Lielākā daļa praktikantu labi zina, kādi vingrinājumi noslogo preses augšējos un apakšējos muskuļus, bet ne vienmēr efektīvi ietver slīpas muskuļus. Apskatīsim, kas viņi ir un cik lielu uzmanību viņi maksā.
Preses muskuļi - anatomija
Preses slīpas muskuļi ir paredzēti, lai pagrieztu ķermeni. Iekšējais slīps vēdera muskuļi atrodas dziļi, tuvāk aizmugurē, un ārējais slīps vēdera muskuļi ir attiecīgi tuvu virsmai. Pacelšanas laikā pa labi, ieslēdzas labais ārējais slīps muskuļu un kreisā iekšējā muskuļa un otrādi. Ir svarīgi, lai šie muskuļi tiktu tonēti, jo tas ir jūsu mugurkaula veselības aizsardzība, kā arī vēdera dobuma iekšējo orgānu normālā atrašanās vieta. Vāja muskuļu tonis jostas rajonā var arī radīt asimetriju jostasvietā.
Preses muskuļu nostiprināšana
Tātad, šīs preses muskuļu grupas nozīme ir skaidra, ieskatieties vingrinājumi, kas dod vēlamo efektu. Jūsu vingrinājumu sarakstā vajadzētu būt pietiekamiem elementiem, kad ķermenis pagriežas dažādos virzienos.
Iesācēja kļūda: daudzi uzskata, ka kratot presi, tie atbrīvosies no liekajiem taukiem jostasvietā. Diemžēl jums būs jābaidās. Jā, slodze liek ķermenim uzkrāt enerģiju no rezervēm, bet bez diētas jūs nevarat to izdarīt. Turklāt, ja jūs veicat vingrinājumus preses muskuļu nostiprināšanai, jūs varat iegūt vēlamo efektu atpakaļ. Tievas vidukļa vietā jūs kļūsit par viņas paplašinātās versijas īpašnieku. Tas ir saistīts ar faktu, ka muskuļi ir nostiprināti un nedaudz palielinājušies, kā arī tam pievienotais tauku slāņa daudzums, ko vēl neesat sadedzinājis. Īpaši strauji šāds negatīvs efekts ir redzams no sānu nogāzu veiktspējas (ar tiem jābūt ļoti uzmanīgiem un neaizmirstam no tiem). Tā rezultātā jums ir brīnišķīgi nospiedumi, slēpti zem tauku un neapmierinātība ar sevi pēc katra izskata spogulī. Bet tas ir vērts, lai jūs varētu pārskatīt savu uzturu un sākt uzturēt pienācīgu veselīgu uzturu, un rezultāts jums pārsteigs.
Veicot vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt vēdera spiediena muskuļus, rūpīgi jāuzrauga tehnika. Ja jūs strādājat pie augšdelma muskuļiem un izliecas grīdā vai uz lecošā stenda, pārliecinieties, vai jūsu elkoņi nav salocīti un nevelciet galvu ar rokām (tas ir papildu slogs uz kakla). Strādājot pie slīpiem muskuļiem, mēģiniet saliekt gurnus vienā stāvoklī, tādējādi izolējot mērķa zonu. Savukārt, griežot, jūs varat veikt kā stāvus vertikāli un nogāzē, kad ķermenis ir paralēls grīdai. Ja vingrinājumi jums tiek doti pārāk viegli, to varat izmantot
Vienlīdz efektīvs vingrinājums būs klasisks pagrieziens uz grīdas, un vienīgā atšķirība ir tā, ka jūs labo roku pagriežat pa kreisi uz ceļa un otrādi.
Neaizmirstiet vienu svarīgu aspektu: tavs mērķis ir saglabāt slīpās preses muskuļus tonī, bet neuzsūknēt tos. Kā saprast, kad apstāties un pārtraukt slodzes palielināšanu? Tas ir pietiekami, lai skatītos spogulī. Ja tas pats palicis, tad, kad vajadzētu nospiest uz bremzēm, nederiet drosmi. Tas ir pietiekami, lai uz laiku izslēgtu vingrinājumus uz slīpiem muskuļiem, un tie drīzumā samazināsies. Strādājiet sev, jūties kā tēlnieks un izveidojiet ķermeni, par kuru vienmēr esat sapņojis.