Proteīni muskuļu augšanai - kaitējums un ieguvums

Kā jūs zināt, cilvēka ķermenim ir nepieciešami proteīni, tauki un ogļhidrāti , kā arī vitamīni un minerālvielas normālai darbībai. Mēs visi no ēdiena saņemam, bet, ja patērētā enerģija pārsniedz to, ko nodrošina ienākošās barības vielas, ķermenis sāks ciest un, kā teikt, "izkausē mūsu acīs". Viņam ir ārkārtīgi vajadzīgi proteīni muskuļu augšanai, kuru kaitējums un ieguvums tiks ietverti šajā rakstā.

Kādas viņas ir?

Olbaltumvielu vai olbaltumvielu sastāvs muskuļu augšanai ir ļoti bagāts. Patiesībā 85% no tā sastāv no tīra proteīna, un pārējais ir tauki, ogļhidrāti, ūdens un daudzas aminoskābes - treonīns, valīns, leicīns, lizīns, serīns utt. Olbaltumvielām ir izšķiroša nozīme cilvēka ķermenī:

• tos var pareizi saukt par kaulaudu, muskuļu un citu audu būvmateriālu. Ar to trūkumu var rasties muskuļu distrofija;
• no olbaltumvielām veido asinis un tie nodrošina piegādi skābekļa audiem un orgāniem;
• tie veido imūnās šūnas. Ar labu imunitāti vairums slimību nav briesmīgas;
• no to piedāvājuma izveidoti fermenti, kas ir atbildīgi par apmaiņas procesiem;
• ietekmē hormonu ražošanu, kas regulē endokrīno sistēmu, seksuālās un citas sistēmas.

Organismi nevar sintezēt olbaltumvielas un uzturēt normālu darbību, kas tiem pastāvīgi jāuzņem no ārpuses tādu produktu veidā kā gaļa, zivis, piens, kā arī pākšaugi, sēklas un rieksti .

Tie, kas ķermeņa ķermeni nepakļauj nopietniem spriedumiem, var arī nedomāt par papildu olbaltumvielu uzņemšanu, bet sportistiem, kultūristiem un tiem, kas vēlas pārvērst savus taukus uz muskuļu masu, nepieciešams vairāk olbaltumvielu, citādi muskuļu audi nesaņems pareizu uzturs un "izžūst", kā saka profesionāļi. Pat tad, ja olbaltumvielu produktu proporcija uzturā palielinās, tas būtiski neietekmēs svara pieaugumu, jo ne visi ienākošie proteīni no pārtikas pilnībā un pilnībā absorbējas. Tāpēc pastāv īpaši olbaltumvielu maisījumi, kas palīdz atrisināt šo problēmu.

Proteīna proteīns muskuļu augšanai

Muskuļu augšanai ir vienādas olbaltumvielas gan meitenēm, gan zēniem. Atšķirība ir tikai devās. Sievietēm ar mērenām slodzēm, kuru ķermeņa svars ir 1 kg, sievietei vajadzētu būt 1 g proteīna, un, lai izveidotu muskuļus, šis skaitlis būtu divkāršojies, bet vīriešiem - trīs reizes. Dienas likme jāsadala 4-5 pieņemšanām. Pirms treniņa noteikti lietot proteīnu no rīta, pēc nodarbībām un naktī. Tomēr pēdējā gadījumā tiek izmantoti tikai kazeīni, kas lēnām uzsūcas.

Kopumā ir vairāki proteīnu veidi: sūkalas, olšūna, sojas, kazeīns un liellopa gaļa. Vispopulārākais ir serums, kuru var ieteikt meitenēm. Ir vērts to ņemt līdzi uz sporta zāli un ņemt pirms apmācības, kā arī tieši pēc tā. Ar kazeīnu viss ir skaidrs, un citas sugas var darboties kā alternatīva parastajai olbaltumvielai. Tomēr, ja jūs vienkārši dzerat olbaltumvielu un nepiedalaidat apmācībā, muskuļu masai nepalielināsies. Urīnceļu sistēma vienkārši tos noņem no ķermeņa, tas viss ir.

Bojājums olbaltumvielām muskuļu augšanai

Olbaltumvielas ir ļoti grūti sagremojamas organismā un var izraisīt smaguma pakāpi kuņģī, sāpes un diskomfortu. Nogurums, kas regulāru pārslodžu dēļ var neveikt darbu, arī cieš no palielinātas slodzes. Turklāt vienmēr vajadzētu atcerēties iespējamo alerģiju risku un risku nopirkt defektu, kas satur mākslīgās piedevas, ĢMO un sabojātos komponentus.