Cilvēki, kuri strādā pie muskuļu masas, bieži domā par uztura bagātinātāju, un vairumā gadījumu izvēle ir atkarīga no kreatīna. Ievietojiet to divos veidos: kapsulu un pulvera formā. Otrajā gadījumā uzņemšanu sarežģī fakts, ka ir pareizi pareizi aprēķināt un izmērīt devu, tādēļ ir svarīgi zināt, kā dzert kreatīnu pulverī, lai sasniegtu rezultātus, bet nekaitētu. Līdz šim ir daudz dažādu uzņemšanas shēmu, bet tikai daži no viņiem ir pelnījuši uzmanību.
Kā lietot kreatīnu pulverī?
Līdz šim kreatīna uzņemšanai ir divas galvenās iespējas, katru sīkāk apsveriet.
Ar lejupielādi . Šī metode ir balstīta uz faktu, ka zāles vispirms ir jādzīvo trijos eksemplāros devās, un pēc tam summa samazinās un tiek veikta pārtraukšana. Šajā gadījumā rezultāts ir ātrs.
Kā lietot kreatīnu pulverī ar iekraušanu:
- Augšupielādes periods Par nedēļu piemaksa tiek lietota 4 reizes dienā 5 g starp ēdienreizēm. Apmācības dienās sesijas beigās jāņem daļa.
- Atbalsta periods. Katru dienu jums vajadzētu dzert 5 gramus, ja tiek plānots apmācīt pēc tā, un ja nē, tad no rīta.
Jūs varat aprēķināt nepieciešamo kreatīna dienas devu pats, lai izmantotu šīs vienkāršās formulas. Iekraušanas periodā dienā ir nepieciešams uzņemt 300 mg / kg ķermeņa masas, un atbalsta periodā - 30 mg / kg.
Bez iekraušanas . Šajā gadījumā piedevu neizmanto lielās devās, tāpēc rezultāts nenāk ātri. Šajā gadījumā kreatīns ļauj iegūt vēlamo rezultātu, ietaupot un nepārslogojot ķermeni ar šo aminoskābi. Šī uztveršanas shēma nozīmē vienādu kreatīna lietošanu, tas ir, reizi dienā 5-6 g no rīta vai pēc apmācības.
Neatkarīgi no izvēlētās uzņemšanas metodes, vislabāk ir lietot kreatīnu ne ilgāk kā sešas nedēļas, pēc tam pārtrauciet pusi mēnesi.
Ir arī vērts izrēķināt, kas ir labāk dzert kreatīnu pulvera, lai iegūtu maksimālu efektu. Vienkāršākais variants ir piedevas atšķaidīšana ūdenī, taču eksperti iesaka kreatīnu atšķaidīt ar saldo sulu un sajaukt to ar svara palielinātāju vai kādu citu piedevu. Tādēļ tā iedarbība tiek uzlabota.
Ja jūs interesē, kāda veida kreatīns ir labāks kapsulās vai pulverī, ir vērts pieminēt, ka darbības un efektivitātes atšķirības nav. Vienkārši piedevas kapsulās ir ērtākas devu ņemšanā un aprēķināšanā, taču tās ir dārgākas.