Jūs varat spēlēt sports ne tikai speciāli aprīkotās zālēs un vietās. Ir pavisam nedaudz cilvēku, kuri tik daudz ievēro savu figūru, ka viņu brīvajā laikā viņi dodas strādāt, nevis atpūšoties, nūjot vai pavelciet auklu, nevis apgrūtinoši citi, un autobusa vietā viņi drīkst priekšā skriet pa pilsētu. Viņiem ir taisnība. Kustība ir normāla, ir neparasti nogalināt savu ķermeni ar neveselīgu pārtiku un kustību. Cilvēki, kas vada aktīvu dzīvesveidu, noveco daudz lēnāk nekā slinki cilvēki.
Fitnesa mājās
Ja jums nav iespējas doties uz zāli, nebaidieties. Mēs jums pateiksim, kā padarīt fitnesa mājās. Mēs piedāvājam nelielu vienkāršu vingrinājumu kompleksu, kuru jūs varat veikt, neatstājot uzmanību no jūsu iecienītākās TV sērijas un pat neierodoties no dīvāna, lai teiktu, ka tas ir piemērots slinksjam.
- Sēdi atpakaļ uz dīvāna, šķērsojiet savas kājas, uzņemiet dvieli, pavelciet to un novietojiet rokas uz augšu. Paceliet ķermeni uz sāniem, nesamazinot dvieļa spriegojumu. Veiciet šo treniņu 10 reizes katrā virzienā.
- Paņemiet hanteli vai pāris ūdens pudeles. Izvelciet rokas no priekšu un sadaliet tos. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Ne mazāk kā 10 atkārtojumus.
- Liekot kreisajā pusē, paceliet labo kāju uz augšu, tad nolaidiet to. Glabājiet galvu ar roku, velciet zeķes uz sevi. Pēc tam mainiet pozīciju un atkārtojiet kreisās kājas vingrinājumu. 10 atkārtojumu vienā kājā.
- Mainiet dīvāna malu, rokas paliek uz dīvāna augšstilba līmenī. Mainiet uz grīdas, turot savu svaru ar savām rokām, tad atgriezieties dīvānā. Vingrojiet lēnām, sajutīsiet sasprindzinājumu jūsu rokās. 10 atkārtojumi.
- Uzņemiet pozīciju, kas atrodas uz dīvāna, izstiepjiet rokas gar ķermeni. Kājas ir saliektas pie ceļiem, kājas novietotas apmēram plecu platumā. Izelpojot, paceliet iegurni pēc iespējas vairāk, turiet nospiestu sekundi, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. 10 atkārtojumi.
- Gulēt uz muguras, rokās pa ķermeni, paceliet taisnas kājas uz augšu, saspiežot zemākās spiediena muskuļus, tad nolaidiet tos. Veiciet vingrinājumu lēni, bez triekas. 10 atkārtojumi
- Beigās veic nelielu elpošanas vingrinājumu. Sēdi uz dīvāna, iztaisnojiet muguru un šķērsojiet kājas. Ievelciet gaisā plaušās, pēc tam izveidojiet 2 īsas izelpas un 1 garu izelpas atlikumu.
Šī ir fitness programma, kas aizņem diezgan daudz laika un vienlaikus palīdz uzturēt labu stāvokli.
Ir iespējams ne tikai saglabāt ķermeni tonis, bet arī būtiski uzlabot tās proporcijas. Protams, fitnesa programma mājās atšķiras no sporta zāles programmas, taču tā var būt tikpat efektīva un ne mazāk nogurdinoša.
Fitnesa darba vietā
Protams, birojā ir mazāk iespēju trenēties, un tās nav tik efektīvas kā fitnesa treniņi mājās, taču tās pilnībā palīdzēs izstiepties sašaurinātiem muskuļiem un pēc dažām stundām datora priekšā atgūs savu jautrību. Visi vingrinājumi tiek veikti sēžot krēslā.
- Izpildiet galvu virzienā uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, un pēc tam pagrieziet griešanos vienā virzienā, tad otru. Šāds vienkāršs uzdevums palīdzēs uzlabot asins piegādi smadzenēm un skaidru domas.
- Aizveriet rokas slēdzenē un veiciet vismaz 10 apļveida kustības, nezaudējot plaukstas.
- Novietojiet rokas uz pleciem un veiciet vairākas apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ.
- Paceliet kurpes papēžos un veiciet apļveida rotāciju ar vienu kāju, tad vēl vienu.
- Izskrūvējiet kāju, velkot ceļu uz vēderu, tad iztaisnojiet to, izstiepjot priekšā no jums, un nolaidiet to uz grīdas. Tātad jūs uzlabosiet asinsriti iegurņa orgānos.
- Vienu roku pārmest pār plecu, otra stiept uz plecu lāpstiņām no apakšas un aizvērt savas rokas slēdzenē. Tas ļaus jums labi izstiepties muguras muskuļus.