Labi pazīstams dietologs Svetlana Fus konsultē cilvēkus, kuri vēlas zaudēt svaru, vai sekot viņu skaitam, lai ēst tikai noderīgus ēdienus. Izvēlne svara zudums no dietologa sastāv no 5 ēdienreizēm. Pateicoties tam, persona uzlabo vielmaiņas ātrumu un dienas laikā nejūtas izsalcis.
Rīta maltīte
Brokastis ir Svetlana Fus ēdienkarte, kas visvairāk atbilst ēdienkartēm, jo šajā laikā ir nepieciešams saņemt enerģiju visu dienu.
Brokastīs varat izvēlēties kādu no šīm iespējām:
- auzu pārslu, kurā jūs varat pievienot žāvētus augļus vai riekstus;
- mazu tauku biezpiena pildījums ar augļiem;
- olu un dārzeņu, kurus var tvaicēt vai iztukšot;
- neliels gabals vistas krūtiņas.
Pēc pusotras stundas pēc brokastīm varat uzkodas. Šo ēdienu sauc par otro brokastīm. Svetlana nevēlas daudz ēst tādā veidā un tikai ierobežot sevi ar augļiem.
Ēdināšanas ēdieni
Dietologs Svetlana Fus izvēlnē obligāti ietver pusdienas.
Iespējamās šīs ēdienreizes iespējas:
- porcija, kaut kur 280 gramus dārzeņu, tvaicēti, kurus var piepildīt ar olīveļļu un nelielu zivs vai vistas gabalu, kas tiek pagatavoti vienādi;
- 250 g dārzeņu zupas un 150 g sautētas ar sīpolu aknām;
- 100 g kafijas un 150 g tītara, ceptas ar dārzeņiem;
- porcija, apmēram 150 grami, dārzeņu salāti un zivis, kas ceptas tomātu mērcē.
Saskaņā ar Svetlana teikto pusdienu laikā, obligāti jāēd dārzeņus, jo tie ir nepieciešami olbaltumvielu asimilācijai. Gaļa, ko viņa iesaka, ir bez maizes, tāpēc dzelzi daudz labāk pārstrādās.
Turklāt diētikas ēdienkarte piedāvā uzkodas starp pusdienām un vakariņām. Vidēja rīta uzkoda Svetlana iesaka ēst kaut ko gaismu, piemēram, ābolu, glāzi jogurta, jogurta.
Vakara maltīte
Dietologs neiesaka atteikt vakariņus, jo tas ir šajā laikā
Svētlana Fusa paraugu izvēlnes varianti vakariņām:
- cepeškrāsnī vārītas dārzeņu sautējums;
- 150 gramus dārzeņu salātu un grauzdētas biezputras porciju;
- dārzeņu salāti un 150 g zivju kotletes;
- cepti dārzeņi un vistas krūtiņa, katrs 150 grami.
Ir ļoti svarīgi, lai vakariņas būtu viegli un netraucētu kuņģa smagumam.
Kopumā ēdienkartē no ēdnīcas Svetlana Fus katra ēdienreize nedrīkst pārsniegt 200 kcal. Pareizi uztura papildināšana ar fiziskām slodzēm, un rezultāts nebūs ilgs.