Crossfit ir universāla mācību programma, kas apvieno gan kardio vingrinājumus, gan spēka treniņus . Vienkārši sakot, krustveida treniņi var aizstāt jūs un aerobos darbus ( formēšana , aerobika, braukšana) un "šūpošanos" sporta zālē. Inventāra minimums un maksimālā daudzveidība - tas ir tas, kas ir krustojums.
Tempo
Crossfit galvenais noteikums ir tāds, ka vingrinājumus nedrīkst veikt atvieglinātā tempā, bet ierobežotā laika posmā. Jums tiek dota, piemēram, 5 minūtes, kuru laikā jums jāizveido 3-4 "apļi". Viens aplis apvieno dažādus vingrinājumus, kuru pārtraukums ir vai nu minimizēts, vai bez tā. Drīz jūs pārtraucat pašam sevi nožēlot un mēģināt neizveidot 3-4 kārtām ar nosacījumu 5 minūtes, bet 5, 6 un tā tālāk. Tas ir, iztukšojiet sevi pilnīgi. Šis noteikums padara krustu ideāli svara zudumu.
Vingrinājumi
Tuvāk punktam. Apsveriet un izpildiet tipisku vingrinājumu kompleksu crossfit.
- Lēkšana uz virves - 200 reizes.
- Maisi ar pankūku - 15 reizes.
- Birpi - 10 reizes. Birpi ir visspēcīgākais crossfire uzdevums. Jūs kļūstat par uzsvaru, kas gulstas uz leju, vienu reizi nospiežot, velkot kājas un rokas viena pret otru un saspiežot uz augšu - visu to vienā kontā.
- Pull-ups - 12 reizes. Tā kā mēs apsveram sieviešu kostīmu, mēs tiekam izvilkta "sievišķīgi" zemā šķērssvītrai.
- Spiediet spiediet - 30 reizes. Sākotnējā stāvoklī - guļus uz muguras, ceļos ir saliekti, taisni rokas tiek atvilkti, un, paceljot, mēs tos pavelkam pie kājām.
- Lēciens uz apmales - 15 reizes. Jūs pats izvēlaties augstumu, tas ir atkarīgs no sākotnējām prasmēm.
- Push-ups - 10 reizes.
- Airēšana - 40 reizes. Mēs pacelam kaklu un simulē airu.
Tas bija viens klēpī. Jūs varat sākt ar vienu, bet ideālā gadījumā jums vajadzētu izdarīt vismaz 3. Starp apli atpaliek 10 minūtes. Viena klēpiņa laiks ir 6 minūtes 37 sekundes.