Ikvienam pašam ir sava dzīve, bet gudri cilvēki izvēlas veselīgu dzīvesveidu, kas palīdz saglabāt garīgo un fizisko veselību, pagarina jaunību. Veselīga dzīvesveida komponenti lieliski iederas mūsdienu cilvēku dzīvē.
Veselīga dzīvesveida priekšrocības
Veselīga dzīvesveida jēdziens ietver šādas sastāvdaļas:
- veselīga ēšana;
- slikto paradumu un pielikumu noraidīšana;
- regulāra motora darbība;
- optimāls darba un atpūtas režīms;
- personīgā higiēna un sacietēšana;
- pozitīva dzīvesveida uztvere.
Viens no veselīga dzīvesveida pamatprincipiem ir pareiza uztura, kurai jābūt līdzsvarotai un pilnīgai. Uzturs ir jāsadala nelielās porcijās 4-5 reizes dienā, pēdējo reizi 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Produkti jāizvēlas pēc iespējas svaigāk (augļi, dārzeņi, gaļa, zivis, olas, graudaugi, piena produkti) un pakļauj tiem minimālu termisko apstrādi, lai saglabātu vitamīnus un uzturvielas. Pārtikā jums jāievēro mērenība - barības vielu pārpalikums izraisa aptaukošanos.
Kaitīgi ieradumi un veselība ir nesaderīgi jēdzieni. Galvenā motivācija atteikties no sliktiem ieradumiem un uzturēt veselīgu dzīvesveidu ir dzīves ilguma pagarināšana. Toksīni, ko cilvēki saņem smēķēšanas laikā vai ar alkoholu, organismu saindē un rada daudz dažādu slimību.
Regulāras fiziskās aktivitātes palielina ķermeņa adaptīvās spējas, nostiprina tā izturību, elastīgumu un izturību. Fiziskās aktivitātes trūkums izraisa aptaukošanos un saslimstību ar vairākām slimībām - hipertensiju, insultu, sirds un asinsvadu slimībām, endokrīno sistēmu un citām slimībām.
Visu veidu slodzes (garīgās, fiziskās, emocionālās) jāmaina ar atpūtu. Tikai šajā gadījumā organisma rezerves tiks pilnībā atjaunotas,
Karsēšana ir vēl viens veids, kā nostiprināt veselību. Stingrākas procedūras (gaisa vannas, douches, kontrasta dušas) regulāri jāveic, citādi tās zaudē savu efektivitāti. Ļoti svarīga ir arī ādas, matu, mutes un citu orgānu tīrība saskarē ar vidi.
Lai pozitīvi uztvertu dzīvi, ir vēlams samazināt saziņu ar nepatīkamiem cilvēkiem, iemācīties atpūsties un atrast prieku pat mazākās sīkās ziņās. Priecājieties saulē un lietū, klausieties patīkamu mūziku un izlasiet savas iecienītākās grāmatas, iemācieties atpūsties ar relaksācijas pamatiem.