Katrs no mums sapņo par slaidu un gudru figūru. Ir zināms, ka labākais veids, kā saglabāt sevi formā, ir regulāra fiziskā aktivitāte. Peldēšana, aerobika, kultūrisms, vingrošana - katra sieviete var atrast savu garšu. Bet, ja trenerim nav laika vai citas problēmas liedz jums apmeklēt treniņus, jūs varat izmantot mājās. Daudzas sievietes dod priekšroku mājas fitnesam, jo tas ir ērti - galu galā, lai sāktu nodarbības, jums ir nepieciešams tikai piešķirt telpu dzīvoklī, nodot ērtai apģērbai un apaviem, kā arī iekļaut piemērotu mūziku. Sākumā jums var būt nepieciešams īpašs vingrināšanās disks fitnesa nodarbībām mājās. Un, lai palīdzētu izvēlēties individuālās fitnesa nodarbības mājās, jūs varat fitnesa instruktors mūsu vietnes forumā.
Nākamais raksts piedāvā visefektīvākos treniņus mājās dažādām ķermeņa daļām.
Fitness mājās - mācības presei
Labs rādītājs lielākajā daļā sieviešu un vīriešu, pirmkārt, ir saistīts ar plakanu, stingru vēderu. Tomēr daudzi no godīgā dzimuma ir kuņģī, kas ir problemātiska vietne uz ķermeņa. Fitnesa nodarbībās mājās jāiekļauj vingrinājumi vēderā:
- Lie uz plakanas cietas virsmas, salieciet ceļus un iztaisnojiet rokas pie tevis. Pakāpeniski paceliet muguru vertikālā stāvoklī, pagarinot rokas uz priekšu. Kad krūtīs pieskaras ceļgaliem, vienmērīgi atveriet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrojumu vajadzētu atkārtot 10 reizes bez pārtraukuma. Vingrinājuma laikā kājām jābūt atvieglinātām.
- Uzdevums "Šķēres". Nogulieties uz plakanas virsmas, izstiepjot rokas gar ķermeni. Paceliet kājas 30-45 grādu leņķī pret grīdas virsmu un nedaudz atšķaidiet. Nenemot, pārmaiņus pāri un paceliet kājas 10 reizes. Pēc tam kājas var nolaisties. Pēc 1-2 minūtēm vingrojumu vajadzētu atkārtot.
Fitnesa mājas - vingrinājumi par sēžamvietu
Elastīgi un stingri sēžamvieta ļauj lepni valkāt visprecīgāko peldkostīmu un cieši pieguļošās lietas. Tāpēc, veicot fizisko aktivitāti mājās, neaizmirstiet dot laiku vingrinājumiem sēžamvietā:
- Paplāpiet kājas plaši, izvelciet rokas un veiciet pusšķērsošanu, maksimāli saspiežot sēžamvietas muskuļus. Nūjiņu laikā papēžiem vajadzētu skatīties uz otru un neatstāt zemi. Vingrojums jāveic 30 reizes.
- Exercise "Lunge". Novietojiet rokas uz vidukļa, noregulējiet labo kāju uz priekšu, lieciet savu ceļu 90 grādu leņķī. Veikt pavasara pratus, vienlaikus saglabājot plakanu atpakaļ. Pēc 10 sit-ups, mainiet kājas.
Fitnesa mājās - vingrinājumi mugurai
Daudzas sievietes, veicot fizisko aktivitāti mājās, aizmirst vingrinājumus mugurā, jo šie vingrinājumi nesniedz ātru efektu. Faktiski muguras muskuļu treniņš ir nepieciešams vienai nostājai un skaistajai gaitai.
- Lieciet uz vēdera uz līdzenas virsmas, stiept rokas uz priekšu un atpūsties. Cieši ieelpojiet un paceliet stumbra augšējo daļu. Šajā laikā rokām jābūt velkam uz priekšu. Novērtē piecas un atgriežas sākuma pozīcijā. Vingrojumu vajadzētu atkārtot 10 reizes.
- Iet uz leju pa ceļgaliem, un jūsu rokas noliecas pret grīdu. Labā roka, mēģiniet maksimāli pacelt uz priekšu, un kreisā kāju šoreiz atvelciet. Skaties uz 10 un atgriezties sākuma pozīcijā. Pēc tam veiciet to pašu ar kreiso roku un labo kāju.
Fitnesa nodarbību kompleksam mājās svara zudumam vajadzētu ietvert vingrinājumus kājām, augšstilbiem, rokām. Ir ļoti svarīgi piešķirt slodzi visam ķermenim - tikai šajā gadījumā jūs varat sasniegt maksimālo rezultātu.
Vingrinājumi fitnesam mājās - tas ir labākais risinājums sievietēm un meitenēm, kas nav vienaldzīgi pret viņu izskatu un savas figūras stāvokli.