Personai, kas nodarbojas ar sportu bez profesionāliem mērķiem, tikai par baudu, veselību un skaistumu, ir ārkārtīgi svarīgi izvēlēties mācību veidu, kas nodrošinās slodzi uz visu ķermeni. Laika trūkums padara tās pielāgojumus un vingrinājumus visās muskuļu grupās, tāpēc mūsdienu kompleksi ir ļoti piesātināti un vienlaikus viegli jāveic cilvēkiem ar dažādu sagatavotību. Vārdu sakot, mēs meklējam universālu vingrinājumu komplektu visām muskuļu grupām.
Savienojums
Izformulēsim savas vēlmes mūsu kompleksam:
- kompleksam būtu jāveicina svara zudums, kas nozīmē, ka galveno muskuļu grupu vingrinājumi daļēji ir aerobā;
- tai vajadzētu veicināt veidņu (preses, roku, sēžamvietu, augšstilbu) pievilkšanu, kas nozīmē, ka mums ir vajadzīgi stiprības vingrinājumi dažādām muskuļu grupām;
- tai skaitā kompleksam vajadzētu strādāt vēdera muskuļos, rokās, plecos, mugurā, krūtīs, kājās, sēžamvietās .
Un vissvarīgāk, viss tas vajadzētu ņemt ne vairāk kā pusstundu!
Vingrinājumi
Mūsu kompleksā ir vingrinājumi katrai muskuļu grupai, un tas aizņem mazāk nekā desmit minūtes. Tāpēc neesiet slinki, dari to katru dienu un kopā ar mums sasniedzat savu nebeidzamo sapņu robežas!
- Uzsildiet - lecot malā, roku atdaliet. Mēs kopā savācam rokās un kājās.
- Mēs nospiežam sevi atpakaļ pie sienas, nolokamies līdz labajam leņķim ceļa locītavā. Nosakiet pozīciju 30 sekundes.
- Mēs veicam push-ups. Pievērsiet uzmanību pareizam ķermeņa stāvoklim - no galvas līdz kājām, viena taisna līnija, rokas stingri zem pleciem. Atvieglojumam jūs varat pacelt ceļus. Mēs veicam push-ups 30 sekundes.
- Mēs gulējam uz muguras, rokas aiz galvas, kājas paliek uz ceļiem, noberzt galvu, plecus, daļēji krūšu daļu no grīdas. Čin izskatās uz augšu, rokas nesamazina - 30 sekundes.
- Mēs uzņemam krēslu, novieto vienu kāju uz krēsla, pēc tam piesaista otro, pēc kārtas paceliet un noliecam kājas. Liekot rokas uz jostas, mēs strādājam 30 sekundes.
- Mēs atstājam mūsu rokas uz krēsla, mūsu kājas ir izstieptas uz priekšu, saliektas, saspiestas atpakaļ uz krēslu - 30 sek.
- Mēs veicam bāru - mēs tur ķermeni uz apakšdelmiem un purngaliem. Nosakiet pozīciju 30 sekundes.
- Braucot vietā, paceliet ceļus pēc iespējas augstāk. Mēs strādājam papildus un rokām.
- Uzkāpšana uz priekšu. Priekšējā kājas ceļgalis nepārsniedz zeķes. Priekšējā daļa ir saliekta taisnā leņķī. Mēs veicam pārmaiņus abās kājās.
- Sānu grāmatiņa - svaru tur pa labi (pēc maiņas, pa kreisi) apakšdelms un tā paša kājas sānu virsma. Nosakiet pozīciju 30 sekundes. Mēs atkārtojam uz otru pusi.