Avokado ir iecienīts barojošs auglis, kas, pateicoties tā sastāvam, ir daudz noderīgu īpašību. Līdz šim tas ir neaizstājams ēdiena gatavošanā, kosmetoloģijā un svara zudumā, ko šodien mēs apturēsim detalizēti.
Arī pieprasījums pasaules tirgū ir bagāts ar olbaltumvielām, vitamīniem A un E, avokado eļļu, kas savukārt cīnās ar daudzām slimībām un uzlabo vielmaiņu.
Pirms mēs vēršamies pie jautājumiem par tā izmantošanu, mēs iepazīsimies ar bagātīgo eksotisko augļu sastāvu.
Tātad, saskaņā ar jaunāko informāciju avokado satur tādus vitamīnus kā:
- A vitamīns;
- vitamīns B1;
- B2 vitamīns;
- vitamīns B5;
- vitamīns B6;
- folijskābe;
- C vitamīns;
- vitamīns K.
Mikroelementi:
- kālijs;
- kalcijs;
- magnijs;
- nātrijs;
- sērs;
- fosfors.
- dzelzs;
- jods;
- fluors;
- cinks
Pateicoties tā sastāvam, avokado palīdz uzlabot atmiņu, samazina sirds un asinsvadu slimību risku, palīdz sirdij, normalizē vielmaiņu, cīnās ar stresu un pazemina asinsspiedienu.
Noderīgas īpašības avokado un tā kaloriju saturu
Avokado mīkstums ir lielisks tauku deglis, tādēļ diēķi to bieži iesaka. Augļu sastāvā esošie tauki, kuru daudzumu sākotnēji var sasmalcināt, organismā ir viegli asimilējami, neraugoties uz pietiekami augstu kaloritātes saturu augļos, kas svārstās no 130 līdz 160 kalorijām uz 100 g.
Noderīgas īpašības avokado ir neaizstājamas svara zudums un sabalansēts uzturs. Šodien mēs iepazīsimies ar vienu no populārākajām diētām, kuras pamatā ir šis auglis.
Vispirms jānorāda, ka visas šīs diētas avokado lietderīgās īpašības tiks zaudētas, ja jūs neizslēdzat no diētas šādus pārtikas produktus:
- maizes un miltu izstrādājumi;
- makaroni;
- alkohols;
- saldumi;
- konditorejas izstrādājumi;
- kartupeļi;
- cukurs;
- majonēze un taukskābju mērces;
- banāni;
- taukus gaļas šķirnes;
- pusfabrikāti;
- desas.
Paraugu izvēlne
Pirmās brokastis : musli, graudains biezpiens, puse avokado, 1 tējkarote. medus
Otrās brokastis : puse avokado, 100 g vārītas garneļu, salātu lapiņas.
Pusdienas : zupa-biezenis no avokado un svaigiem gurķiem, vārīta tītara fileja.
Vakariņas : 100 g vārītas liesās zivis.
Dienas laikā ir atļauts dzert kefīru, kura tauku saturs ir 1%, kā arī svaigi spiestas sulas, zaļā tēja un minerālūdens atlikušais ūdens. Šī diēta nedrīkst būt ilgāka par 3-4 dienām.
Ir arī cita šī diētas variācija.
Brokastis : puse avokado, 50 g beztauku biezpiena.
Pusdienas : puse avokado, vārīta olu un svaigu gurķi.
Vakariņas : puse avokado, 50 g zemu tauku biezpiena un 80 g mazu tauku steiks.
Pēc trīs dienu diētas pārtraukšanas ir jāievēro pienācīga uztura prasības, lai netiktu atgriezti atpakaļ izbrāķētie kilogrami. Kopā diētas laikā jūs zaudēsiet apmēram 3-5 kg liekā svara. Arī nelietojiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ar spēcīgu bada sajūtu
Un visbeidzot, mēs vēlamies iepazīstināt mūsu lasītājus ar dažiem padomiem par barības augu lietošanu. Pirms avokado lietošanas vajadzētu sagriezt divās daļās un katrā pusē vērsties pretējā virzienā, tad mīkstums viegli atpaliek no akmens.
Jāatceras, ka kaulā ir toksīni, kas oksidējas gaisā. Tāpēc, lai iegūtu to tūlīt pēc augļu izciršanas.
Saglabājiet avokado labāk ledusskapī, jo mīkstums ātri nokauj un sauļņo istabas temperatūrā.