Aukstā laika sākumā lielākā daļa skrējēju tiek pārvietoti no parkiem uz fitnesa klubu skriešanās sacīkstēm. Tikmēr ziemā braucot uz ielas ir ļoti efektīvs, lai zaudētu svaru, jo palielinās kaloriju degšana.
Ziemas brauciens svara zudums - principi un noteikumi
Pirms uzskaitīt ziemas svētku plūsmu svītru plūsmām, ir vērts atzīmēt, ka šī slodze nav piemērota ikvienam. Pirmkārt, ar vāju ķermeni, šāds spēcīgs stress , visticamāk, novedīs pie slimības pēc pirmās palaišanas. Otrais faktors ir diēta. Ja cilvēks ievēro stingru zemas kaloritātes diētu, skriešana ar mīnusu temperatūru noved pie ne tikai slimības, bet arī vielmaiņas pasliktināšanās.
Kopumā zīdainim skriešana ziemā svara zudums ir piemērota veseliem cilvēkiem, kuri lieto nelielu kaloriju ierobežojumu un fizisko piepūli. Šādiem cilvēkiem, ziemā braucot, svara zudums dos fenomenālu rezultātu - mīnus 900 kalorijas apmācību stundā. Turklāt organisms, kas ievests stresa situācijā, 4-5 stundas pēc apmācības turpinās intensīvi sadedzināt ienīstus tauku krājumus.
Lai rezultāti būtu tikai priecīgi, palaist no rīta, lai zaudētu svaru ziemā, jums ir nepieciešams sagatavot. Vissvarīgākais ir pareizās drēbes un apavi. Diemžēl īpašas neslīdošas sporta kurpes, visticamāk, nebūs lētas, taču tās ir vajadzīgas, lai izvairītos no traumām.
Turklāt ziemas runneram būs vajadzīgs viegls, bet silts sporta tērps, cepure, maska, cimdi. Starp citu, kosmetologi nepārtraukti iesakām neveikt pirms rīta palaišanas, citādi auksts un vējš var sabojāt ādu.
Pirms sākt skriešanu ir nepieciešama iesildīšanās , kas jāveic telpās. Tad jums vajag izģērbties un viegli palaist, lai nokļūtu galvenā treniņa vietā, tāpēc muskuļi paliks iesildīti. Apmācīšanās laikā elpošana ir nepieciešama tikai ar degunu, pagarinot ieelpas un izelpas.
Palaidiet, jo īpaši iesācējiem, vēlams, izlaistos ceļos. Pēdējai apmācībai jābūt 20 minūtēm, un pēc tam skriešanās mājās - veicot stiepšanās vingrinājumus. Nedarīt vairāk nekā četrus treniņus nedēļā nav vēlams - tas noved pie pārslodzes ietekmes.