Mēs nepieprasīsim un neatkārtosim, kā labi pazīstamajā paziņojumā "tas nav iespējams, tas nav iespējams!". Let's talk par to, ko jūs varat un kam vajadzētu ēst, un cik brīnišķīgi tas ir. Tas ir pareizi, veselīgas uztura principiem būtu jāpanāk laime un prieks par to ievērošanu.
Garšīgas zivis un veselīgi omega tauki
Omega-3 un omega-6 ir taukskābes ar sarežģītu nosaukumu. Šīs vielas netiek sintezētas mūsu ķermenī, taču tās kaut kāda iemesla dēļ ir ļoti svarīgas mūsu pastāvēšanai. Izrādās, ka šāds neērts paradokss, bet, ja jūs skatāties, kur šīs omega taukskābes ir ietvertas, visi neērtības veida iet uz fona.
Omega-3:
- jūras zivis, jūras veltes un zivju eļļa ;
- linsēklu eļļa;
- valriekstu eļļa;
- rapšu eļļa;
- kviešu dīgļu eļļa.
- Omega-6:
- olīvas un olīveļļa;
- kukurūzas eļļa;
- saulespuķu eļļa;
- sojas pupu eļļa;
- sēklas un rieksti.
Žanra dārzeņi vai klasika
Nu, kas teiks, ka dārzeņi nav noderīgi? Dārzeņos ir vitamīnu, minerālvielu, eļļu, antioksidantu, šķiedru masa. Nav tāda cilvēka, kurš būtu pagriezis mēli, lai teiktu, ka dārzeņiem nav nekāda sakara ar veselīgas uztura pamatprincipiem. Turklāt mēs nebūsim sarežģīti: katru dienu pagatavojiet svaigu dārzeņu salātus un uzklājiet skaidru sirdsapziņu par šķiedrvielu un dažu vitamīnu nepieciešamību. Diemžēl sezonas dārzeņi nav katrā sezonā, bet arī siltumnīcu produkti no lielveikaliem, vismaz vismaz satur šķiedras.
Unikālais D vitamīns
D vitamīns tiek sintezēts mūsu ķermenī, bet īpašos apstākļos - pakļauts saules gaismai. Šķiet, ka par deficītu nav jācēlo, bet pat cilvēki, kas dzīvo saules valstīs, to trūkst. Iemesls - vēlme paslēpties ēnās un izmantot sauļošanās līdzekli. Šis vitamīns ir nepieciešams ne tikai, lai ievērotu visus veselīga uztura principus svara zudumam, tas vienmēr ir atkarīgs no pēkšņas osteoporozes, vēža, diabēta un hormonālās mazspējas parādīšanās. Šajā sakarā mēs uzskatām, ka ir lietderīgi saņemt zivju eļļu un vitamīnu piedevas.
Bads, un tikai tas - zīme par nepieciešamību pēc pārtikas
Viņi saka, ka jums ir nepieciešams ēst 4, 5 un pat 8 reizes dienā. Bet ko tas nozīmē "nepieciešams", ja nav bada? Daļējas uzturvērtības noteikums visticamāk nozīmē, ka jūsu porcijām jābūt mazām, bet ne biežām. Kaut arī noteikuma pirmās puses ievērošana, kā tas bija automātiski, noved pie otrās daļas ievērošanas. Bet jūsu pārtikas biežums ir atkarīgs arī no pareizas "mazas" daļas kaloriju satura. Piemēram: ēst 50 gramus mencu aknu un atzīmēt laiku - kad vēlēšanās ēst kaut ko? Mēs apsolām, ka ne agrāk kā astoņas stundas.
Ir nepieciešams ēst nelielās porcijās - tas ir taisnība, bet tas nenozīmē, ka ēdienam pašam vajadzētu būt pieblīvētam ar konfigurētā modinātāja zvana signālu.