Ekaterina Belova ir dietologa, kas aktīvi strādā. Viņa ir Personības diētikas centra galvenā ārsta "Maltītes palette". Ar viņas palīdzību liels skaits cilvēku varētu atbrīvoties no liekā svara , un viņa arī māca pārējos dietologus. Katrīnas padomu var izmantot visi, jo tie balstās uz dietoloģijas noteikumiem.
Kā zaudēt svaru pēc dietologa Jekaterina Belova ieteikumiem?
Jebkurš īstermiņa ierobežojums pārtikā nedod iespēju sasniegt labu rezultātu, kas saglabāsies ilgu laiku. Tas ir iemesls, kāpēc jums ir jākonfigurē ilgu laiku. Uztura speciāliste Ekaterina Belova saka, ka nav pareizi uztura, un vienīgais pareizais lēmums ir pilnībā pārskatīt jūsu ēšanas paradumus un sākt ēst pareizi. Pateicoties tam, jūs varat paļauties uz to, ka svars nekad neatgriezīsies.
Dietologa padoms Catherine Belova:
- Ieteicams kontrolēt pārtikas produkta kaloriju saturu, jo organismam vajadzētu saņemt mazāk, nekā tērē. Ir vairākas formulas, kas katrai personai ļaus aprēķināt nepieciešamo kaloriju daudzumu.
- Katru dienu ir svarīgi ēst svaigus augļus un dārzeņus, kuru daudzums ir no 0,5 līdz 1 kg. Izvēlnē ir svarīgi iekļaut sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, labību vai labības maizi. Tie ļauj ilgu laiku atbrīvoties no bada, nekaitējot skaitlim. Vēl viena svarīga sastāvdaļa ir proteīni, kas nepieciešami galvenokārt muskuļu audos.
- Liela nozīme ir dzeršanas režīmam, jo bez ūdens organismu nevar normāli un pat sliktāk darboties. Katram kilogramam jābūt 30 ml ūdens vai tējas bez cukura. Tas ir ūdens, kas ļauj jums neēst pārāk daudz un uzturēt vielmaiņu .
- Veiksmes pamats svara zaudēšanas pamatā ir mazs ēdiens. Dienas ēdienkarte sastāv no piecām ēdienreizēm, tas ir, ir nepieciešams ēst ik pēc 3-4 stundām. Šāda shēma nejūt badu un uzturēt augstu metabolismu.
- Nav iespējams uzturēt svaru parasti bez fiziskās aktivitātes. Tas ir pietiekami, lai katru dienu veiktu apmēram 10 tūkstošus soļu. Sportā ir daudz virzienu, no kuriem jūs varat atrast sev piemērotāko variantu. Ir ļoti svarīgi, lai sports radītu prieku.
Ievērojot šos noteikumus, jūs varat paļauties uz to, ka svars pakāpeniski samazināsies, bet pārliecinoši.