Dažādos avotos ir daudz pretrunīgas informācijas par BCAA un olbaltumvielu uzņemšanu, un cilvēkiem, kas tikko sākuši lietot sporta uzturu, ir grūti izvēlēties, kas viņam būs labāks, BCAA vai proteīns.
Atšķirība starp BCAA un olbaltumvielām
Proteīns faktiski ir olbaltumviela, kas ir galvenais muskuļu materiāls. Ieejot ķermenī, tā tiek absorbēta aknās, kur tā tiek sadalīta aminoskābēs. Šīs aminoskābes tiek pārvadātas ar asinīm visiem muskuļiem, kur notiek to atveseļošanās un nostiprināšanas process.
BCAA ir 3 aminoskābju komplekss, ko organisms nespēj ražot. Viņi ir bagāti ar gaļu, vistu un tītaru. Šīs aminoskābes, nonākot organismā, nekavējoties nonāk asinis un tiek absorbētas muskuļos, kas ievērojami palielina muskuļu šķiedru reģenerācijas ātrumu.
BCAA un olbaltumvielu lietošana
Izvēloties starp BCAA un olbaltumvielām, jums vajadzētu koncentrēties uz mērķiem, kurus esat iestatījis pats. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru vai sēdēt uz diētas - labāk izvēlēties proteīnu, jo īpaši kazeīnu. Tā kā olbaltumvielas tiek sagremotas ilgāk nekā BCAA, ķermenis tērē vairāk enerģijas. Arī proteīns palielina ogļhidrātu gremošanu, kas aizkavē badu, un tas ir īpaši noderīgs diētas laikposmā. Ēšanas olbaltumvielas vislabāk ir no rīta un naktī par 30-40 g vienlaicīgi.
Ja jūs nolemjat pievilināt muskuļus vai palielināt svaru, jums vajadzētu lietot BCAA, nevis olbaltumvielu. Pateicoties gremošanas ātrumam, jūsu ķermenis saņems īsu laiku
BCAA un olbaltumvielu kombinācija
Tiem, kuri aktīvi iesaistās sportā, pastāvīgi strādā vai vēlas izžūt, vislabāk ir apvienot BCAA un olbaltumvielu. Šo divu piedevu kombinācija nodrošinās organismam nepieciešamo enerģiju un muskuļu atjaunošanas elementus. Tā kā olbaltumvielas tiek sagremotas daudz ilgāk BCAA, to ir labāk lietot no rīta un naktī, tas ļaus ķermenim vienmērīgi barot visu dienu un BCAA lietot pirms un pēc treniņa, lai organisms spētu tikt galā ar strauju slodzi.