Proteīni vai olbaltumvielas ir visa mūsu ķermeņa struktūra. Neviens olbaltums var darboties bez vienas šūnas. Ņemot vērā to, ka mums ir olbaltumvielu daba - stulba, būs pretrunas par atšķirībām olbaltumvielu uzņemšanā vīriešiem un sievietēm. Turklāt bioķīmisko reakciju skaits, kas notiek sievietes ķermenī katru sekundi, ir simtiem reižu augstāks nekā vīriešu skaits. Un jebkuram procesam, kā mēs teicām, jums vajag olbaltumvielu.
Mēs šodien nerunāsim par olbaltumvielām kultūrisma formu iegādei, mēs runājam par to, kā dzert olbaltumvielas ar mērenu treniņu, lai normalizētu uzturu, kā arī uzturā.
Proteīna lietošana diētas laikā
Zema kaloriju diētas efektīvi zaudē svaru, bet rada daudzas citas sekas. Pēc īsa olbaltumvielu īpašību saraksta saraksta zemas kaloritātes uzturā, jautājums par to, vai ir iespējams dzert olbaltumvielu meitenēm, pats samazināsies.
- Zema kaloriju diētas laikā dabiski rodas olbaltumvielu deficīts, un tas pasliktina veselu virkni svarīgu procesu: imūnsistēma (antivielas ir arī olbaltumviela), fermentatīvi, hormonāli, turklāt bez olbaltumvielām, āda zaudē kolagēnu, kļūst maiga, sausa un grumbaina.
- Fermenti ir arī olbaltumvielas, kas nozīmē, ka bez olbaltumvielām nav iespējams normāli pārstrādāt pārtiku, ieskaitot taukus. Kā jūs to sadedzināt?
- Ķermenis var pielāgoties jebko. Kad mazs proteīns nāk no pārtikas, tas sāk ņemt to vissvarīgākajās funkcijās (piemēram, hemoglobīna sintēze) no nesvarīgām vietām - kontrakcijas muskuļu proteīniem.
- Olbaltumvielas paplašina ogļhidrātu uzsūkšanos, tādējādi pazeminot pārtikas glikēmisko indeksu un izveidojot ilgstošu cukura līmeni asinīs, kas mazina pēkšņas bada problēmas.
- Proteīni nav pakļauti nogulsnēm zemādas tauku formā.
- Proteīni tiek sagremoti par 40% ilgāk nekā tauki un ogļhidrāti, un to sadalīšanai organisms tērē papildu enerģiju.
Pēc šāda saraksta būtu skaidrs, kā paskaidrot, kā dzert olbaltumvielas , lai efektīvi zaudētu svaru.
Olbaltumvielu uzņemšana
Proteīns - sporta uzturs, kas sastāv no olbaltumvielām tā tīrā formā. Bet olbaltumvielas ir dažādas olbaltumvielas, un olbaltumvielas var arī būt lēnas un ātri. Lēni proteīni tiek absorbēti un baroti uz ilgu laiku, ātri tos viegli sagremot un saglabāt no mācību muskuļu iznīcināšanas posteņa. Lēns proteīns ir kazeīns, ātri ir sūkalu proteīns. Atkārtoti pētījumi liecina, ka lēnais proteīns labāk paātrina tauku dedzināšanu nekā ātri.
Uzņemšanas laiks
Pirms runājam par to, kad dzert olbaltumvielas, parunāsim par ieceļošanas pamatnoteikumiem.
- Kaloriju saturs olbaltumvielās tiek ņemts vērā kopējā kaloriju daudzumā ikdienas devā.
- Viena olbaltumvielu porcija ir 30 grami, t.i., 1 lobiņš.
- Nepieciešamais olbaltumvielu daudzums uz 1 kg ķermeņa svara - 2 g / kg. Vairāk uzņemšana neuzlabo muskuļu augšanu vai svara zuduma procesu, kā enerģijas avots tiek sadalīts proteīna pārpalikums. Rezultātā veidojošie sadalīšanās produkti sniegs smagu aknu un nieru slodzi.
- Olbaltumvielu piedevas var lietot katru dienu no 1 līdz 5 reizes.
Vissvarīgākais olbaltumvielu uzņemšanas laiks ir pēc treniņa (pēc 1 stundas), kā arī pirms gulētiešanas. Turklāt olbaltumvielu var lietot pirms šķiras (vēlams, viegli sagremojamas sūkalu olbaltumvielas) un starp ēdienreizēm vai ja jums nav iespējas ēst pilnībā.
Kaitīgs
Olbaltumvielu - tas ir proteīns, jautājums par to, vai tas ir kaitīgs dzert olbaltumvielu atbildi uz jautājumu - vai tas ir kaitīgs patērē olbaltumvielu. Bet, kā zināms, kaitējums ir pārmērīgs, un pārmērīgu devu olbaltumvielu ietekme uz nierēm.
Neuzskatu reklāmdevējus, kuri apgalvo, ka jo vairāk jūs patērē olbaltumvielu, jo ātrāk jūs zaudējat svaru vai iegūtu muskuļu masu. Ir norma - 2 g uz kilogramu, un cik pētījumi par šo tēmu nav veikti, palielinātās devas efektivitāte nav pierādīta.
Tas palīdzēs jūsu nierēm droši noņemt olbaltumvielu sabrukšanas produktus ar lielu šķidruma uzņemšanu - ar olbaltumvielu diētu un ar sporta uzturu , ikdienas nepieciešamību pēc ūdens vismaz 2 litriem.