadalīta), cik liela ir mugursoma, neatkarīgi no tā, vai bērns regulāri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, kas atbilst viņa vecums. Šie vienkāršie pasākumi palīdzēs saglabāt mugurkaula veselību, un stāja ir skaista un pareiza.