Pašlaik eksperti ir vienisprātis par to, ka uz diētu pamatojas uz kaloriju skaitīšanu, kas būs vispiemērotākais un harmonizējošs un tādējādi efektīvs ilgtermiņā. Daudzi eksperti, piemēram, Elena Malysheva, izmanto diētu ar kaloriju skaitīšanu, kas paredzēti svara zuduma sistēmās.
Diēta pēc kalorijas: kopā
Kalorijas ir vienības, kas parāda, cik daudz enerģijas mums dod vienu vai otru ēdienu. Ja ķermenis saņem vairāk kaloriju nekā tas nepieciešams, enerģija enerģiju uzglabā, pārveidojot to tauku šūnās un atrodot kaut kur viduklim vai citā problēma zonā. Ja kalorijas ir zemu, tas pazūd tauku rezerves un izņem enerģiju no tām. Tieši tāpēc visas diētas ar kaloriju skaitu vienmēr ir 100% efektīvas, ja, protams, tās tiek pareizi lietotas.
Dažādi ēdieni par kaloriju izvēlnes plānā var atšķirties diezgan spēcīgi, jo šāda uztura metode ļauj jums iekļaut visu, ko vēlaties - vienkārši nepārsniedzot vajadzīgo dienas kaloriju saturu un vēlams - olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību.
Diēta "skaita kalorijas" - cik jums vajag?
Pati pirmā un vissvarīgākā lieta ir noteikt, cik daudz enerģijas jūs pavadat, lai pats izlemtu, cik daudz kaloriju jūs varat ēst.
Vieglākais veids, kā to noteikt, ir atrast ķermeņa parametru un kaloriju analizatoru internetā. Tie visi ir publiski pieejami. Jums jāievada dzimums, augstums, vitalitātes veids un vēlamais svars - un pati programma aprēķinās, cik daudz kaloriju dienā jālieto. Iegūtais numurs ir augšējā robeža. Veikt 200-300 kalorijas no tā, un jūs zināt, cik daudz vienību jums vajadzētu patērēt zaudēt svaru diezgan strauji.
Parasti meitenēm, kas vēlas sver aptuveni 50 kg dienā, ir jāēd ne vairāk kā 1200 kalorijas, un tiem, kas vēlas sver 60 kg - aptuveni 1400-1500 kalorijas.
Diētas kalorijas: būtība
Ideālā gadījumā šāda uztura pieņēmums ir tāds, ka jums būs elektronisks dienasgrāmata, kurā jūs vai nu pierakstīsiet to, ko ēduši un apstājosiet, ja jūsu ikdienas kaloriju ierobežojums ir izsmelts, vai plānojat nākamās dienas uztura plāna dienasgrāmatā un sekot tam.
Kāpēc ir ērti izmantot elektronisku dienasgrāmatu? Daudzās vietnēs tiek piedāvāts bezmaksas pakalpojums, kurā jūs varat vienkārši ievadīt produktus un gramus, un sistēma pati to pārveido par kalorijām un nodrošina olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību. Turklāt jūs varat vienkārši aprēķināt dažus tipiskos ēdienus vai uzturu dažām parastajām dienām, tādējādi izvairoties no nepieciešamības ierakstīt katru ēdienu.
Diēta pēc kaloriju skaita: ko ēst?
Kaloriju diēta ir universāla, taču eksperti joprojām strīdas par to, kāda būtu tā izvēlne. Ja jums nav īpašu kontrindikāciju, jūs droši vien būsiet piemēroti uzturam, balstoties uz pareizas uztura principiem. Mēs piedāvājam ēdienkarti, kas parāda, kā var izmantot devu ar kaloriju saturu no 1000 līdz 1200 kalorijām, kas ir optimāls ātram svara zudumam (0,8-1,5 kg nedēļā):
- Brokastis : olas no vienas olām, sviestmaize ar sieru, tēja bez cukura (vēl brokastis - putra un tēja bez cukura);
- otrās brokastis : 1-2 augļi pēc jūsu izvēles;
- pusdienas : daļa zupas ar vienu rudzu, kliju vai
pilngraudu maize; - Pēcpusdienas uzkodas : glāze jogurta vai dabīgā jogurta;
- Vakariņas : vistas krūtiņa / liellopa gaļa / zivs + sānu ēdiens (vislabāk ir kāposti vai dārzeņu maisījums, bet alternatīvi ir piemēroti arī cieto kviešu makaroni);
- pirms gulētiešanas : tikai tad, ja ir redzama izsalkuma sajūta, ir atļauta tēja ar pienu.
Ir svarīgi ievērot pamatnoteikumus: nepalaidiet brokastis, neēdiet pēc stundas ēšanas, vakarēdiet ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Šajā gadījumā porciju izmēriem jābūt maziem: piemēram, visai vakariņai vajadzētu iederties uz regulāras salātu plāksnes. Kaloriju diēta neprasa īpašas receptes, jūs varat ēst kaut ko, ja vien tas būtu jūsu robežās.