Mēs visi zinām, cik svarīgi ir saglabāt ķermeņa imunitāti. Labākais veids, kā to izdarīt, ir ne tikai īpašu sagatavošanu, bet arī siltas drēbes, bet sacietēšanu. Tā ir aizsardzības spēku apmācība, ko organisms nekavējoties mobilizē briesmu gadījumā. Šī pieeja ļaus jums palikt uz kājām, pat ja pilsētā ir gripa vai arī jūs esat slims ar kādu no mājām. Ja no visa veida sacietēšanas jūs esat tikai iepazinušies ar ledusūdens izlīšanu, stāvot sniega apstākļos - jūs nezināt visvienkāršākā!
Pareiza sacietēšana
Zemāk mēs aplūkosim dažādus sacietēšanas veidus, taču pirms tam mēs centīsimies saprast galvenos principus, kas ļaus mums noskaņot ķermeni un nekaitēt mūsu veselībai. Cietināšanas līdzekļi un metodes var būt dažādi, taču jebkurā no tiem būs noderīgi šādi vienkāršie noteikumi:
- Konsekvence Pirms sākt procedūru, nedaudz sacietē, lai pagatavotu ķermeni: berzes, kāju vannas utt.
- Regulāritāte un nepārtrauktība . Sešu mēnešu laikā nav grūti nomierināties 3-4 reizes. Ir nepieciešams bieži un pakāpeniski nomirt - šī ir visefektīvākā pieeja. Vismaz divas reizes nedēļā. Kad jūs izmetat šīs darbības, pēc 3-4 nedēļām efekts iet, un bērnu organisms "aizmirst" pat ātrāk - mazāk nekā nedēļu. Pārtraukt sacietēšanu ir tikai slimības gadījumā.
- Pakāpeniskums . Ja jūs ienirsiet caurumā bez sagatavošanas, visticamāk, jūs saņemsiet aukstumu. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt sacietēšanas efektu intensitāti, bet tā, lai ķermeņa uz to reaģētu.
- Šķirne . Neaplieciniet vienotu ķermeņa atlaidināšanas metodi, jums jāizmanto dažādas metodes.
- Atsevišķas funkcijas . Vispirms konsultējieties ar ārstu, jo ne visi var uztvert vienlīdz labi. Procedūras laikā, neaizmirstiet par pašpārvaldību, parasti ir jābūt vispārējai labklājībai, impulsam, svaram, apetītam un gulētam.
- Vai nepilnības . Ja kādu dienu jūs nolemjat nomierināt gan ūdeni, gan gaisu, rūpēties par diezgan labu pārtraukumu.
Neaizmirstiet par saprātīgu pieeju: ja jūs cenšaties piemērot netradicionālu sacietēšanu, vienmēr novērtējiet iespējamos riskus un pieņemiet lēmumu, pamatojoties uz to.
Cietināšanas veidi
Nekavējoties norādiet, ka vislabāk ir sākt nomierināties vasarā. Neskatoties uz to, ka ziemas sacietēšana izskatās efektīvāk, nepiesārņotais organisms var neveikt jūsu centienus. Apskatīsim dažādus cietēšanas veidus:
- Nosusināšana gaisā . Ir nepieciešams sākt šādu sacietēšanu labi vēdināmā telpā temperatūrā, kas ir aptuveni 16 grādi, nepārklātā veidā. Vislabāk ir sākt ar 3-5 minūtēm, kuru laikā ne tikai stāvēt, bet arī vingrošana. Nākotnē ir vērts pāriet uz gaisa vannu uzņemšanu gaišās drēbēs uz ielas. Ziemā ir nepieciešams kleita atbilstoši laika apstākļiem un apvienot vannas uzņemšanu ar ziemas sporta veidiem - slēpes, slidas uc
- Mierina saule . Mēs visi zinām, ka UV staru ietekmē mūsu organisms ražo pašu D vitamīnu, un kopumā gan labsajūta, gan garastāvoklis uzlabojas.
Uzņemiet saulainās vannas no rīta, kad gaiss ir tīrs, un nav siltuma vai tuvāk saulrieta laikam. Vidējā joslā labākais laiks ir 9-13 un 16-18 stundas; bet uz dienvidiem - 8-11 un 17-19 stundas. Ir nepieciešams sākt ar temperatūru ne zemāku par 18-19 grādiem, no 3-5 minūtēm un nogādā līdz stundai. Jūs nevarat gulēt šajā laikā. Neaizmirstiet par vāciņu un glāzes, lai aizsargātu galvu un acis. - Tempering ar ūdeni (ieskaitot peldēšanu) . Tas ietver veselu sarežģītu tīrīšanu, mazgāšanu, nogludināšanu, kontrasta dušas, peldēšanu un peldēšanu atklātajā ūdenī. Princips ir vienāds: no siltā ūdens iet uz aukstumu un turpina sarecēt ziemā vannas istabā un vasarā rezervuāros.