Liela vingrošanas bumba vai fitball ir Šveices ārstu izgudrojums, kurš to izmantoja pacientu rehabilitācijai. Šodien mēs izmantojam vingrinājumus uz bumbu, galvenokārt svara zudums.
Regulāra bumbas treniņa spēle būs pozitīva presei, gurnu, sēžamvietu, kāju, roku un muguras muskuļiem. Tas ir - viss ķermenis. Turklāt gumijas lodītes vingrinājumi tiek izmantoti grūtniecības treniņā, lai attīstītu mazā iegurņa muskuļus, kā arī fiziskās slodzes terapijā cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.
Vingrinājumi
Mēs nodarbojamies ar klasisko vingrinājumu kompleksu uz bumbu, kas paredzēts kuņģa vēdera augšanai.
- Mēs pievēršam uzmanību apakšdelmiem, saspiežam bumbu starp kājām, izstiepj ceļus un iztaisno kājas izelpojot. Mēs veicam 8 - 16 reizes.
- Pēc tam turiet bumbu ar vainagu uz taisnām kājām un veiciet pagriešanu pa labi - pa kreisi. Mēs veicam 8 - 16 reizes.
- Nākamais uzdevums ar lielu bumbu ir superset: mēs kontrolēam 1 un kontrolēam 2 atkal 8-16 reizes.
- Mēs nolaižam bumbu uz grīdas, noliecamies un nododam kājām uz tā. Leņķis ceļos ir 90 ⁰, rokas aiz galvas, mēs veicam aptuveni 24 atkārtojumus.
- Pievienot pagriezienu pa labi - pa kreisi. Exhalation augšā.
- Mēs mainām ķermeņa pacelšanu ar izgriezumiem.
- Mēs stiept mūsu kājas, kājas uz bumbu, paceltu iegurņa augšstilbi un nostājas 8 punktus. Mēs ejam uz iedvesmu, ar izelpu mēs pacelam baseinu, tad mēs pacelam arī labo kāju - mēs labotu pozīciju 8 kontos. Mēs noliecam iegurni un kāju uz leju, ieelpojiet, izelpājam uz augšu un atkārtojiet uz kreiso kāju.
- Nostipriniet bumbu starp kājām, rokām pa ķermeni, veiciet augšupvēršanu ar taisnām kājām. Korpuss ir cieši nospiests uz grīdas, mēs izpildām 16 reizes.
- Sarežģītāk - mēs izvedam bumbu no kājām uz rokām un otrādi. Mēs 16 reizes.
- Turiet kājas taisni, bumbu starp kājām, rokām uz sāniem, griežot - mēs nolaižam kājas ar bumbu pa kreisi, mēs atgriezīsimies centrā un pa labi.
- Mēs pacelt kājas ar lodi vertikāli, pagriežot pa labi un pa kreisi.
- Uzlieciet uz sāniem, bumba tiek piespiesta starp kājām, uzsvars tiek likts uz kreiso apakšdelmu. Paceliet savas taisnās kājas uz augšu. Tad mēs ņemam taisnas kājas uz priekšu un atpakaļ. Kāju svars ir 8 punkti.
- Mēs mainām pusi. Mēs atkārtojam treniņu 12. Katrs uzdevums tiek veikts 8 - 16 reizes.
- Mēs mainām malas, pievēršam uzmanību pareizajam ceļam, atpūšoties uz bumbu. Mēs pacelām kreiso kāju 8 līdz 16 reizes, pēc tam salieciet to un pulsējam uz augšu tikai uz augšu. Mēs secinām, ka kāju uz priekšu - atpakaļ. Mēs atkārtojam atkārtojumu - ups, ripples, uz pusi. Mēs paturim taisnu kāju priekšā un paceliet to uz augšu, pavasari un turiet to pēc svara.
- Mēs mainām malas un atkārtojamies labajā kājā.