Izkraušanas diena - kāpēc jums vajag, kādas ir iespējas, kā pareizi turēt?

Lai sakārtotu ķermeni, tas ir, lai "atjauninātu sistēmu", jūs varat izmantot izkraušanas dienu. Viņš arī izrādījās efektīvs, zaudējot svaru. Ir noteikti noteikumi par izkraušanas organizēšanu un lielu skaitu iespēju, tāpēc no tā var izvēlēties kaut ko.

Kāpēc mums vajag badošanās dienas?

Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par izkraušanu, ko var uzskatīt par sava veida atpūtu ķermenim. Tas pamatojas uz stingru izvēlņu ierobežojumu, kas sastāv no viena vai vairākiem produktiem. Nav ieteicams tērēt vairāk kā vienu reizi nedēļā. Ir zināms daudz iespēju, taču labākajām brīvdienām nedrīkst būt kaloritātes vērtība virs 1000 kcal. Pirms to ieteicams konsultēties ar ārstu.

Izkraušanas dienas palielina jebkura diētas efektivitāti, jo tie uzlabo gremošanas sistēmas darbību un aktivizē vielmaiņas procesus. Viņi palīdz situācijās, kad ķermeņa masa svara zaudēšanas laikā vairs nav samazinājusies, un jums ir nepieciešams sākt procesu vēlreiz. Vēl viens izkraušanas paņēmiens ir nieru stimulēšana, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā šķidruma un uzlabot zarnu darbību.

Kā iztērēt gavēni?

Lai izkraušana veiktu tikai labumu, tas ir pareizi jāizpilda, un tam ir jāņem vērā speciāli speciālistu ieteikumi:

1. Plānojot badu, ir vērts iepriekš to sagatavoties, katru dienu iztīrot tauku un smagos ēdienus.
2. Ēšanas ierobežošanas laikā fiziskās aktivitātes dēļ nav nepieciešams, jo ķermenis tiks novājināts. Noderīgi būs masāža, kas turpinās uzlabot vielmaiņu un veicināt tīrīšanu.
3. Vislabāk ir mainīt dažādu veidu badošanās dienas, kas palīdzēs sasniegt labākus rezultātus.
4. Atbrīvošanas laikā nav ieteicams lietot papildu caurejas līdzekļus un diurētiskus līdzekļus, pretējā gadījumā tas var kaitēt veselībai.
5. Noteikumi par badu norāda, ka jums vajadzētu dzert 2-3 litrus ūdens dienā.
6. Ir svarīgi atstāt izkraušanu pakāpeniski. Ja plānojat pāriet uz pienācīgu uzturu, tad tas ir visveiksmīgākais moments.
7. Iztīra ķermeni 1-2 reizes nedēļā. Ja jūs to lietojat biežāk, jūs varat pasliktināt savu veselības stāvokli.
8. Atļautā produkta daudzums ir sadalīts vienādās daļās, kuras tiek patērētas visu dienu, un tas palīdzēs aizmirst par bada sajūtu.
9. Izkraušanas laikā ir aizliegts lietot sāli un garšvielas, jo tie saglabās šķidrumu organismā, kas veicinās uztūkuma izskatu.

Kādas ir badošanās dienas?

Ir dažādi izkraušanas veidi, piemēram, tie var atšķirties ilgumu no viena līdz trim dienām. Pirms jūs saprotat, kā organizēt gavēņa dienu, jums vajadzētu saprast, kādam nolūkam tas tiks izmantots:

1. Lai zaudētu svaru . Tiek uzskatīts, ka labākais veids, kā risināt šo problēmu, ir "šķidra" uztura, kuras pamatā ir uztura dārzeņu zupas .
2. Tīrīt ķermeni . Izvēlieties, lai izkrautu pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, kas attīra zarnas, noņemot toksīnus un toksīnus.
3. Tauku sadedzināšanai. Lai paātrinātu šo procesu, ieteicams izvēlēties olbaltumvielu dienas, piemēram, biezpienu, kefīru vai mājputnu gaļu.
4. Šķidruma aizturi . Lai atbrīvotos no urīnceļu sistēmas, ir vajadzīgi produkti ar augstu kālija saturu un sāls izslēgšanu. Labs risinājums ir nesālīti rīsi.

Ko jūs varat ēst pēc gavēņa dienas?

Ķermeņa noplūdēm ir daudz iespēju, kas tiek sadalīti atbilstoši dažādiem kritērijiem. Ir šādi izkraušanas dienu varianti:

1. Ogļhidrāti . Tas ietver ēst augļus, dārzeņus, griķus un rīsu putru un citus līdzīgus pārtikas produktus. Izvēlieties ēdienus, kas ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām.
2. Tauki Šajā grupā ietilpst piena, krējuma un krējuma diētas.
3. Proteīns . Populārākais izkraušanas veids, kas ļauj izmantot gaļu, zivis, biezpienu vai jogurtu.

Izkraušanas diena - visefektīvākā

Ir daudz iespējas, kā izkraut dienas, kuras dod labus rezultātus un ir populāras. Labākās dienas ķermeņa svara zudumam un atgūšanai ir tās, kuras izvēlējās konsultēties ar ārstu, jo jāņem vērā organisma īpašības. Turklāt ir jākoncentrējas uz savu gaumi, lai izvēlētā prece būtu patika, un to var turēt uz laiku.

Izkraušanas diena kefīram

Populārākais variants, kas uzlabos ķermeņa darbu un veicinās svara zudumu. Kefīrs satur noderīgus vitamīnus , skābes, minerālvielas, baktērijas, raugs un citas vielas. Kefīras izkraušanas diena ir piemērota cilvēkiem, kuriem nav alerģijas pret piena produktiem. Jums vajadzētu izvēlēties dzērienu, kas tika izlaists ne vairāk kā pirms trim dienām, un tā tauku saturs nav lielāks par 5%. Dienas likme ir 1,5 litri, kas ir sadalīta piecās daļās. Varat izvēlēties brīvdienās biezpienu un kefīru, par kuru dzēriens pievieno 3 ēd.k. karotes sieru.

Izkraušanas diena griķiem

Šis putotājs ir ļoti noderīgs, jo tas ietver plašu makro un mikroelementu klāstu, kā arī vitamīnus. Turklāt tas satur lizīnu, kas ir svarīgs kalcija asimilācijai. Dažādu veidu izkraušanas dienas, ieskaitot griķu, palīdz ne tikai uzlabot veselību no iekšpuses, bet arī uzlabot ādas, matu un naglu izskatu. Lai sasniegtu maksimālo putrauma efektu, jums nav nepieciešams gatavot, bet nozagt.

Lai organismam trūka olbaltumvielu, jūs varat kombinēt griķu ar jogurtu. Ir nepieciešams uzņemt 0,5 kg griķu un 1 litru kefīra. Ja vēlaties, produktus var sajaukt vai lietot atsevišķi. Šai kombinācijai ir viegli caurejošs efekts uz ķermeni, kas palīdzēs viegli notīrīt un atjaunot zarnu. Izkraušanas dienu var veikt ar griķu ar zaļajiem āboliem, izmantojot ne vairāk kā trīs gabalus.

Izkraušanas diena rīsiem

Ja rīsi ir vairāk kā rīsi, tad izvēlieties to izkraušanai. Tā sastāvā ir B grupas vitamīni, minerāls un olbaltumviela. Iekļauts kālija, palīdzēs novērst sāls pārpalikumu no ķermeņa. Ir svarīgi uzskatīt, ka ir cilvēki ar alerģiju pret glutēnu, kas ir rīsos. Efektīvi šādi svars zaudēšanas dienas svara zudums, jo tie uzlabo gremošanu un vielmaiņas ātrumu . Labāk ir izvēlēties nepulētus vai savvaļas rīsus. Par dienu jūs varat ēst 1 kg graudaugu, neaizmirstot par ūdeni. Vispirms sakopiet nakti, pēc tam vāriet 0,5 litros ūdens.

Izkraušanas diena augļiem

Cilvēkam, kas skatās uz veselību, ir jābūt augļiem, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Turklāt tie satur šķiedru, kas noņem organismā kaitīgas vielas un uzlabo gremošanu. Pēc badošanās augļiem ir savas īpašības:

1. Izvēlieties tikai vienu augļu veidu, kura daudzums nedrīkst pārsniegt 2 kg.
2. Aizliegts lietot saldos augļus, piemēram, persikus, banānus vai vīnogas, jo tiem ir augsta kaloritāte.
3. Visdrošākais un visnoderīgākais ir izkraušanas diena āboliem, plūmēm, arbūziem, hurmaņiem un citrusaugļiem.

Izkraušanas diena dārzeņiem

Turklāt dārzeņos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, tie ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kuri saglabā sāta sajūtu. Dārzeņos ir šķiedra, kas palīdz mazināt zarnas un mazināt apetīti . Tas palīdz samazināt gremošanu. Ir trīs iespējas izkraušanai, bet jebkurā gadījumā kopējais dārzeņu skaits ir 1,5 kg.

1. Izkraušanas diena gurķiem vai citiem neapstrādātiem dārzeņiem ir ideāli piemērota vasarai. Jūs varat ne tikai izvēlēties vienu veidu dārzeņus, bet izmantot to kombināciju, piemēram, kāposti, tomāti un gurķi. No tiem ir atļauts sagatavot salātus, tikai bez piedevām, piemēram, eļļu.
2. Otrs izkraušanas veids ir uz vārītiem dārzeņiem. Vispopulārākais variants ietver kāpostu un jebkura no zināmām sugām, piemēram, balto galvu vai brokoļiem.
3. Izkraušanas dienai piemēroti sautēti dārzeņi. Ēdienu gatavošanai sautējumu var izmantot sparģeļus, cukīni, piparus, kukurūzu un zirņus. Atcerieties atļauto summu. Visus dārzeņus ielieciet nedaudz ūdens un gatavojiet 10 minūtes.

Izkraušanas diena uz ūdens

Sarežģītākā izkraušanas versija, kurā var izmantot tikai veselīgus un apmācītus cilvēkus, jo visu dienu jums vajadzēs dzert ūdeni tikai bez gāzes. Šķidruma ikdienas tilpums svārstās no 1,5 līdz 4 litriem. Dzeramā izkraušanas diena ir ik pēc stundas patērē ne vairāk kā divas glāzes mazās mērces. Nākamajā rīta dienā ir ieteicams arī dzert ūdeni un pievienot ēdienkartē neapstrādātu burkānu, kas palīdzēs izvadīt toksīnus no ķermeņa. Pusdienās un vakariņās izvēlieties tikai mazkaloriju ēdienu.

Izkraušanas diena grūtniecības laikā

Lai atbrīvotu sievietes no amata, ieteicams tikai ar ārsta atļauju. Tās galvenais mērķis ir veicināt orgānu darbību, paātrināt vielmaiņu, noņemt lieko ūdeni un uzlabot anabolisko procesu. Grūtniecēm paredzētā izkraušanas diena ir ieteicama asinīs, svara , aptaukošanās, gestozes, aizcietējumiem un traucējumiem gremošanas trakta darbā. Izkraušanas dienai sievietes pozīcijā jāievēro noteikumi:

1. Ir svarīgi neļaut bada sajūtam, tāpēc dodieties uz sadalītu ēdienu, ēdot ēdienu ik pēc divām stundām.
2. Izmantojot šādus ierobežojumus pārtikā, nav vērts vairāk kā reizi nedēļā, pretējā gadījumā tas nedos labu, bet kaitēs.
3. Izkraušanas dienas siltumspēja nedrīkst būt mazāka par 1500 kcal.
4. Vislabāk ir izvēlēties izkraut kefīru, griķi vai ābolus.