Ja jums nepatīk vingrinājums ar lielu fizisko piepūli, varat izmēģināt vēl vieglāku, bet efektīvāku iespēju - Qigong par svara zudumu. Kādas ir tās priekšrocības? Qigong veselības sistēma ir ne tikai virkne kustību, kas jāveic automātiski. Katrai kustībai ir noteikta nozīme, un tā ir jādara, ietverot ne tikai ķermeņa muskuļus, bet arī prātu. Ar to jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī iemācīties kontrolēt savu garastāvokli un vienmēr būs mierīgi un labā prātā.
Qigong vingrinājumi svara zudumam
Lai sāktu ar to, pietiek tikai iepazīties ar trim Qigong vingrošanas vingrinājumiem, kas tuvinās jums vēlamo harmoniju:
- Vardes elpošana . Šis vingrinājums palīdz mazināt apetīti. Sēdi uz krēsla, kājas nedaudz nošķirtas, par plecu platumu. Kājas ir saliektas 90 grādu leņķī ceļos, kājas cieši nospiests uz grīdas. Kreiso roku izspiež dūrē un pārklāj ar labās puses plaukstu. Novietojiet slēgtās rokas uz saviem ceļiem, noliecieties uz priekšu un saskarieties ar pieri jūsu rokās. Aizveriet acis un atpūsties. Tagad jums ir nepieciešams nomierināt savu elpošanu un mēģināt radīt patīkamas atmiņas. Tiklīdz jūs sasniegsiet pilnīgu relaksāciju un klusumu, jūs varat pāriet uz galveno uzdevumu. Veikt lēnu dziļu elpu un lēnu izelpu caur muti. Palieciet vēdera muskuļus atpūsties. Tad nāk no "plānas" un pat elpas cauri deguna dobumam. Vēders ir "piepūšams" un izvirzīts uz priekšu. Neveidojot pilnu plaušu gaisu, turiet elpu 2 sekundes, tad īsu elpu un lēnu izelpu. Tiek uzskatīts, ka šis uzdevums ļauj atbrīvoties no "piesārņotas" qi enerģijas. Kopumā tas aizņem apmēram 15 minūtes. Pēc tā pabeigšanas pēkšņi nepagriežas, sēdēt atvieglinātā stāvoklī, tad lēnām paceliet galvu, berzējiet rokas un atveriet acis. Jūs varat stiept stiept muskuļus un dziļi elpot.
- " Frog, šūpoties uz viļņa ." Šis vingrinājums tiek veikts guļus aizmugurē. Apgrieziet kājas ap kaklu aptuveni 90 grādu leņķī, novietojiet kājas paralēli viena otrai un stingri nospiediet tos uz grīdas. Nospiediet vienu roku ar savu roku uz krūtīm un otru uz vēderu. Inhalējot, paplašiniet krūškurvi un velciet kuņģi pretējā virzienā. Par izelpas, gluži pretēji, nolaidiet krūtiņu un "uzpūšiet vēderu". Izrādās sava veida vilnis. Pēc tam, kad esat veicis uzdevumu, arī nesteidzieties iet uz augšu, gulēt ar aizvērtām acīm, atgriezties realitātē. Šo vingrinājumu ieteicams veikt, ja jūtaties izsalcis. Tas ļauj mērīt apetīti un būt apmierināts ar nelielu daudzumu pārtikas bez pārēšanās. Jūs varat to izdarīt pirms katras ēdienreizes katru dienu.
- " Lotus bud " palīdz atjaunot izturību un uzlabo vielmaiņu. Sit uz krēsla vai grīdas lotosa pozīcijā, ielieciet rokas uz saviem ceļiem ar rokām augšā. Saglabājiet muguru taisni, nedaudz nospiediet apakšējo žokli, aizveriet acis. Pieskarieties augšējās debesis mēles galam. Mēģiniet nomierināt elpu un domas, atcerieties kaut ko patīkamu. Nākamās piecas minūtes uzmanības centrā ir elpošana, alternatīvas dziļas un vienādas elpas un izelpas. Izelpojumam jābūt bezskaņai un lēnai. Ķermeņa muskuļi ir pilnīgi atviegloti. Pēc piecām minūtēm sākas vēl viena fāze, bezsamaņa elpošana. Pārtrauciet to kontrolēt un elpot 10 minūtes, ignorējot procesu.
Vingrošana Qigong svara zudums - ieteikumi
Qigong kompleksu ieteicams veikt, ievērojot vairākus noteikumus:
- no savas diētas novērsiet taukainos pārtikas produktus un miltu produktus. Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, dzeriet sulas (vēlams svaigi spiestu), pagatavojiet zivju ēdienus;
- Cigunu ārstēšanu vislabāk var izdarīt agri no rīta vai dienas laikā apmēram 16 stundas. Nav vēlams veikt vingrinājumus tieši pirms gulētiešanas, mēģiniet noķert vismaz 2 stundas pirms tā;
- atmest smēķēšanu un atmest alkoholu;
- neveicot čigonu vingrošanu, pastiprinot iekaisuma slimības.