Lai jūs varētu iegūt maksimālo efektu no piedevas, kas jums jāzina, kā pareizi lietot proteīnu . Ieteikumi, kas norādīti uz kompleksa iepakojuma, ne vienmēr atbilst realitātei.
Kad labāk ir lietot olbaltumvielu?
Ja jūs tikko sācāt lietot olbaltumvielu, vislabāk ir ievērot šādu shēmu: ieņemt olbaltumvielu no rīta, pirms un pēc treniņa, kā arī vakarā. Uzņemiet 30 gramus proteīna vienu stundu pēc treniņa, lai izlabotu iznīcinātās muskuļu šķiedras. No rīta ir jāuzņemas tā saukto "olbaltumvielu logu" atjaunošana, un pirms izmantošanas uztura bagātinātājs sniegs nepieciešamo enerģiju un izturību. Ja jums treniņš nav šodien, tad pirms un pēc pusdienām izmantojiet proteīna kratīšanu.
Kādās devās man vajadzētu lietot proteīnu?
Vispārējs ieteikums - ar piedevu, lai saņemtu aptuveni 25% olbaltumvielu ir nepieciešams. Bet, ja jūs mācīt grūtāk, nepieciešamo papildinājumu daudzums var palielināties. Vienkārši nepārslogojiet to, pretējā gadījumā labu vietā jūs nodosiet ķermenim.
Kā lietot olbaltumvielu?
Olbaltumvielu var sajaukt ar sulu (tikai ar citrusaugļiem), ar pienu, kā arī ar ūdeni. Tas viss ir atkarīgs no tā, ko jūs galu galā vēlaties iegūt, tikai olbaltumvielu kokteili vai proteīnu ogļhidrātu kompleksu.
Kas ir olbaltumvielu kokteilis?
Būtībā šī kokteiļa sastāvā ir olbaltumvielas un ogļhidrāti, citi papildinājumi ir atkarīgi no ražotāja. Tāpēc, lai padarītu kokteiļus daudzpusīgu, tajā pievieno vitamīnus un minerālvielas, lai gan muskuļu masas kopumam tie nav ļoti svarīgi.
Vienīgā pareizā kombinācija ir proteīns un aminoskābes , jo tas palīdz ātri asimilēt olbaltumvielu un palielina tā bioloģisko vērtību. Tāpēc ir bezjēdzīgi, lai iegūtu sarežģītus proteīnus ar minerālvielām un vitamīniem muskuļu ieguvē, tos pievieno vienīgi, lai palielinātu pārtikas piedevas cenu. Tas attiecas arī uz kreatīnu, tas dos labumu ķermenim tikai tad, ja vienā devā tas būs aptuveni 15 g, un faktiski tas ir tik sarežģīts ir apmēram 1 g, kas ir nenozīmīgs.
Garšas īpašības
Ražotāji mēģina dažādot produktu ar dažādiem garšvielām. Beržu augļu piedevas nav ļoti populāras, jo tām piemīt ķīmisks garants, tāpēc daudzi sportisti dod priekšroku šokolādes un vaniļas garšai, jo apzinīgi ražotāji izmanto dabīgu produktu. Daudzi sportisti parasti izvēlas olbaltumvielu bez jebkādām garšām, jo viņi domā, ka tas ir papildu ķīmija.
Kā lietot olbaltumvielas svara zudumam?
Olbaltumvielu izmantošana svara samazināšanai ir šāda:
- Lietojiet proteīnu pēc fiziskās aktivitātes, jo tas novērsīs muskuļu audu iznīcināšanu un cīnītos ar
tauku veidošanās. - Proteīns samazinās apetīti un ēdiena nepieciešamību. Tādējādi jūsu porcijas kļūs mazākas, kas nozīmē, ka jūs nesaņemsiet pietiekami daudz kaloriju.
- Ja lietojat olbaltumvielu pēc treniņa un pirms gulēšanas, vielmaiņa uzlabosies, un miega laikā organisms turpina patērēt kalorijas.
Ko labāk nedarīt?
Nav ieteicams lietot olbaltumvielu vairāk nekā parasti, jo no tā netiks gūts labums. Viss papildus proteīns, ko izmantojat, vienkārši iznāks no ķermeņa. Tādēļ ievērojiet visus lietošanas ieteikumus un nepārsniedziet normu. Arī olbaltumvielu ieņemšana ēdienreizē vai pēc tās neradīs nekādu rezultātu, un to vispār nevar absorbēt organismā. Parasti olbaltumvielas tiek sagremotas 8 stundas, tādēļ bieži vien nav jēgas to lietot. Nepieciešamais olbaltumvielu daudzums ir atkarīgs no ķermeņa svara.