Cilvēkiem, kuri regulāri saņem diezgan daudz fiziskās aktivitātes, ir nepieciešama svara zaudēšanas sporta diēta. Ir ļoti svarīgi, lai šī diēta ietvertu minerālvielas, aminoskābes un vitamīnus .
Sporta diēta svara zudumam sievietēm un vīriešiem ir vērsta ne tikai uz zaudējumu pārsniegšanu kilogramos, bet arī par ķermeņa korekciju vai drīzāk tās problēmu apgabalu.
Svarīgi diētas noteikumi un sastāvdaļas
Katru dienu cilvēkam jāsaņem līdz pat 50 aktīvām vielām. Turklāt svara zudumā vīriešiem un sievietēm paredzētā sporta uzturs jābalsta uz ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Šādā diētā vajadzētu būt:
- Ogļhidrāti, kas ir galvenie enerģijas avoti. Cilvēki, kuri nodarbojas ar sportu, ir vajadzīgi, lai ikdienas ēdienkarte ar 55% sastāvētu no ogļhidrātiem. Ir proporcija, kas palīdzēs jums aprēķināt nepieciešamo daudzumu: 1 kg svara jums vajadzēs 5 g ogļhidrātu.
- Proteīns, kas ir neaizstājama viela ķermeņa muskuļu masai. Tās daudzums ir aptuveni 15% no kopējās produktu masas. Sportistiem ieteicams lietot proteīnu satricinājumus.
- Tauki, kuru daudzums nedrīkst pārsniegt 30% no kopējā produktu skaita dienā. Tikai ir nepieciešams izvēlēties derīgus taukus, piemēram, riekstus, olīveļļu vai avokado.
- Vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami normālai ķermeņa funkcionēšanai.
- Ūdens, kas sporta laikā tiek zaudēts lielos daudzumos. Ņemot to vērā, jums ir nepārtraukti jāaizpilda līdzsvars. Lai to izdarītu, katru dienu jālieto vismaz 1,5 litri ūdens.
Lai nokļūtu no uztura, jums jāievēro daži noteikumi:
- Sporta uzturs var ilgt pietiekami ilgi, un to pat var uzrādīt sportistu uztura sistēmā.
- Diēta ir jāmaina tā, lai ar tādu uzturu netiktu garlaicīgi.
- Ikdienas izvēlnē nedrīkst būt vairāk kā 1800 kcal.
- Ēd mazu ēdienu un vismaz 4 reizes dienā.
Sporta diētas izvēlne svara zudumam
Jūs varat patstāvīgi pielāgot diētu, izvēloties piemērotākus produktus sev.
Paraugu izvēlne:
Brokastis - putra, vārīta ūdenī, pienā, olas un augļos.
Pusdienas - liesa gaļa vai zivis, tvaicēti vai vārīti, sautēti dārzeņi un augļi.
Uzkodas - zema tauku satura kefīrs vai jogurts, kā arī augļi .
Vakariņas - ceptas cepeškrāsnī un vistas krūtiņā, kā arī dārzeņu salāti.
Atcerieties, ka papildus pareizam uzturam svara zudumam ir nepieciešama regulāra fiziskā aktivitāte.