Formēšana ir populāra vairāk nekā desmit gadus. Un, lai gan nosaukumam ir angļu sakne (forma ir formas piešķiršana), tā ir padomju attīstība, kuru ēģensardzības zinātnieki 1988. gadā prezentēja. Ja jums nav iespēju doties uz fitnesa klubu, jūs vienmēr varat to veidot mājās, jo tam nav nepieciešami īpaši atribūti.
Kāda ir atšķirība starp formēšanu un aerobiku?
Šīs divas sugas ir salīdzināmas tikai ar to, ka tām ir laba ietekme uz skaitli. Aerobika ir saišu secība mūzikai, kas trenē ķermeņa muskuļus un sniedz lielisku sarežģītu slodzi. Un veidošana ir vingrinājumu sistēma, kas dod spēku un var tikt izmantota gan svara samazināšanai, gan arī muskuļu veidošanai atkarībā no veiktspējas.
Forma: kontrindikācijas
Formēšana mājās ir piemērota ikvienam, bet, ja jūs vispirms sazināties ar pieredzējušu treneri, kurš uzņems jūsu individuālo programmu, jūs varēsit sasniegt labākos rezultātus. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kam ir kādas hroniskas slimības.
Pārējos gadījumos kontrindikācija ir viena - menstruācijas. Intensīvs vingrinājums var pazust ciklu, tāpēc vismaz pirmajās dienās ir vērts sevi atpūsties.
Mūzika veidošanai
Kad esat iesaistīts, ir svarīgi izvēlēties enerģisku, ritmisku mūziku, kas lieliski palīdzēs jums saglabāt tempu un pat sniegs spilgtumu, kad spēks jau beigsies. 90. gados tika publicētas visas kolekcijas ar mūziku veidošanai, taču šajā mūzikā nekas neparasts - tas ir aizdegšanās, ritmisks un patīkams. Izvēlies savu gaumi!
Mājas veidošana: vingrinājumi
Pat mājas apmācību laikā ir svarīgi izvēlēties ērtas apģērba formas veidošanai - treniņtērpi, šorti ar dabiska auduma T-kreklu. Galvenais ir tas, ka drēbes neierobežo kustību. Pēc tam jūs varat sākt praktizēt.
- Formēšanai veidošanā vajadzētu ilgt vismaz 7-10 minūtes, lai sasildītu muskuļus. Kostīms darbojas uz vietas vai riņķī, nogāzēm uz sāniem, lecējam ar virvi.
- Nospiediet 1 minūti veiciet klasiskus pagriezienus (guļot uz muguras, noliecot kājas, nojaucot lāpstiņu no grīdas) augstā tempā. Pēdējie atkārtojumi jāsniedz ar grūtībām.
- Vidukļa un slīpas vēdera muskuļi. Atrodoties ceļā, viņa rokas ir izstieptas un saspringtas 90 grādu leņķī. Veikt 30 elastīgu slīpumu vienā virzienā, izstiepjot aiz rokas, bet nevelciet to. Tad atkārtojiet citā virzienā.
- Vidukļa izstrāde. No stāvvietas paceliet nogāzes uz sāniem, velkot roku no otras puses līdz galvai, pārliecinoties, ka mugura paliek līdzena.
- Augšējā presē. Liekot uz muguras, iztaisnojiet savas kājas, piemēram, ievietojiet tos zem dīvāna. Pagriezt uz minūti vertikālā stāvoklī, tad iet uz leju. Vienmērīgi veiciet vingrinājumu, izvairoties no dusmu inerces.
- Apakšējā nospiediet. Gulēt uz muguras, kājas taisni uz sāniem. No šīs pozīcijas, turot rokas aiz muguras, apsēsties un ātri mainīt kājas no grīdas, pacelšanas cik vien iespējams augstu.
- Apakšējā nospiešana - pabeigšana. Vienu minūti veiciet klasisku vingrinājumu "velosipēds".
- Gurni Liekas plakne pie sāniem un divu minūšu laikā, ar augšstilbu slaucot. Atkārtojiet otru kāju, pagriežot otrā pusē.
- Augšstilba iekšpuse. No stāvas stāvokļa, kājas ir platākas par pleciem, zeķes pretējā virzienā, veic ātrus sit-ups (jūs atgādināt sevi par sumo cīkstonis). Veiciet vienu minūti.
Šis komplekss piedāvā veidot veidus, lai atbrīvotos no problemātiskajām zonām, bet ir arī vingrinājumi rokām, sēžamvietām, teļiem un mugurkaulam. Veicot pilnu kompleksu, jūs būsiet pārsteigts par to, cik pievilcīgs jūsu ķermenis ir kļuvis!