Mūsdienās ļoti svarīga ir svara zuduma metode Dr Žukovs, kas ļauj pārlieku zaudēt svaru un bez vardarbības pret ķermeni. Tīklā jūs varat viegli atrast savu vietni, kur viņš sniedz daudz noderīgu ieteikumu par veselīgas uztura tēmu. Mēs aplūkosim dažus no tiem, lai varētu pievienot vispārēju iespaidu par Dr Žukova tehniku.
Dr Žukova svara zudums
Starp masas noderīgu informāciju par svara samazināšanu svara zuduma klīnikā Dr Zhukov, jums netiks piedāvāta neviena metode, kas neatbilst likumiem veselīgu uzturu. Sistēma ir vienkārša, ērta un ļauj samazināt svaru, nesabojājot ķermeni.
Piedāvātās metodes var izmantot atsevišķi, bet tās dod vislielāko rezultātu, ja tos izmantojat paralēli. Šāds komplekss ļauj ātri atbrīvoties no tauku šūnām, kas ļauj zaudēt svaru pēc svara.
Pat patīkami, ka Dr. Žukovs iebilst pret šādām kaitīgas svara zuduma metodēm, piemēram, īpašu tablešu, īslaicīgu zemu kaloriju diētu lietošanu un visu, kas organismam liek zaudēt muskuļu masu, kas ir tik nepieciešama, lai nodrošinātu pietiekamu enerģijas patēriņu.
Sistēma audzēšanas plānas Dr Zhukov
Apsveriet šīs metodes Dr Zhukov, kuru viņš iesaka pieteikties svara zudums visiem saviem pacientiem.
Samaziniet tauku patēriņu
Uztura speciālisti iesaka visiem cilvēkiem neēst vairāk par 40-50 gramiem tauku dienā, un sporta ārstiem, kuri lieto taukus saturošu diētu, ieteicams apstāties pie 25 g. Tas ir ļoti zems skaitlis un to nedrīkst ēst vairāk nekā 4 nedēļas un pēc tam atkal atgriezties normālā stāvoklī . Lai nodrošinātu, ka tauku saturs jūsu uzturā ir minimāls, jums jāatsakās no visiem taukainiem, ceptiem pārtikas produktiem, ieskaitot cūkgaļu, desiņas, olu dzeltenumus, dzīvnieku taukus, olīveļļu, riekstus, margarīnu, saldumus un konditorejas izstrādājumus. Tā vietā jums ir jālieto zivju eļļa , kas tiek pārdota jebkurā aptiekā īpašās kapsulās, kas neitralizē tā garšu.
Ierobežojiet vienkāršu ogļhidrātu lietošanu
Šī vielu grupa satur bagātīgi saldumus, medu, cukuru, ievārījumu, kausus un visu veidu miltu produktus (maize, makaroni, pīrāgi, pīlmeņi, vareniki, kūkas, kūkas utt.). Kompleksie ogļhidrāti, kas atrodas dārzeņos un graudaugos, ir noderīgi ķermenim, tos nevar izslēgt, bet vienkārši noved pie liekā svara komplekta.
Nav apstrādātu produktu
Visus produktus, kam veikta kāda apstrāde, nav ieteicams lietot. Tajā ietilpst visi konservi, čipsi, sautējumi, makaroni, soda un citi produkti. No diētas būtu jāizslēdz visi produkti, kuros jūs redzēsit garšas pastiprinātājus, smaržvielas, krāsvielas, konservantus (bieži vien ar burtu E un trīsciparu skaitli, piemēram, E251).
Kustība 5 reizes nedēļā!
Lai zaudētu svaru, ieteicams veikt pusstundas aerobiku divas reizes dienā 4-5 reizes nedēļā. Īpašos gadījumos jūs varat vadīt krustu vakaros.
Koncentrējieties uz proteīniem
Uztura speciālisti uzskata, ka katram jūsu svara kilogramam dienā jābūt vismaz 1,6 gramus olbaltumvielu. Ti. Sievietei, kura sver 60 kg, ir jāēd aptuveni 96 grami olbaltumvielu. Vislabāk ir izvēlēties liellopu gaļu, vistas krūtiņu vai zema tauku satura zivis, kā arī dzert ar zemu tauku saturu piena produktus. Klīnika iesaka dzert proteīnu kokteili, ja jūs nevarat lietot pietiekami daudz olbaltumvielu.
Turklāt dod un standarta padomu, ka jums vajadzētu pēc iespējas dzert tīru dzeramo ūdeni - vismaz 2 litri dienā. Kopā šie pasākumi noved pie ātras un efektīvas svara zuduma.