Atkarībā no mērķiem, kurus veicat, apmeklējot sporta zāli, tas ir atkarīgs no tā, kādas ir jūsu maltītes pirms apmācības. Galu galā, ja jūs neievēroat pareizo uzturu, tad pat intensīvākās nodarbības nevar dot vēlamo rezultātu.
Uzturs pirms ķermeņa svara zuduma
Pirmais un galvenais noteikums ir tāds, ka pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms fiziskās aktivitātes, un šajā posmā pārtikas produktam jābūt vieglam, ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 3 g tauku).
Tas ir viegli izskaidrojams: pirmkārt, pārtikas klātbūtne kuņģī var izraisīt nepatīkamas sajūtas un neļaus jums iesaistīties, un, otrkārt, pirms kaloriju saņemto kaloriju daudzums neļaus ķermenim sākt sadalīt tauku nogulsnes. Tā rezultātā, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs esat iesaistīti pēc blīvām vakariņām, jūs nevarēsiet zaudēt svaru!
Uztura uzņemšanai pirms apmācības jābūt ne tikai olbaltumvielām, bet arī sarežģītiem ogļhidrātiem. Protams, smagais ēdiens, piemēram, kūka, nedarbosies. Ideāls variants - glāze jogurta ar cukurniedru un šķiedru, sviestmaizi ar vistas gaļu un zaļumiem vai zivju ēdienu ar dārzeņu garšvielu.
Nepietiek arī vieglas pārtikas: pirms apmācības ir nepieciešami ogļhidrāti, jo ķermenim ir vajadzīga apmācība.
Turklāt zinātnieki jau sen pamanīja kafijas pozitīvo ietekmi uz treniņu: tas ļaus jums veikt vairāk pieeju un justies labi, kā arī veicina tauku nogulsnju sadalīšanu.
Sporta uzturs pirms sporta treniņa palīdzēs nostiprināt treniņu ietekmi. Lai ķermenis varētu saņemt enerģiju, neiznīcinot muskuļus, nevis izspiežot no tiem olbaltumvielu, kas ir īpaši svarīgs aerobos apstākļos, jūs varat lietot olbaltumvielu pirms treniņa. Piemēram, tādas nekaitīgas piedevas kā BCAA, kuras ārsti pat skolēniem iesaka, ko uzreiz ievāc pirms apmācības, var pasargāt muskuļus no sabrukšanas.
Ja viens no apmācības mērķiem ir aktīva tauku sadedzināšana, 15 minūtes pirms sesijas ieteicams lietot L-karnitīnu - šī viela uzlabos vēlamo efektu. Šo piedevu var iegādāties jebkurā sporta veikalā.
Lai zaudētu svaru pēc treniņa, jūs nevarat ēst ēdienu, izņemot proteīnu, divas stundas, pretējā gadījumā visas pūles būs veltīgas. Jūs varat dzert tikai ūdeni.
Uzturs pirms treniņa, lai izveidotu muskuļu masu
Gadījumā, ja jums nav nepieciešams sadedzināt taukus, bet palielināt muskuļu masu un stiprumu, uzturam jābūt pilnīgi citam. Turklāt, ja iepriekšējā gadījumā apmācība ir aeroba, tad to uzskata par uztura pirms intensitātes treniņa.
Šim darbam muskuļos vajadzīga glikogēna - viela, kuru ķermenis saņem no ogļhidrātiem pēc 12-16 stundām pēc to patērēšanas. Šajā sakarā, kad vien iespējams, jums ir jāsagatavo ēdieni tā, lai 12-16 stundas pirms ēdināšanas ēdienreižu ēdienam būtu iekļauti sarežģīti ogļhidrāti - pilngraudu maize, pupiņas, lēcas un graudaugi. Piemēram, ja apmācība ir plkst. 19.00, tad brokastīs plkst. 7.00 ir vēlams ēst greifesta putru vai auzu miltu servletu. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu piecelties pirms jūsu grafika - šis noteikums jāīsteno, ja iespējams.
Aptuveni 1,5 stundas pirms treniņa, jums jāorganizē piekļuve glikozes ķermenim - piemēram, ēst pāris rūgtu šokolādi, banānu, žāvētus augļus vai tēju ar medu.
Tiem, kas cenšas panākt ātrus rezultātus, eksperti iesaka pirms ģitāras iegādāties eineru, ir viegli pārvērsta olbaltumvielu ogļhidrātu piedeva, kas palīdzēs īsā laikā sasniegt vēlamos rezultātus.
Atšķirībā no uztura, veicot treniņu svara zudumam, muskuļu masas komplektam, gandrīz uzreiz pēc treniņa, jūs varat ēst regulāru daļu pilnīgi jebkura ēdiena, kas ļaus organismam neizlietot muskuļu un tauku krājumus, bet saņemt enerģiju tieši no pārtikas.