Zaudēt svaru, piesātināt ķermeni ar noderīgām vielām un atvairīt cravings par saldu, fit diētu uz augļiem. Ir vairākas svara zuduma metodes, kuru pamatā ir pieļaujamo un zemu kaloriju augļu kombinācija ar citiem skaitļiem noderīgiem produktiem.
Kādu augļu jūs varat ēst par diētu?
Dietologi jau sen ir noteikuši, kādus pārtikas produktus var iekļaut diētā, lai zaudētu svaru. Veidojot izvēlni, ieteicams pievērst uzmanību kaloriju saturam. Daudzi cilvēki interesējas par to, vai ir iespējams zaudēt svaru augļiem, jo tiem ir fruktoze, bet patiesībā tas ir daudz noderīgāks par cukuru. Zinātnieki ir identificējuši sarakstu ar augļiem, kas palīdzēs zaudēt svaru:
- Greipfrūti . Diētiski zemu kaloriju augļi, kas satur vielas, kas veicina tauku sadalīšanos organismā.
- Ananāss . Šajā tropu augļos ir vielas, kas pozitīvi ietekmē gremošanu un veicina olbaltumvielu un tauku sadalīšanos. Konservēti ananāsi tas neattiecas.
- Ābols . Noskaidrojot, kādi augļi palīdz zaudēt svaru, mēs nevaram palīdzēt atcerēties daudzus mīļotos ābolus, kas ir pieejami jebkurā gada laikā. Labākās ir zaļās šķirnes.
- Oranžs . Noderīgie citrusaugļi ir bagāti ar askorbīnskābi un uztura šķiedrvielām, tāpēc ar to jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī nostiprināt imunitāti .
- Arbūzi . Šajā ogu ir daudz ūdens, tāpēc tā kaloriju saturs ir mazs. Arbūzs ir viegli sagremojams un ātri iznīcina izsalkumu.
- Granātābols . Zinātnieki ir pierādījuši, ka sastāvā esošās vielas uzlabo kuņģa darbību un visu gremošanas sistēmu, kas ir svarīga svara zudumam.
- Kivi Labi pazīstams dietologs Montignac apgalvo, ka, ja tukšā dūšā ēd vienu kivi, jūs varat ātri atbrīvoties no liekā svara. Sastāvā iekļautās pārtikas šķiedras nodrošina piesātinājumu un attīra zarnas.
- Mango Eksotiskie augļi ir ne tikai garšīgi, bet arī ļoti noderīgi. Tam ir caurejas efekts un tas uzlabo vielmaiņu .
Diēta par augļiem un jogurtu
Viens no populārākajiem olbaltumvielu produktiem ir kefīrs, taču ir vajadzīgi tikai ar zemu tauku saturu, tādēļ labākais dzēriens ir 5%. Uztura augļi palīdzēs organismam tīrīt un piesātināt ar barības vielām. Diētis uz augļiem un jogurtu ilgst 3 dienas. Izvēlne ir nepietiekama un satur tikai 1-2 litrus kefīras un 1-1,5 kg augļu. Ieteicams ēst katru 2 stundas. Jūs varat ēst ēdienu atsevišķi vai pagatavot kokteiļus. Trīs dienu laikā var izmest 1,5-3 kg.
Diēta par augļiem un biezpienu
Vēl viena populāra metode, kā tikt galā ar aptaukošanos. Biezpiena sastāvā ir olbaltumviela, kas piesātina ķermeni un dod spēku. Stick ar šo metodi svara zudums var būt apmēram nedēļu. Cieti nedrīkst būt tauku šķirnes, tāpēc vislabāk - 5-9%. Zema tauku satura pārtikas produkti ir aizliegti. Augļi uzturā var būt dažādi, bet labāk izvēlēties saldskābes iespējas. Turklāt ir atļauts dzert zaļo tēju, augu izcelsmes uzlējumus un ūdeni. Šajā dienā jūs varat ēst 350 gramus biezpiena un 800 g augļu. Vienā ēdienreizē sajauciet biezpienu un augļus, un pat ēst aptuveni 300 g augļu atsevišķi.
Diēta augļos un ūdenī
Vienkāršākais un vienlaikus stingrais diētas variants, jo organisms nesaņem olbaltumvielu, tāpēc ilgāk nekā nedēļu, lai ievērotu šādu diētu. Dienā jūs varat patērēt 1-1,5 kg augļu ne tikai svaigā, bet arī vārītā veidā. Sadaliet daudzumu 4-6 pakāpēs. Sagatavojiet salātus, sautējumu un kartupeļu biezeni. Uzzinot, kā zaudēt svaru augļiem, ir vērts atzīmēt, ka būtu jāizslēdz saldie augļi: banāni, vīnogas, hieromoni un vīģes. Turklāt dienā vajadzētu dzert līdz 2,5 litriem ūdens.
Diēta par neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem
Laba kombinācija ir svaigu dārzeņu un augļu kombinācija, kuras ķermenim ir milzīgs daudzums labvēlīgo vielu. Daudzi cilvēki nevar uzturēt šādu diētu, uzskatot to izsalkušu. Dažus dārzeņus var termiski apstrādāt, bet kartupeļus un bietes ir izslēgtas. Ja jūs interesē kā zaudēt svaru dārzeņiem un augļiem, tad, piemēram, izmantojiet šo izvēlni, lai jūs varētu uzņemt diētu ne ilgāk par nedēļu:
- brokastis : salāti, kas ietver gurķi, kāposti un dilles;
- Uzkodas : divu tomātu un garšvielu kokteilis;
- pusdienas : avokado un bulgāru pipari ;
- uzkodas : gurķu un tomātu salāti;
- vakariņas : vārītas ziedkāposti.
Diēta par augļiem un oglēm
Lai zaudētu svaru, izvēlieties sezonas un pieejamās diētas augļus. Izmantojiet ogas un augļus, lai palīdzētu zaudēt svaru ar zemu kaloriju saturu. Jūs varat ēst līdz 1,5 kg dažādu augļu dienā, un jūs varat izvēlēties vienu produktu katru dienu, piemēram, jūs varat koncentrēties uz šo secību: 1,5 kg ābolu zaļā, 1,5 kg zemenes (var aizstāt aprikožu vai plūmju) 1 kg bumbieru, 1,5 kg ķiršu (jūs varat aizstāt ķiršu vai plūmju), nelielu meloņu. Pirms diētas sākuma ieteicams pavadīt izkraušanas dienu uz ūdens.
Diēta par augļiem un griķi
Novērot griķu uzturu ir grūti, tāpēc jūs varat papildināt putru ar augļiem, kas samazinās centienus saldumiem. Augļus var ēst atsevišķi vai papildināt ar putru, tāpēc pievienojiet ne vairāk kā 10 gabaliņus. Izmantojiet sarakstu, kādi augļi var zaudēt svaru, kas parādīti iepriekš. Šajā dienā jūs varat ēst 3 porcijas putras un apmēram 1 kg augļu. Neaizmirstiet dzert 1,5 litrus ūdens dienā. Uzturēt diētu ilgāk par divām nedēļām nav iespējams, un to var atkārtot pēc 1,5-2 mēnešiem.
Diēta uz augļiem un auzu
Auzu miltu pagatavota biezputra ir populārākais ēdiens starp tiem, kuri skatās savu figūru vai vēlas zaudēt svaru. Augļi uzturā palīdzēs aizmirst par vēlmi ēst kaut ko saldu. Noteikti dzert daudz vēršu un tēju, bet bez cukura. Ieteiktais uzturs pēc augļiem ilgāk par nedēļu nav ieteicams:
- brokastis : kokteiļi no augļiem un auzu miltiem;
- uzkodas : 200 g augļu vai ogu;
- pusdienas : graudaugi ar augļiem;
- Uzkodas : porcelāna augļu salāti;
- vakariņas : putra ar ķirbju sēklām, datumiem un tēju.
Diēta augļos un olās
Lai zaudētu svaru un tajā pašā laikā sniegtu ķermenim nepieciešamās uzturvielas, ieteicams ievērot diētu, kurā apvienoti augļi un olas. Proteīna produkts ir zemu kaloriju daudzums, bet tajā pašā laikā tas pilnīgi cīnās ar badu un rada sāta sajūtu. Par to, kāda veida augļus jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru, iepriekš teikts, un to skaits dienā nedrīkst pārsniegt 3 kg, kā arī olām tas nedrīkst būt lielāks par 3 gab. Diēta var ilgt ne ilgāk kā divas nedēļas.