Tagad ir vērojama tendence palielināt gatavību iesaistīties fiziskajā izglītībā neatkarīgi. Iemesli, visticamāk, ir ekonomiski. Sporta inventārs mājās ir ļoti populārs. Daudzi pat dod priekšroku fiziskajai izglītībai bez jebkāda aprīkojuma.
Neparasta vingrošana
Arī intīmā vingrošana kļūst arvien populārāka. Tas ir vingrinājumu komplekss mazā iegurņa muskuļiem. Šķiet, kāpēc jums nepieciešama intīmo muskuļu vingrošana. Un tomēr šāda veida sporta vingrošanas popularitāte nav nejauša.
Attiecīgais komplekss 20. gadsimta vidū tika izveidots medicīnas profesors Arnolds Kegels, lai stiprinātu muskuļus pēc dzemdībām, lai atbrīvotos no nesaturēšanas klepus laikā utt. Turklāt Kegela intīmā vingrošana tiek izmantota, lai uzlabotu jutekliskumu un īstenotu spēju kontrolēt savus muskuļus intimitātes laikā.
Kontrindikācijas
Nesen ir kļuvusi ļoti populāra sieviešu intīmā vingrošana. Tomēr mums jāatceras, ka tam ir kontrindikācijas. Piemēram, nav ieteicams:
- ar dzemdes myomu;
- ar cistisko un venerisko slimību;
- ar sarežģītu grūtniecību;
- ar iekaisuma slimībām.
Jebkurā gadījumā vispirms ir labāk konsultēties ar ārstu.
Trīs līmeņu nodarbības
Klases var iedalīt trīs dažādos līmeņos. Divas no tām ir intīma muskuļu trenēšana bez treneriem, bet trešajā - bumbu vai nefrītu olu. Dažreiz citi vagīnas simulatori darbojas.
- Sākotnējais apmācības līmenis ir paredzēts sievietēm ar pilnīgi neuztraucētiem iegurņa muskuļiem. Šos vingrojumus var veikt jebkurš godīgas dzimtes pārstāvis, kurš vēlas atbalstīt viņas ginekoloģisko veselību un padarīt viņu intīmas dzīves un sajūtu par viņas partneri daudz patīkamāku. Lai sasniegtu šo mērķi , pietiek ar praksi divas reizes nedēļā apmēram 40 līdz 50 minūtes.
- Otrais līmenis ir paredzēts tām sievietēm, kuru muskuļi jau ir labi apmācīti. Parasti šis līmenis spēj interesēt tos, kas vēlas padarīt savu seksuālo dzīvi daudzveidīgu un piepildītu ar pārsteidzošām sajūtām. Apmācības procesā īpaša uzmanība tiek pievērsta jūtīguma attīstībai. Apmācas apmēram divus mēnešus, atkarībā no tā, cik sieviete veltīta vingrinājumiem.
- Un, visbeidzot, trešais progresīvais līmenis ir vingrošana intīmām vietām, izmantojot dažādus maksts simulatorus. Tas ir domāts sievietēm, kuras vēlas iegūt īpaši augstu iegurņa grīdu muskuļu īpašības. Tas prasa pietiekamu apmācību, un ir vēlams, lai šīs sesijas tiktu vadītas pēc trenera.
Kā veikt vingrinājumus?
Veicot vingrinājumus, jums jāuzrauga jūsu stāvoklis. Pirmajam treniņam nevajadzētu ilgt ilgāk par 20 - 30 minūtēm, nākotnē laiks jāpagarina līdz 40 minūtēm un ilgāk. Sākumā muskuļi kļūs ļoti noguruši, un pat var parādīties mazs izlādes līmenis. Šī parādība tiek uzskatīta par normālu un ir saistīta ar izmaiņām maksts gļotādās.
Labāk uz grīdas, podsteliv vingrošanas mat.
Pirms nodarbības ir nepieciešams iesildīties.
Exercise "Gimm" veic kā iesildīšanās vismaz 100 reizes vienā pieejā, ir nepieciešams veikt 3 pieejas. To darot, jums ir jāatlaiž, viegli noliektas un atdalītas kājas, un izspiediet sfinkteri, mēģinot to nospiest uz augšu. Viena saspiešanas laiks ir viena sekunde. Ja muskuļi ir ļoti noguruši, tad pirmo reizi jūs varat veikt 50 vingrinājumu, bet ne mazāk.
Jāatzīmē, ka šajā posmā jūs nevarat izmantot nekādus priekšmetus, lai izvairītos no ievainojumiem!
Intīmā vingrošana, tāpat kā jebkura cita, prasa noturīgas regulāras nodarbības, un tikai šajā gadījumā tas dod spēku.