Daudzas sievietes, izvēloties veidu, kā zaudēt svaru, dod priekšroku piemērotībai. Gandrīz katrā pilsētā ir klubs, kurā notiek nodarbības, varat mācīties sporta zālē vai grupās. Bet jums vajadzētu zināt, ka dažas fiziskās aktivitātes un vingrinājumi var kaitēt organismam un veicināt nopietnu slimību rašanos.
Piesardzības pasākumi
Būtībā visi saka tikai par fiziskās sagatavotības priekšrocībām, nedomājot par iespējamām problēmām. Katram uzdevumam ir savas nianses par izpildi, kas jāņem vērā. Ja jūs regulāri veicat kustību nepareizi, jūs ne tikai nesaņemat vēlamo rezultātu, bet arī kaitēsiet jūsu ķermenim. Tādēļ pat tad, ja pats nolemjat to izdarīt pats, noteikti konsultējieties treneri fitnesa klubā.
Skatīties savu muguru
Ļoti reti cilvēki, kas ir iesaistīti fitnesā, seko mugurā, lai gan tas ir saistīts ar lielāko daļu ievainojumu. Veicot pat primitīvākos vingrinājumus, jūs varat ievainot mugurkaulu. Piemēram, viens no galvenajiem treniņa nosacījumiem guļus stāvoklī - mugurā jābūt stingri nospiestai uz grīdas. Bet daudzās sievietēs muskuļi ir tik vāji, ka viņi nevar to kontrolēt, kā rezultātā viņi ievainot apakšējo muguru. Šeit ir aktivitāšu saraksts, kas var savainot mugurkaulu:
- soli aerobika;
- vēderdejas;
- intensīva braukšana.
Lai to izvairītos, ieteicams veikt vingrinājumus muguras nostiprināšanai. Un kā mācīties, tad izvairieties no tiem, kuri var ievainot mugurkaulu.
Pievērsiet uzmanību jūsu locītavu stāvoklim
Braukšanas, riteņbraukšanas, pakāpiena aerobikas uc laikā jūsu locītavām ir liela slodze. Tāpēc, ja Jums ir kādas slimības un locītavu problēmas, tad ar fizisko vingrinājumu izvēli ir jāuzņemas pilnīga atbildība. Ja jūs nolemjat skriet, tad sāciet ar maziem attālumiem, lai savienojumi būtu pieraduši pie slodzes. Uzziniet, ko ķermenis jums stāsta, ja jūtat diskomfortu, apstājieties un konsultējieties ar treneri un ārstu.
Vērojot krūti
Apmācības laikā sieviešu dzimuma krūts "dzīvo savu dzīvi". Viņa lec, darot kaut ko līdzīgu astoņiem gaisā un tamlīdzīgi. Un tas slikti ietekmē saites un ādu, un jo lielāks ir lielums, jo lielāka problēma. Pēc šādas apmācības krūtis var pakārt un neizskatīties ļoti jauki. Tāpēc fitnesa nolūkos ieteicams izmantot īpašus sporta krūšļus, kas samazina krūšu svārstības par 78%.
Skaists un plakans vēderis
Droši vien katrs sievietes pārstāvis sapņo no dzīvokļa vēdera un skaista vidukļa. Bet dažkārt pastiprināti treniņi un diētas nenodrošina vēlamo rezultātu. Ja iespiedat presi daudzas reizes, muskuļi ir nemainīgi, kas ir nevēlami, jo tie nospiež uz iekšējiem orgāniem.
Saglabājiet ķermeni hidratētos
Slodzes laikā ķermeņa svīšana stipri. Ja ūdens bilance netiek papildināta, var notikt dehidratācija, kas veicina noguruma un pat siltuma šoka parādīšanos. Lai izvairītos no tā treniņu laikā ik pēc 20 minūtēm, dzērienā nelej gāzi ūdeni 150 ml. Tāpat neaizmirstiet dzert pēc treniņa beigām.
Šeit šādas grūtības var sagaidīt jūs apmācības laikā, izmantojot fitnesa, ja ievērot iecerētos ieteikumus, apmācība būs tikai priekšrocības.