Tikmēr, pēc bērna piedzimšanas, jauna māte nav pieejama visiem veidiem, kā atbrīvoties no liekā svara. Lai izvēlētos diētu šajā periodā, jārīkojas īpaši piesardzīgi, un šajā laikā fiziskās aktivitātes izvēle ir stingri ierobežota. Tomēr ir veidi, kas ļauj barojošām mātēm pareizi uzrādīt savu figūru.
Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā ātri zaudēt svaru, ja barojat bērnu ar krūti pēc ķeizargrieziena un dabīgā dzimšanas, nenodarot kaitējumu sievietes un jaundzimušā ķermenim.
Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā?
Lai zaudētu svaru, barojošajai mātei būs jāpārskata viņas uzturs. Zīdīšanas periods pats par sevi ierobežo patērēto pārtikas produktu veidus un daudzumu, bet, ja nepieciešams, vairāki papildu kilogrami būtu nopietnāk jāizmesta uztura jautājumā.
Jo īpaši, jauna māte var izmantot uzturu, kas ietver piedāvāto ikdienas izvēli no vienas ēdienreizes. Šajā gadījumā sievietei vajadzētu ēst 4 reizes dienā, kā arī mainīt ēdienu, izmantojot šādus sarakstus:
- brokastu iespējas: biezputra ar zaļajiem āboliem, kviešu biezputra ar bumbieru celulozi, biezenis no āboliem un bumbieriem, cepta ābolu vai biezputru kastrolis;
- pusdienas iespējas: veģetāro zupa vai zupa , pildīti pipari vai cukini, griķu biezputra ar sautētu vistu vai liellopu gaļu;
- uzkodu iespējas: omlete, siera kūkas vai mājās gatavoti saldējumi;
- Vakariņas iespējas: kartupeļu cepts zivs, maltās vistas kotletes, tvaicēti, ratatouille vai tunzivju un dārzeņu salāti.
Lai gan pienācīga barošana zīdīšanas laikā ir ļoti svarīga, lai atbrīvotos no papildu mārciņas, patiesībā tas nav vienīgais, kas var palīdzēt jaunai mātei sakārtot viņa figūru. Turklāt, lai zīdītu svaru zīdīšanas laikā, ir jāveic šādi vingrinājumi:
- Lie uz muguras uz plakanas virsmas, abas kājas liek ceļos un piestiprina kājām un stingri pie grīdas. Izelpojot, stipri nostipriniet kuņģi un saglabājiet šo stāvokli apmēram 5 sekundes, tad lēnām izelpojiet un atkārtojiet vingrinājumu. Palaidiet šo vienumu 10 reizes.
- Paņem tādu pašu pozu. Pēc izsmina, paceliet iegurni, celiet sēžamvietas un velciet vēderā. Pagaidiet 5 sekundes un pēc tam atpūtieties. Pamazām palieliniet treniņu atkārtojumu skaitu no 1 līdz 10.
- Paņemiet tādu pašu pozīciju. Iztaisnojiet kājas, kopjiet ceļus un saspiediet pirkstu pēc iespējas smagāk, pēc kā jūs atpūšaties. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.
- Nemainot pozu, paceliet vienu kāju uz augšu un turiet to taisni. Zeķes vienlaikus vilk uz sevi un no sevis ar lielu amplitūdu. Veiciet šo vingrojumu 10 reizes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.
- Lie uz sāniem un noliecies uz rokas, iepriekš noliekts pie elkoņa. Atrodoties šajā stāvoklī, izelpojot, lai paceltu iegurni, un iedvesmai - nolaižam un paņem sākuma stāvokli. Atkārtojiet 10 reizes.
- Stāviet uz četriem soļiem. Izelpojot, ievelciet vēderu no kreisās plaukstas un labās kājas no virsmas, ieelpojot - atgriezieties sākuma stāvoklī.
Alternatīvās puses, izpildiet uzdevumu 20 reizes.
Ja jaunajai mātei ir iespēja vismaz īsi atstāt drupu ar vīru, vecmāmiņu vai citiem tuviem radiniekiem, viņa var veikt jogas, pilates vai peldēties baseinā. Šie sporta veidi ne tikai ļauj ievērojami uzkrāties un atbrīvoties no liekā svara, kas uzkrājas grūtniecības laikā, bet arī veicina nervu sistēmas stresa un relaksācijas pazušanu, kas ir ļoti svarīga jaundzimušā sarežģītajā periodā.