Sēdiskais nervs ir garākais ķermenī, un tas ir saistīts ar daudziem iekšējiem orgāniem. Dažādu iemeslu dēļ tas ir iestrēdzis (išiass) un ārstēšana šajā gadījumā obligāti ietver fiziskas aktivitātes. Vingrinājumi, saspiežot sēžas nervu, palīdz uzlabot asinsriti, noņemt sāpes un aktivizēt muskuļu darbību. Turklāt īpašā vingrošana novērš citas problēmas ar muskuļiem un mugurkaulu.
Vingrinājumu komplekss, saspiežot sēžas nervu
Vispirms ir jāsaka, ka, ja ir sasaistīts sēžas nervs , tad ir nepieciešams sazināties ar neirologu, lai izrakstītu piemērotu terapiju un apstiprinātu vingrinājumu kompleksu sēžas nerva ārstēšanai. Lai klases būtu efektīvas, izpildiet šos noteikumus:
- Ir svarīgi pareizi ievērot vingrojumu izpildes tehniku un, ja iespējams, labāk to darīt instruktora uzraudzībā, lai veiktu vingrojumu. Lieta ir tāda, ka nepareiza vingrinājumu veikšana var tikai pasliktināt stāvokli.
- Lai iegūtu rezultātu, treniņam vien nepietiek, tādēļ jums ir jārīkojas regulāri. Katru dienu ir jāveic vismaz divas sesijas.
- Ja sesijas laikā ir jūtamas daudz sāpju, tad nekavējoties apstājieties un paņemiet pārtraukumu.
- Veiciet visas kustības lēni, izvairoties no pēkšņām darbībām.
- Jūs varat strādāt mājās, galvenais ir tas, ka virsmai jābūt plakanai un stingrai.
- Ir svarīgi ņemt vērā, ka pat tad, ja sāpes ir apstājušās, nav vajadzības pārtraukt un pārtraukt mācīšanos, kas palīdzēs nostiprināt rezultātu un samazināt saasināšanās risku nākotnē.
Zemāk norādītais komplekss nav piemērots, ja akūtais sēklis un sēžas nervs ir patiešām iekaisuši, jo tas var pastiprināt sāpju sajūtas. Fiziskā aktivitāte ir noderīga, ja akūti simptomi izzūd, un ar to jūs varat paātrināt piedziņas procesu. Turpmākie vingrinājumi ir piemēroti profilaksei.
Efektīvi vingrinājumi par sēžas nerva pārkāpšanu
- Sēžot uz grīdas, stiept kājas uz priekšu. Vienai kājei jābūt saliektai pie ceļa locītavas un aizdarei zem ceļgala. Ir svarīgi nodrošināt, lai mugurkaula daļa būtu līdzena. Ir nepieciešams lēni pacelt ceļu uz krūtīm un beigās, lai noteiktu ķermeņa stāvokli 10 sekundes. Šajā laikā ir svarīgi elpoties brīvi, bez kavēšanās. Pēc tam lēnām paceliet savu kāju atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu uz otru pusi.
- Lai veiktu nākamo krūšu dziedzera vingrinājumu, sēdiet pie muguras, noliekot ceļus. Pateicoties vēdera muskuļu spriedumiem, paceliet abas kājas apmēram 15-20 cm no grīdas. Ir svarīgi noteikt pozīciju sekundē un pēc tam atgriezt kājas sākotnējā pozīcijā. Veicot uzdevumu, turiet nospiestu zemo muguru uz grīdas. Ir nepieciešams veikt piecus atkārtojumus.
- Nākamais uzdevums apvieno divus iepriekšējos. Sit uz muguras, iztaisnojot kājas pie tevis. Izlīdziniet vienu kāju ceļgalā, satveriet to ar savām rokām un pavelciet to pret krūtīm. Pozīcija ir fiksēta 10 sekundes, un pēc tam lēni noliec kāju. Atcerieties, ka muguras lejasdaļa ir jānospiež uz grīdas un neaiztur elpu. Atkārtojiet vingrojumu un otru pusi.
- Pēdējais vingrojums, kad saspiež sēžas nervu sēžamvietā, daudziem ir iepazinies kopš skolas dienām. Sēdi uz grīdas, izstiepjot kājas pie tevis. Exhale, noliecieties uz priekšu un stiept rokas uz kājām, mēģinot pieskarties kājām. Veiciet lēnu vingrinājumu un maksimāli izstiepiet stāvokli 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.