Step aerobika ir unikāls Amerikas fitnesa trenera izgudrojums, kas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kas vēlas atjaunot savu formu pēc traumas, slimībām, kā arī tiem, kas vēlas pievilkt kājas un sēžamvietas, iemācīties ritmikas virzienā uz mūziku un uzmundrināt. Stundu aerobikas vingrinājumi parasti aizņem 20-30 minūtes, klases tiek turētas ātrai mūzikai.
Tātad, sāksim strādāt pie mūsu figūras ar vingrinājumiem soli aerobo!
- Mēs stāvam seja uz soli, veiciet soli ar savu labo kāju, lai soli, tad pa kreisi, un pārmaiņus noliec kājas uz grīdas. Tas ir galvenais solis aerobikas posmā. Mēs veicam 10 atkārtojumus. Apgrūtinājumam jūs varat uzņemt mazos hanteles.
- Atkārtojiet pirmā treniņa sākumu, kamēr platformā mēs pazemināsim kreiso kāju līdz grīdai, uz sāniem, kamēr tupējam. Mēs atgriežam kāju uz platformu un pārmaiņus nolaidām abas kājas atpakaļ uz grīdas. Mēs veicam 6 atkārtojumus katrā pusē.
- Labā kāju paceliet uz soli, pa kreisi - pagriezieties uz priekšu, nolaidiet platformu. Tad pa labi mēs atgriezīsim šūpoles, mēs pazemināsim līdz grīdai, mēs arī pazemināsim kreiso kāju. Mēs veicam 10 atkārtojumus.
- Mēs izvirzām labo kāju uz soli, pa ceļam pa kreisi paceliet labo roku. Mēs nolaižam kreiso kāju atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet 6 reizes uz kāju.
- Divas kājas lec uz solis un lec atpakaļ. Mēģiniet veikt vingrojumu vienā ritmā, nolaižoties uz zeķēm, tāpat kā pavasarī. Mēs atkārtojam 20 reizes.
Sarežģītāki uzdevumi attiecas uz aerobikas augsto līmeni, viņi arī izmanto hanteles, lodītes un īpašas lentes.
Pateicoties vienkāršajam aerobikas kompleksam, jūs ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, elpošanas sistēmu, kā arī nodrošina kāju locītavu un saišu veselību. Veselīgs ķermenis, skaists skaitlis un lielisks garastāvoklis - tā ir sērijas aerobika tūkstošiem sieviešu! Vilciens un esi vesels!