Kā padarīt ass elastīgu?

Sagatavojot vakariņas, skatos uz acs beigām ar klipiem mūzikas kanālā, dziedot dziesmas. Un lēnām es sāku sagādāt skaudību - labi, kā šīs "zvaigznes" izdodas to izskatīt? Un galu galā ne visi no tiem ir plāni, ņemiet vismaz Beyonce vai Jennifer Lopez. Meitenes ķermenī, un skaitlis starp citām lietām ir pārsteidzošs. Es gribu arī to, es gribu to pašu elastīgo ass! Un kā mājās iegūt elastīgus priesterus? Laiks doties uz sporta zāli nav īpaši. Es domāju, vai ir elastīgo priesteru vingrinājumi, kurus jūs varat darīt mājās? Es izdarīju nedaudz pētījumu, un, kā izrādījās, mācības, kas palīdzēs padarīt ass elastīgu, ne visi ir sarežģīti.

Uzdevumi elastīgiem priesteriem

1. Sākuma stāvoklis (PI) ir kopā kājas, ierocis ir nolaists visā ķermenī. Mēs veicam plašu soli atpakaļ ar labo kāju, liekot kreiso ceļgalu. Hands paliek uz kreisās kājas ceļgala. Lunge jābūt pēc iespējas dziļāk. Atkārtojumu skaits no 5 līdz 20. Lai veiktu uzbrukumus, ir vajadzīgas abas kājas.
2. IP - stāv pie sienas, kājas kopā, papēži, sēžamvietas un plecu lāpstiņas ir cieši nospiests pie sienas. Lēnām mēs tupējam, nevis nojaucamies no sienas. Kad ceļi ir izliekti pie 900 leņķa, paliek šajā pozīcijā 10 sekundes. Atkārtojumu skaits ir 5-10 reizes. Pakāpeniski, jums jāierodas ar aizkavēšanos 50 sekundes.
3. IP - kājas ir nedaudz platākas par pleciem, zeķes tiek izvietotas uz sāniem. Mēs paņemam rokās divus hanteles (ja nē, mēs izmantosim tās pašas svara grāmatas) un veiksim sit-ups. To darot, pārliecinieties, ka tiek saglabāta poza - mugura ir taisna, jūs nevarat saliekt un saliekt. Atkārtojumu skaits ir 10-20 reizes.
4. IP - guļus uz muguras, kājas kopā, rokas gar stumbra. Lēnām noberziet kājas no grīdas par 10 cm, nedaudz palieciet šajā pozīcijā un paceliet kājas vēl 10 cm un cik vien iespējams. Tiklīdz jūs jūtaties, ka nevarat pārvarēt nākamo 10 cm, lēnām nolaidiet kājas uz grīdas. Atkārtojumu skaits ir 5-10 reizes.
5. IP - stāvoklis, kājas kopā, rokas balstās uz krēsla sēdekļa, aizmugure ir paralēla grīdai. Liekot kāju ceļgalā, paceliet to uz augšu, līdz augšstilba un muguras daļa kļūst par vienu līniju. Tad lēnām nolaidiet to. Atkārtojumu skaits katrai kājiņai ir 10-20.
6. Kā redzat, vingrinājumi, lai sūknētu elastīgo ass, nav ļoti sarežģīti. Un atkārtojumu skaitu var izvēlēties pats, pamatojoties uz jūsu fiziskās sagatavotības līmeni.

Cik citādi jūs varat sasniegt elastīgus priesterus?

Kā saprast elastīgo priesteru sasniegšanu ar vingrinājumu palīdzību, bet tas vēl nav viss. Nevajadzētu aizmirst par masāžu, protams, vēlams profesionāli. Bet, ja šādas iespējas nav, tad to var izdarīt mājās. Pat tikai berzējot pēc augšstilba dušas ar stingru suku, jūs iegūsiet pozitīvu efektu. Vienkārši nepārblīvējiet to - mērķis ir iegūt rozā ādas nokrāsu, nevis ēnu no vārītām bietēm. Anti-celulīta krēmam īpašas cerības to nav vērts, jo, pēc kosmetologu domām, aktīvās vielas ir grūti strādāt ar zemādas tauku slāni. Tātad, ja jūs esat paša sākuma ceļā uz elastīgo popsi, tad efekts būs minimāls. Un tomēr, ja ir tāda iespēja braukt ar velosipēdu (trenēties velosipēdam), skrituļslidas uc Starp citu, pēc ekspertu domām, padarīt ass elastīgāku palīdzēt Latīņamerikas dejām. Faktiski, atcerieties dejotājus, redzēju tur vismaz vienu meiteni ar vieglu fileju daļu? Un tomēr es paātrinu, lai izbrīnītu ērtu kurpju mīlētājiem bez papēžiem un liftu cienītājiem. Atteikties no viņu atkarībām. Tagad jums ir redzams kāpis kāpnāk, cik vien iespējams, labāk kāpnēm. Un, kā izrādās, papēži kļūs par labu palīdzības sniedzēju cīņā par skaistu ass.

Un, protams, no vieglas uzturs nevar izkļūt. Mēģiniet ēst mazāk cepšanas un saldumus, un pēdējo ēdienu ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.

Ņemot vērā šos vienkāršos noteikumus, jūs varat ātri izveidot elastīgu ass, tāpat kā mūsu zvaigžņu piemērus.