Pārmērīga ķermeņa masa ir bieži sastopama problēma, kas ir bijusi svarīga daudzus gadus, taču ir iepriecinoši, ka arvien vairāk cilvēku izvēlas mainīt savus paradumus. Jūs varat atrast daudz dažādu diētu, bet labākais risinājums ir diētas pārtika un fiziskā aktivitāte.
Pareiza svara zudums un veselīgs dzīvesveids
Cilvēki, kuri nolēma mainīt savu dzīvi, dodot priekšroku veselīgam dzīvesveidam, pēc neilga laika atzīmēja pozitīvas pārmaiņas viņu veselībā. Turklāt, ka persona zaudē lieko svaru, tiek normalizēti vielmaiņas procesi un kaitīgā holesterīna daudzums, kas izraisa daudzas veselības problēmas. Pareiza uzturs un sports svara zudumam palielina enerģijas līmeni, uzlabo ādas stāvokli un palēnina novecošanās procesu.
Dietologa padoms - kur sākt pareizu svara zudumu?
Ir ļoti grūti veikt pirmo soli, lai pārietu uz pareizo dzīvesveidu, bet ir svarīgi neveikt pēkšņi, bet pakāpeniski mainīt un pēc tam pārtraukšanas risks būs minimāls. Vispirms no ēdienkartes jāizslēdz kaitīga pārtika: tauki, saldie, sāļie, kūpināti un citi līdzīgi produkti. Lai zaudētu svaru pareizi un mūžīgi, izveidojiet veselīgas pārtikas diētu. Liela vērtība ir ūdens, tāpēc pierunājieties dzert vismaz astoņas glāzes dienā. Jau tikai šīs izmaiņas ļaus uzsākt tauku sadedzināšanas procesu.
Pareiza motivācija zaudēt svaru
Lai sasniegtu panākumus dažādās jomās, jums ir nepieciešama motivācija, kas palīdz neapstāties. Vispirms ir ieteicams noteikt vēlamo svaru un mērķa sasniegšanas datumu. Ņemiet vērā, ka, neradot kaitējumu veselībai, jūs varat izmest līdz 3-5 kg mēnesī. Sievietēm svara zuduma motivācija jāizvēlas individuāli, taču var piedāvāt vairākus efektīvus padomus.
- Novietojiet piezīmes ar atgādinājumiem par savu mērķi vai tievu meiteņu fotogrāfijām dažādās vietās.
- Izvēlieties neveiksmīgu fotoattēlu ar maksimālo svaru un periodiski skatieties uz to, apsolot sevi neatgriezties pie šādas dzīves.
- Atrodi sevi partnerim, kurš zaudē svaru, jo papildu atbalsts neļaus jums atpūsties.
- Lasiet stāstus par cilvēkiem, kuri spēj pamest svars un dalīties ar viņu noslēpumiem.
- Pērciet jaukus apģērbus sev, bet pāris izmēri ir mazāki.
Pareizas uztura pamats svara zudumam
Īstermiņa diētas neļauj sasniegt labu rezultātu un saglabāt to ilgu laiku. Turklāt pēc to izbeigšanas tiek atgriezti zaudētie kilogrami. Ir noteikti noteikumi, kas palīdz mainīt jūsu ēšanas paradumus un pāriet uz veselīgu uzturu, kas ir svarīgs, lai apkarotu pārmērīgu kilogramu. Pareiza svara zudums balstās uz vairākiem dietoloģijas pamatprincipiem.
- Diēta ir jāsabalansē, lai saņemtu visas derīgās vielas.
- Izvēlēties daļēju diētu, papildinot trīs galvenās maltītes ar divām uzkodām.
- Vēl viens noteikums tiem, kuri ir ieinteresēti, kā pareizi zaudēt svaru, izvēlieties veselīgas gatavošanas metodes un atteikties no mazuļiem.
- Izslēdziet no uztura ēdienus, kuros ir ātri ogļhidrāti.
Pareizas brokastis svara zaudēšanai
Daudzi cilvēki veic nopietnas kļūdas, atsakoties no rīta maltītes, bet tas ir kontrindicēts tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Brokastis ir vajadzīgas, lai iegūtu enerģiju, un tas arī dod zināmu laiku piesātinājuma sajūtu, tādēļ dienas laikā nav daudz. Tas ir vispiemērotākais ēdiens. Ideāla brokastis ar atbilstošu uzturu svara zaudēšanai ir kompleksu ogļhidrātu, šķiedrvielu, olbaltumvielu un neliela tauku satura maisījums. Ir noteikts produktu saraksts, kas piemērots rīta maltītēm.
- Kashi . Lielisks kompleksu ogļhidrātu avots. Ir svarīgi atturēties no ātri pagatavotām biezpieniņām.
- Olas . Sastāvā ir daudz olbaltumvielu, kas piesātina un piešķir enerģiju. Dzelteni nav noderīgi, tāpēc jūs varat ēst vienu veselu olu un vienu olbaltumvielu.
- Piena produkti . Tiem, kuri ir ieinteresēti pareizi zaudēt svaru, ir ieteicams brokastīs izvēlēties tauku biezpiena, kefīra vai jogurta.
- Maize ir rupja . Sviestmaižu faniem vajadzētu apsvērt iespēju. Turklāt izvēlieties biezpienu, vistas gabaliņus un dārzeņus.
Tiesības pusdienas svara zudumam
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka laika posmā no 12 līdz 15 stundām notiek aktīvs fermentu ražošanas process, kas ir svarīgi organisma uzturēšanai dienas otrajā pusē. Uztura ēdienreizēm jābūt 80% olbaltumvielām, piemēram, mājputnu gaļai, liesām zivīm vai pākšaugiem. Ieteicams iekļaut ēdienkartē un daļu no noderīgiem ogļhidrātiem, piemēram, salātiem, kas apreškināti ar olīveļļu, kas satur vajadzīgos taukus. Saldie augļi ir atļauti tikai līdz trim stundām. Atcerieties, ka porcijām nav jābūt lielām.
Pareiza svara zaudēšanas vakariņa
Ir vēl viens nepareizs priekšstats, ka jums nav nepieciešams ēst vakariņas, lai ļautu ķermenim patērēt taukus. Šis uzskats ir nepareizs, un noteikti jābūt vakariņām, taču tam jābūt viegli. Daļas lielums - ne vairāk kā tas būtu piemērots palmām, un tas ir aptuveni 250 g. Ir svarīgi ņemt vērā, ka olbaltumvielai vajadzētu būt divreiz mazāka par dārzeņu. Vieglai svara zaudēšanas vakariņai, ir jāņem vērā dažas funkcijas.
- Kaloriju saturs šajā ēdienreizē nedrīkst pārsniegt 350 kcal. Ideālā gadījumā, ja vakariņas ir ne vairāk kā 25% no kopējās kaloriju daudzuma dienā.
- Nepaļaujieties uz likumu - neēdiet pēc sešiem vakarā, jo pēdējās ēdienreizes laiks ir atkarīgs no dienas režīma. Vakariņas jāuztur ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Ja pirms gulēšanas jūs jutīsities no izsalkuma, tad dzeriet glāzi kefīra.
- Augļi nav piemēroti vakariņām, jo tie tikai palielina apetīti.
Pareiza vingrinājumi svara zaudēšanai
Lai patērētu uzglabātos taukus un ogļhidrātus, kas nāk ar pārtiku, jūs nevarat iztikt bez fiziskās slodzes. Dariet to trīs reizes nedēļā, veicot trīs komplektus katram treniņam 15-20 reizes. Uzsāciet treniņu ar iesildīšanos, kas sagatavo ķermeni darbam un beidzot ar sakabi, lai normalizētu sirdsdarbību. Tiem, kas ir ieinteresēti praksē mājās, lai zaudētu svaru, ir vērts apsvērt, ka ir nepieciešams veikt vingrinājumus strauji. Ir svarīgi ielādēt šādus muskuļus: kājas, muguras, plecu, roku un krūšu muskuļus, un nospiediet pašā galā.
Kā pareizi lietot sporta siksnu, lai zaudētu svaru?
Lai veiktu mājas treniņus, kuru mērķis ir atbrīvoties no papildu mārciņas, universāls statiskais vingrinājums ir ideāls - bārs. Īstenošanas laikā darbā tiek iesaistīti gandrīz visi muskuļi. Ar regulāru treniņu kuņģis kļūs gluds, mugurkauls nostiprināsies, bet sēžamvietas un gurni pastiprināsies. Ir jāzina treniņa veikšanas tehnika, lai treniņi būtu efektīvi.
Siksniņa svara zudumam vēderā tiek izgatavota no fiksatora, pieskaroties grīdai tikai plaukstām un kājām. Novietojiet rokas zem krūtīm un saglabājiet to līmeni. Ķermenim jābūt taisnīgam, izskatās priekšā no jums un pavelciet kaklu. Ir svarīgi kontrolēt, lai apakšējā muguras daļā nebūtu novirzes. Brīdī vienmēr turiet nospiestu spiedienu. Varat veikt citas šī vingrinājuma variācijas.
Kā pareizi uzlēkt uz izlaišanas virvi?
Ja persona vēlas tikt galā ar lieko svaru, tad nevar izvairīties no kardiopātijas, jo tas veicina efektīvu tauku dedzināšanu . Lēcieni uz virves palielina kāju stiprumu, nospiež presi un roku muskuļus. Zaudēt svaru ar virvi palīdz nostiprināt limfas plūsmu, kas novērš celulītu. Pastāv sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas pastiprināšanās, tiek izveidots kuņģa-zarnu trakta darbs un veidojas asinsriti. Cilvēkiem, kas ir ieinteresēti, kā pareizi zaudēt svaru, lecot virvi, būtu jāzina dažas apmācības iezīmes.
- Lai iegūtu rezultātu, jums ir jāpāriet trīs reizes nedēļā, vispirms jāizmanto 15 minūtes. un pakāpeniski palielinot laiku līdz 45 minūtēm.
- Pirmkārt, lēni lēni, un pēc tam palieliniet intensitāti, kas ļaus jums sagatavoties slodzei un izvairīties no ievainojumiem.
- Lēkājot, turiet elkoņus blakus korpusiem, pavirzot virvi tikai ar plaukstas locītavām.
- Atpakaļ jāuztur uz priekšu, un gaidīsimies.
- Zeme ir tikai ar zeķēm, bet papēžiem nedrīkst pieskarties grīdai.
Kā pagriezt huluhup zaudēt svaru?
Daudzi kopš bērnības vērpjot par stīpiņu kā izklaidi, bet, ja, lai iegūtu īpašu hulaohup un iesaistīties, ievērojot noteikumus, ir iespējams atbrīvoties no liekiem kgs. Vingrinājumi ar hulahup svara zudumam ietver daudz muskuļu, uzlabo asinsrites, vingrošanas masāžu un normalizē gremošanas sistēmu. Ir svarīgi zināt un ņemt vērā dažas apmācības iezīmes ar hula cepuri, lai sāktu svara zaudēšanas procesus.
- Varat pagriezt gredzenu pāris stundas pēc ēdienreizes un stundu pirms tā.
- Vēl viens padoms, kā pareizi un ātri zaudēt svaru, izmantojot hulaohup - tas aizņem vismaz pusstundu. Ja jūs agrāk nav pagriezis naglu, tad sāciet ar 10 minūtēm. un pakāpeniski palielināt laiku.
- Rotācijas laikā, novietojiet kājas pēc iespējas tuvāk viena otrai, jo tas palielina spriedzi muskuļos.
- Ir svarīgi neaizturēt elpu, tāpēc elpojiet dziļi.
- Neveiciet ķermeņa pietūkumu un fizisko aktivitāšu noturēšanu.
Kā veikt sit-ups svara zudums?
Lai kļūtu par tievu kāju un elastīgo sēžamvietu īpašnieku, jūs nevarat iztikt bez squats. Šis vingrinājums palīdz paātrināt vielmaiņas procesus un tauku depozītu patēriņu. Ar to palīdzību tiek stiprināti muskuļi, veidojot skaistu reljefu. Vingrinājumi jāveic regulāri, bet ne katru dienu. Lai iegūtu norādīto labumu, ir svarīgi pareizi veikt svars-squats.
- Uzstādiet vertikāli, turiet kājas plecu līmenī. Lēnām nomest uz leju, velkot iegurni atpakaļ, lai ciskas sasniegtu paralēli grīdai. Beigās, jums vajadzētu palikt, un tad lēnām atgriezties FE.
- Noliec uz leju, ieelpojiet un uz augšu, izelpojiet.
- Nepieciešams pastāvīgi uzturēt preses muskuļus. Aizmugurē jābūt pastāvīgi plakanai.
- Lejupejošā kustībā ir svarīgi, lai papēži neplīstu un nenonāktu, ka ceļgali nepārsniedz zeķes.
- Klēpjus nevar samazināt un pagriezt uz āru.