Frakcionēta diēta svara zudumam

Pareiza frakcionētas uztura atslēga ir ēdienu daudzveidība un uztura biežums. Tādējādi cilvēks nekad nejūtas izsalcis, un tā enerģija paliek augstā līmenī. Tas ir tādēļ, ka biežas nelielas porcijas veselīgu pārtikas produktu ar zemu tauku saturu, samazina cilvēka badu un tādējādi pasargā viņu no lieko kaloriju patēriņa. Tas ir pamatojums trīskāršu uzturu atbalstītājiem, kuri iesaka to zaudēt svaru, un izvēlējās vārdus ar savu saukli: "Fractional food - ir zaudēt svaru!"

Harley Pasternak, personīgais Holivudas slavenību treneris, piedāvā savu stratēģiju par daļēju uzturu, lai zaudētu svaru. Tās mērķis ir ne tikai zaudēt svaru par daļēju uzturu, bet arī atgriezties pie tā iepriekšējā svara nākotnē. Harley Pasternak veido savu frakcionētu uztura principu piecos faktoros.

Daļēja jauda: Harley Pasternak un viņa piecu faktoru diēta

Šajā ēdienā viss paļaujas uz 5. attēlu. Citiem vārdiem sakot, šis svara zuduma frakcionētās uzturs princips ietver piecu sastāvdaļu izvēlni: ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu, 5 vai vairāk gramus dabisko šķiedru, zemu tauku saturu olbaltumvielu, veselīgus taukus un dzērienu bez cukura. Un tas ir nepieciešams 5 reizes dienā. Tas saglabā jūsu enerģiju un saglabā ķermeņa sāta sajūtu ar minimālu kaloriju daudzumu.

Produkta glikēmiskais indekss tiek aprēķināts, pamatojoties uz laiku, kad organismam ir nepieciešams sadalīt glikozi produktā, ko cilvēka ķermenis izmanto kā degvielu, un pārnest šo glikozi asinsritē. Produkti ar nelielu glikēmisko indeksu - piemēram, augļi, dārzeņi un pupiņas - pakāpeniski palielina glikozes saturu asinīs. Tas palīdz cilvēkam kontrolēt viņa apetīti un ilgāk justies pilnīgi.

Kas padara iepriekšminēto frakcionētas uztura principu pievilcīgu lielākajai daļai Harley Pasternak klientu, trūkst nepieciešamības rūpīgi aprēķināt patērētās kalorijas. Te ir tas, ko treneris saka: "Es ieteiktu saviem klientiem nepievilkt tik lielu daļu porciju lieluma vai sverot vārītu pārtiku, bet gan paļauties uz vienkāršu loģiku. Kad es saku, ka man vajag ēst vienu porciju vistas krūtiņas, tas nenozīmē, ka vajadzētu būt astoņām šādām krūtīm. "

Frakcionēta uztura pamatā ir piecu faktoru diēta, kas ļauj vienu nedēļu pavadīt brīvu dienu, kurai ir atļauts ēst visu, ko vēlaties. Šī taktika Harley Pasternak iesaka, ka persona nedēļā ir mazāk pakļauta šādām kārdinājumiem. Tiesa, viņš brīdina savus klientus, ka viņi uztver "brīvo dienu" nevis kā iespēju izmēģināt visu, ko redz viņu priekšā, bet tikai kā iespēju nedaudz atpūsties. "Ēd šo maizi vai kūkas gabalu, kuru jūs gribat ēst, bet apstājieties šeit," Harley saka.

Vai šāds dalīts ēdiena rezultāts?

"Jā," atbild Harley Pasternak. Tomēr daļēja uzturviela var būt piemērota svara zudumam tikai tad, ja tiek ņemti vērā šādi nosacījumi:

  1. Jūs ēdat produktus ar zemu glikēmisko indeksu. Ziemeļvalstu ģenētiskās piramīdas sirdī ir dārzeņi - sparģeļi, artišoki, pipari, brokoļi, ziedkāposti, selerijas, zaļie salāti, Briseles kāposti, gurķi, baklažāni, redīsi, zirņi, tomāti un cukini. Tad - pākšaugi: turku zirņi, pupiņas, lēcas. Un arī daži augļi un ogas - āboli, aprikozes, zemenes, melones, ķirši, apelsīni, greipfrūti, kivi, persiki, mandarīni, bumbieri, svaigie ananāsi, kazenes.
  2. Vidējo GI raksturo makaroni, neapstrādāti rīsi, pilngraudu maize, bet augsts ir cukurs, baltmaize, kartupeļi un baltie milti.
  3. Produkti ar augstu ģenitīvu iedarbību nomainiet ar olbaltumvielām - zivīm, vistu, gaļu, medījumu, olām, jogurtu, kā arī nelielu daudzumu nepiesātināto tauku - olīvu vai rapšu eļļu, riekstus un taukainas zivis.
  4. Neaizmirstiet par attiecību 30% - 70%, jo svara zudums ir ļoti svarīgs frakcionētajā uzturs. Šis koeficients norāda olbaltumvielu procentuālo daudzumu - taukus un pārtikas produktus ar zemu GI, kurus jūs iekļaujat izvēlnē.
  5. Ēd bieži. Mazas biežās uzkodas, kas balstās uz svara zuduma frakcionētas uztveres shēmu, saglabā jūsu enerģiju augstā līmenī. Paralēli, daudzveidīgi noderīgi produkti palīdz ilgstoši justies.
  6. Priekšrotiet nelielas uzkodas. Viena "brīvā diena" vietā ļaujiet ēst ļoti nelielu produktu daudzumu no "aizliegtā saraksta" katru dienu.

Noslēdzot sarunu par frakcionētu uzturu, mēs piedāvājam aptuvenu ēdienkarti - viņam seko Eva Mentesa un Katrīna Hale:

Pirmās brokastis

Otrās brokastis

Pusdienas

Pēcpusdienas uzkodas

Vakariņas