Pranajamas tehnika ir tik svarīga joga prakse kā elpošanas vingrinājumi. Tās ir jāattīsta paralēli ar asāniem, citādi zināšanas par jogu nebūs sliktas, nepietiekamas. Pranajama elpošanas vingrinājumi ir daudzveidīgi, un mēs analizēsim dažus no tiem, lai jūs varētu precīzāk uzrādīt šādas prakses būtību.
Pranajama: vingrinājumi kustībā
Pranajama iesācējiem var sākt ar vienkāršākajiem vingrinājumiem, kuriem jums pat nav nepieciešams pavadīt daudz laika. Piemēram, praktizējot pranayama pastaigu laikā:
- Elpojiet kā parasti caur degunu. Ieelpojiet un skatiet tieši labās kājas četrus posmus.
- Pēc tam sāciet izelpot un veikt četrus soļus ar kreiso pēdu.
Vienkārši Neticami vienkārši! Bet šī pranayama elpošana palīdz ne tikai bagātināt šūnas ar skābekli, bet arī atslābināt nervu sistēmu, lai izklaidētu no tukšām domas. Ieteicams praktizēt šo praksi 15 minūšu laikā.
Pranajama iesācējiem: Ujaya
Šai praksei nepieciešams statisks, un, pārejot uz to, tā nedarbosies. Tomēr tas ir arī neticami vienkāršs:
- Sēdiet plakanas, ērtas, lotosa pozīcijā vai ar kājām, kas piestiprinātas zemāk, vienmēr ar taisnu muguru.
- Relax visas ķermeņa, muskuļu pēc muskuļu, pakāpeniski. Ierobežojiet balss spraugu tā, lai gaiss, kas iet cauri, nedaudz šikstu (tas ir viegls, tik tikko uztverams).
- Elpojiet - lēni un gludi, astoņos skaitļos (viens skaitlis ir aptuveni sekunde).
- Veikt lēnu izelpu - 16 kontos.
Tas jādara apmēram 15 minūtes. Tāpat kā jebkura cita jogas prakse, tas jādara tikai relaksējošā, mierīgā stāvoklī, un viss tā izpildījums ir jāpapildina ar komfortu. Tāpēc, ja sākumā jums ir grūti noturēt elpu, jums ir nepieciešams veikt nelielu indulgences.
Tas ir Ujaya pranayama, kas sniedz brīnišķīgu relaksāciju un ir īpaši ieteicams izpildīt tūlīt pēc asānu prakses. Tas pilnīgi novērš stresu, un, ja redzat, ka esat apsēsts ar problēmu, atslābinieties un dariet to pranayama - tas palīdzēs jums atrast labāko izeju no situācijas.
Nadi shodhana pranayama
Pastāv uzskats, ka šī prakse var koriģēt savdabīgos izkropļojumus, kas rodas cilvēka fiziskajā un smalkajā ķermenī. Šī ir pāreja uz meditācijas praksi, kas ir nepieciešama joga. Turklāt praksē Nadi Shodhana pranayama ļauj nostiprināt imunitāti un mazināt stresu.
- Sēdi lotosa pozīcijā.
- Labajā pusē (ja esat taisnīgais), salieciet vidējo un rādītāju pirkstus, piespiežot tos plaukstā.
- Izmantojot īkšķa spilventiņu, uzmanīgi aizveriet labo nāsi tuvāk deguna tilpumam.
- Lēni ieelpojiet caur kreiso nāsi.
- Atlaidiet labo nāsi un aizveriet kreiso nāsi.
- Veikt lēnu izelpu.
- Turpiniet arī vairākas reizes.
- Šo pranayamu tiek veikta 15 minūtes. Turiet labo roku atvieglinātas.
Kā redzat, praktiski nekas grūts ar noslēpumainā pranajamas vārda nosaukumu. Jo biežāk jūs to praktizēsiet, jo vieglāk un vienkāršāk tas tiks dots jums, un jo vairāk būs redzami rezultāti.
Atsevišķi ir jāsaka par izpildes laiku. Šādu praksi nav jēgas darīt mazāk nekā 15 minūtes - ķermenim vienkārši nav laika, lai saprastu, kas notiek, un ietekmi, kuru jūs nesaņemsiet - vai saņemsiet, bet ne tik spilgti. Augstākajā līmenī jūs varat elpot vismaz stundu pēc kārtas. Pranajama nadi shodhana iesācējiem ir labi aplūkots piedāvātajā video - tas arī atbildēs uz dažiem jūsu jautājumiem.