Ja svara pieaugums nākamajai mātei ievērojami pārsniegtu pieļaujamo, atbrīvošanās no tauku nogulsnēm pēc mazuļa piedzimšanas var būt diezgan sarežģīta. Turklāt pārmērīga ķermeņa masa šajā situācijā var kaitēt augļa veselībai un dzīvībai svarīgām funkcijām, kā arī pasliktina sievietes vispārējo stāvokli.
Tāpēc situācijā, kad pieaugums sāk pārsniegt pieļaujamo likmi, topošajai mātei vajadzētu domāt par to, kā tā var samazināt ķermeņa svaru. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot bērnam.
Kā zaudēt svaru grūtniecei, nekaitējot bērnam?
Lai zaudētu svaru, nekaitējot bērnam grūtniecības laikā, jums jāievēro šādi noteikumi:
- ik pēc 3-4 dienām organizē izkraušanas dienas;
- no uzturu, lai izslēgtu viegli sagremojamus ogļhidrātus - cepšanu, konditorejas izstrādājumus, saldumus un tā tālāk;
- pusstundu pirms ēdienreizes istabas temperatūrā vajadzētu dzert 250 ml parastā mazūdens;
- ēst bieži, bet mazās porcijās;
- lai gan grūtnieces uzturā vajadzētu būt pietiekamiem augļiem un dārzeņiem, būtu jāierobežo produkti, piemēram, svaigas vīnogas un melones, kā arī vārīti kartupeļi un burkāni;
- vakarā jums vajadzētu ēst ne vēlāk kā 19-20 stundas un jebkurā gadījumā vismaz 3 stundas pirms gulēšanas;
- izmantot lielu daudzumu proteīna produktu - beztauku biezpienu, zivis un gaļu (zemu tauku šķirnes) un tā tālāk;
- turklāt ir nevajadzīgi apmeklēt peldbaseinu un veikt vieglās vingrošanas vingrinājumus, kas īpaši paredzēti meitenēm un sievietēm.
Kā pavadīt izkraušanas dienas grūtniecības laikā, lai zaudētu svaru, nekaitējot bērnam?
Organizē brīvdienu,
- kā vienīgo pārtikas produktu šajā periodā jums jāizvēlas ceptiem āboliem bez cukura, svaigiem gurķiem vai tauku nesaturošu kefīra;
- bāzes produkta ikdienas norma ir no 1 līdz 1,5 kg;
- Dienas laikā jums vajadzētu dzert 1,5 litrus minerālūdens.
Zaudēt svaru, izmantojot stingras diētas, "interesantā" situācijā, var būt ārkārtīgi bīstama, tāpēc to jādara bez konsultēšanās ar ārstu, pilnīgi ne.