Joga Pranajama ir elpošanas prakse sanskritā, un tā ir neatņemama joga prakses sastāvdaļa. Ja jūs koncentrēsieties uz asānu veiktspēju un vienlaicīgi ignorēsiet pranajamas elpošanas mākslu, tas novedīs pie tā, ka jūs atstājat savu ķermeni bez būtiskas šīs praktiskās filozofijas daļas.
Pranajama elpošanas vingrinājumiem ir daudzas metodes, apsveriet tikai vienu no tām, kuras ideālā gadījumā vajadzētu sākt no rīta tūlīt pēc vannas. Šo praksi sauc par "Uddiyana bandhi" vai attīrīšanu ar uguni, un tas aizņem apmēram 15 minūtes. Praktizējot to, jūs varat saprast pranayama pamatus.
Pranayama prakse sākas ar glāzi ūdens piedzēries. Tad tev jāsēž lotosstāvā ar taisnu muguru.
- Mēs veicam asas īsas izelpas, ko sauc par kapalabhati. Elpas ir patvaļīgas. Tas tiek darīts apmēram 500 reizes progresīvā stadijā, bet iesācējiem tas ir pietiekami un 100. Pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir pilnīgi atvieglota, tāpat kā diafragma.
- Tālāk mēs veicam 10-15 reižu spēcīgas elpas un izelpas ar maksimālo amplitūdu un ātrumu, ko sauc par bhastru. Ja galva sāk spin, apstājieties. Kuņģis vēl ir atvieglots, seja ir atvieglota, pledi nepārvietojas. Darbojas tikai krūtīs un plaušās.
- Pēc tam veiciet bhastraki - mierīgu, lēnu elpu, nevis pilnu plaušu daudzumu. Turiet elpu, un tikai ar otro pārsprāgu jūs varat izelpot izelpot. Noskatīties, lai nebūtu svešas domas, un galva ir pilnīgi tīra.
- Tūlīt pēc elpas vilkšanas veiciet dziļu, iespējami pilnīgu izelpu, un pēc tam ir laiks veikt faktisko uddiyana-bandhu. Pavelciet zodu jūsu krūtīs, atslāpiniet vēdera sienu, noliecieties rokas pret saviem ceļiem un veiciet nepareizu elpu, "izspiežot" ribas atsevišķi. Iedomājieties, kā visas zarnas velk uz augšu, uz krūtīm. Sargāt no skābekļa bada un beigu beigās padarīt gludu elpu. Kuņģim jābūt atvieglinātam.
- Atkārtojiet iepriekšējās divas darbības, liekot elpot kārtībā un pēc tam atkārtot divus pilnus ciklus.
Jūs varat izmantot pranayama svara zudumu vai vienkārši saskaņot garu un ķermeni. Lai labāk izprastu Uddiānas-Bandas tehniku, jūs varat iepazīties ar videoklipu, kas skaidri saprot atsevišķus elementus. Vienu no tiem jūs varat atrast šajā rakstā.