Gandrīz jebkura novājēšanu sieviete sapņo par uzturu, kas nodrošina ne tikai izliektu līniju, bet arī psiholoģisko komfortu, lai zaudētu svaru, nav apgrūtinājums. Izrādās, ka tas ir sasniedzams. Lai pieredze psiholoģiski patīkamai diētai uz savas ādas, jums jāpārbauda sev 6 ziedlapu zaudēšanas sistēma. Katru šīs diētas dienu, kas spēs un lepojas ar izturību, pārpildīs jūsu izsalkušās smadzenes. Turklāt mēs nodrošināsim jūs ar receptēm, lai pārskati par 6 ziedlapiņu diētu būtu vislabākie.
Noteikumi un nianses
Uztura autors ir zviedru dietologs Anna Johansson. Metodes ģeniālā vienkāršība ir tāda, ka pēc šīs diētas palaišanas jūs vēlaties turpināt to sēdēt. Kāpēc - lasīt tālāk.
Tas ilgst 6 dienas, sastāv no 6 mono-diētām, izskatās kā 6 ziedi. Pirmkārt, svara zudumam vajadzētu uzzināt ziedu, kas sastāv no 6 ziedlapiņām, tas ir galvenais uzturs recepte. Katra ziedlapa simbolizē 1 mono diētu. Pēc vienas dienas (= 1 uzturs) jūs nojaucat vienu ziedlapiņu.
Tātad pirmais ēdienreizes papildinājums ir tā pievilcīgs rotaļīgums, jo pēc tam, kad plīsa vienu ziedlapu, jums būs kauns, pirms būs kaunings, ka tā nevarēs ilgt vēl vienu dienu.
Otrais nianss ir pats princips, ka uztver vienreizējas diētas. Saskaņā ar pētījumiem, ko veic diētas speciālisti, svara zudums ir visizdevīgākais 25 stundu mono-diētu. Apakšējā līnija ir tāda, ka mūsu ķermenis, kas pieradis pie dažāda uztura, pirmā ēdienreize (zinot, ka būs kaut kas vairāk), to absorbēs "bezcerīgi". Tad gaida daudzveidīgu ēdienkarti, un sākat "barot" sevi ar zivīm - tas ir viss kaloriju daudzums, un ķermenis to nepietiekami izmantoja.
Otrajā dienā jūs turpināt spēli ar ķermeni, tikai ar citu produktu. Tātad ķermenis digestē pārtiku "tukšā veidā", gaidot kaut ko citu, un tās vajadzībām izmanto glikogēna un tauku rezerves.
Un nebaidieties no monotoniskas uztura - par 6 ziedlapiņu uzturu ir daudz receptes.
Viens diētas princips ir labs, jo gremošana ir maksimāli aktīva. Kad mēs sajaucam dažādas produktu grupas, to gremošana automātiski palēnināsies, un tagad visi ferenti darbojas tikai ar vienu produktu.
BEECH par 6 ziedlapiņu diētu
Atsevišķi ir jāuzsver BEACH - olbaltumvielu ogļhidrātu pārmaiņu labvēlīgā ietekme uz mūsu uzturu. Tātad, 6 ziedlapiņu diētas ēdienkarte un receptes ir veidotas tā, ka pēc katras olbaltumvielu dienas ir ogļhidrāti. Tas atvieglos muskuļu izsmelšanu, kā arī no garīgo funkciju izzušanas, kas rodas, kad rodas ogļhidrātu trūkums.
Attiecībā uz taukiem mūsu produkti satur galvenokārt polinepiesātinātās taukskābes, kas neizraisa tauku masas nogulsnēšanos, bet gluži pretēji palīdz viņiem cīnīties.
Uztura kārtība
Ir pienācis laiks iepazīstināt jūs ar savu diētu nākamajām 6 dienām:
- 1 diena - zivis;
- 2 diena - dārzeņu;
- 3. diena - vistas gaļa;
- 4. diena - graudaugi;
- 5 diena - biezpiens;
- 6. diena - augļi.
Un dienās nekādā gadījumā nevar apmainīties, pat olbaltumvielas proteīniem.
Pirmās dienas laikā jūs jau zaudēsiet dažas tauku rezerves, jo zivis ir vēl diētiskākas nekā tītari. Jūs arī patiešām nejūtat badu, jo zivis ir augsti olbaltumvielu produkts. Vienā dienā jums ļauts ēst līdz ½ kg zivju. Un, ja zivis ne tikai nevārās, bet arī uzņemsiet ēdienu receptes, 6 ziedlapiņu diēta no jums uzvarēs no pirmās dienas:
- kotletes no mencas ar zaļumiem;
- sargana cepta;
- čum laša.
Otrajā dienā ēdat aptuveni 1,5 kg dārzeņu. Viņus var sautēt, vārīt vai vienkārši ēst neapstrādātu.
Trešā diena ir vistas. Mēs piedāvājam:
- cepta vistas krūtiņa;
- vistas zupa ar zaļumiem;
- vistas fileja uz grila.
Labības dienā jūs varat iepriecināt sevi ar dažādiem pieļaujamajiem kašīrumiem - rīsiem, auzu pārslas, prosa, griķi, kukurūzu, pērļu miežiem utt. Biezpiena dienā var kombinēt biezpienu ar mazu tauku satura jogurtu un pienu. Un augļu dienā jūs, protams, priecājos palutināt sevi ar dažādiem augļiem bez kvantitatīviem ierobežojumiem.
Receptes
Gaļas kastes ar mencām un zaļumiem
Sastāvs:
- mencas - apmēram 400 g;
- zaļumi (sīpoli un garšaugi) - daži zari;
- Garšvielas (dabiski, bez konservantiem un sāli) - pēc garšas.
Sagatavošana
Noņemiet tresku no svariem, spuras, galvas, ādas, kauliem. Gaļu izvelciet gaļas mašīnā, sajauciet ar smalki sagrieztiem zaļumiem un garšvielām. Veidojiet bumbiņas Ielieciet uz cepeškrāsns papīra pārklātas cepšanas lapas. Cepiet apmēram 20 minūtes 180 °.
Griķu burgeri
Sastāvs:
- Gatavs griķis - ½ kg;
- zaļumus un garšvielas.
Sagatavošana
Gatavotu vārītu griķi divreiz ar gaļas mašīnām ar maziem caurumiem. Sajauciet ar zaļumiem, garšvielām, veidojiet kotletes. Uzlieciet uz cepeškrāsns ar pergamenta papīru un cepiet līdz vārīšanai.
Pāris pārī
Sastāvs:
- čum - apmēram 300 g;
- zaļumi - 1 ķekars;
- garšvielas - pēc garšas.
Sagatavošana
Ketu sagriež mazos gabaliņos, apkaisa ar garšvielām, ruļļos sagrieztus garšaugus. Ielieciet uz tvaika stenda, kas vispirms jāievieto traukā ar ūdeni. Ūdenī tvaika gatavošanai, varat ielīmēt dažus garšaugļu zarus, lai iegūtu garšu. Pagatavošanas laikā vairākas reizes pagrieziet zivis.